Bli kvitt noen tvil før du tar noen treningsøkt og se om du virkelig trenger å ta disse stoffene.


Indeks - Se de viktigste elementene om pre-trening kosttilskudd i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er Pre-Workout Supplement?
  • 2 Sammensetning
  • 3 Hva er det for??
  • 4 7 gode fordeler med pre-treningsøkter
  • 5 For hvem den er angitt?
  • 6 For de som ikke er angitt?
  • 7 bivirkninger
  • 8 Hva er den beste Pre-Workout?
  • 9 Hvordan ta?
  • 10 Med isvann før trening
  • 11 historier

Hva er Pre-Workout Supplement?

Pre-workout kosttilskudd, også markedsført som pre-workout, er forbindelser som kombinerer ulike ingredienser i et enkelt supplement designet for å øke fitness og ytelse i treningsøkter.

De som bruker denne typen supplement ønsker å oppnå et mål raskere og mer effektivt. Dette målet kan være større tilførsel av energi som skal brukes under praksis av fysiske aktiviteter, spesielt de mer intense, eller næringsstoffer som favoriserer forsterkningen av muskelmasse.

sammensetningen

  • Pre-workout har i sin sammensetning blandingen av flere forløperer NO2 (nitrogenoksyd), som arginin, taurin, beta-alanin, dimetylamin, fosfater, blant andre.
  • I tillegg til proteiner og konsentrerte aminosyrer som finnes i andre kjente kosttilskudd, som Whey Protein, BCAA, kreatin og det mest kjente stimulansen av alle, koffein, også tilstede i de viktigste termogenene. Hvert merke av tilskudd varierer sammensetningen.
  • De vanligste kosttilskuddene, blant de mest kommersielt tilgjengelige, er de med kreatinblandingen, som er en proteinforbindelse, og koffein, et sentralnervesystemstimulerende middel.

Hva er det for?

Grunnlaget for pre-trening er at de bruker, når de brukes før trening, spesielt de mest intense, enten isolert eller i kombinasjon, kan favorisere praktisering av fans.

Formålet med å bruke disse kosttilskuddene avhenger av hvilket formål de skal brukes til. Hovedformålet er å forbedre treningsøktene for å oppnå det endelige målet om å få mer muskelmasse.

I tillegg er pre-workout-supplementet også ansvarlig for å levere kroppen med energisubstratet, slik at de også kan opprettholde eller til og med øke ytelsen under treningsøktene.

Derfor er det nødvendig med en passende kombinasjon når det gjelder komponenter og mengder slik at dette tillegget kan gi kroppen betingelser for å forbedre ytelsen i trening gjennom styrke og muskeluthold.

7 gode fordeler med pre-workout

Fordelene som pre-trening kan tilby er flere og avhenger av formålet som disse kosttilskuddene blir tatt inn. Men generelt, fordelene som tilbys av disse kosttilskuddene kan være:

1. Tilførsel av større energiforsyning

Noen pre-trening kosttilskudd inneholder karbohydrater som maltodextrin i sammensetningen.

Vi vet at karbohydrater er næringsstoffene som er ansvarlige for å gi energi til kroppen, det vil si at de er den primære energikilden vi trenger for å kunne utføre våre daglige aktiviteter.

I fysiske øvelser økes kroppens energibehov, og utøveren trenger å innta karbohydrater i større mengder gjennom kostholdet eller i mer intense tilfeller ved bruk av kosttilskudd for å legge til høyere energiinnhold i kostholdet.

Når vi ikke inntar karbohydrater riktig og tilstrekkelig, spesielt de som trener, kan noen uønskede effekter oppstå som en blodsukkermengde (hypoglykemi).

Uten hjerne glukose, kan det oppstå kvalme, oppkast, svimmelhet, sløret syn, tretthet, besvimelse og til og med koma..

Gode ​​før-trening kosttilskudd kan gi kroppen tilstrekkelig energiforsyning, slik at de kan utøve sin funksjon under trening som er å levere brensel til hjernen og muskelcellene i form av muskelglykogen og også lagres i kroppen som et energireserve for å være når kroppen trenger det..

2. Reduksjon av tretthet

Denne fordelen med pre-trening er gitt ved virkning av koffein, en av ingrediensene mest brukt i sammensetningen av pre-workout kosttilskudd. Koffein er et stoff som finnes i matvarer som kaffe, brus, guarana, te og sjokolade.

Det virker å forstyrre leveransen av nevromuskulære tegn i forhold til tretthet og smerte. Dette gjør treningsvarigheten og øvelsene lengre, fordi kroppen ikke føler seg utmattet umiddelbart og ikke svekker muskelytelsen.

3. Forbedre ytelsen i trening

Kombinasjonen av energi og proteinstoffer i disse kosttilskuddene har favorisert de som bruker disse kosttilskudd for å forbedre ytelsen og ytelsen til idrettsutøvere og idrettsutøvere.

Denne ytelsen er gitt av foreningen av de stoffene som utgjør disse kosttilskudd i stedet for bare én type stoff, som er, er disse kosttilskudd anses best for å forbedre ytelsen til de som trener enn kosttilskudd forbrukes i isolasjon fordi de gir de nødvendige stoffer det være seg energi eller substrat for muskelvekst, for å øke utbyttet.

4. Økning i styrke og utholdenhet

Pre-trening som gir denne fordelen er vanligvis de som inneholder kreatin. Kreatin er en forbindelse som binder aminosyrene glycin, arginin og metionin i deres sammensetning.

Kreatin produseres også av organer som lever, bukspyttkjertel og nyrer og er tilstede i stor mengde i musklene.

Les også:

Kreatin - hva det er, hva det er for, fordeler, funksjoner, bivirkninger og hvordan du skal ta

Derfor har dette proteinstoffet blitt mye brukt med det formål å øke styrken i kroppsbyggere og idrettsutøvere også.

5. Økt muskelmasse

Økt muskelmasse oppstår med pre-treningstilskudd av kosttilskudd rik på aminosyrer, som utgjør proteiner. Blant kosttilskuddene mest brukt til dette formålet er de som inneholder kreatin.

Bevis viser at når et tilskudd med kreatin er inntatt, fremmer det en økning i nivåene av kreatin tilstede i muskelceller.

Dette favoriserer hele prosessen med muskelbygging, da det forbedrer ytelsen og styrken til adeptene i dette tillegget, slik at de når hovedmålet som er gevinsten av muskelmasse.

Likevel er de fleste aminosyrer i disse kosttilskuddene klassifisert som essensielle. Disse aminosyrene er uunnværlige for de som ønsker å øke muskelmassen fordi de er hovedkilden til substratmusklene slik at de kan hypertrofi.

6. Økt vasodilasjon

Økningen i utvidelsen av kar i kroppen skyldes noen stoffer som er tilstede i disse kosttilskuddene, blant annet L-arginin. Disse stoffene virker direkte på musklene i blodårene og får dem til å utvide seg.

Formålet med vasodilasjon er å øke kroppens blodstrøm, slik at strømmen av næringsstoffer til musklene økes, akselerert og kontinuerlig. På denne måten har musklene nytte når det gjelder utvinning, ettersom muskelgjenopprettingstiden blir mindre og muskelforstyrrelsen begynner å øke.

7. Stimulering av sentralnervesystemet

Stimuleringen av sentralnervesystemet er gitt ved å stimulere stoffer, blant annet koffein, som er den mest brukte i pre-workout kosttilskudd.

Disse stoffene er bevist å virke ergogent, det vil si de forbedrer ytelsen og øker ytelsen til idrettsutøvere.

Hvem er indikert?

Noen av de mest berømte importerte pre-trening

1 ° Denne typen supplement er mer indikert for folk som ønsker å gi det "opp" i resultatene, øker ikke bare disposisjonen under treningen, men i løpet av dagen, siden mange komponenter som er tilstede i pre-øvelsene, fremmer økningen av oppmerksomhet, resonnement og fremme ikke bare disposisjonen fysisk så vel som mental.

2 ° I tillegg til økt muskelmasse gevinst, siden mange av dem har kreatin.

Det anbefales kun å bruke personer som virkelig trenger denne typen supplement og mennesker i sunne forhold, ellers kan uønskede effekter oppstå.

For de som ikke er angitt?

Kontraindikasjonen til bruk av føropplæring avhenger av evalueringen av en spesialisert profesjonell og typen tillegg, siden sammensetningen kan variere.

Imidlertid er det mennesker som bør unngå å konsumere disse forbindelsene, fordi stoffene som finnes i dem, kan ytterligere forverre helseproblemet de har eller undergraver tilstanden de er i.

Derfor er bruk av disse kosttilskuddene i følgende situasjoner ikke tilrådelig:

  • Høyt blodtrykk;
  • Kardiovaskulære problemer;
  • Lever- og nyresvikt;
  • Endringer i sentralnervesystemet;
  • søvnløshet;
  • Gravide kvinner.

Bivirkninger

Bivirkningene som følge av forbruket av pre-trening, er knyttet til stoffene som hver av produktene kan inneholde, da de kan variere avhengig av produsenten.

Det er imidlertid noen generelle bivirkninger som forbruket av disse kosttilskuddene i det lange løp, unødvendig eller overdrevet, kan forårsake. De er:

  • Forverring av eksisterende leverproblemer på grunn av økt proteinforbruk;
  • Forverring av eksisterende nyreproblemer: Også på grunn av økt proteinforbruk;
  • Kardiovaskulære problemer: arytmi, infarkt, hjertesvikt, hjertestans, blant andre. Dette skyldes overdreven forbruk av stimulanter;
  • Neurologiske problemer: angst, søvnløshet, panikkyndrom, depresjon, blant annet på grunn av stimulanter;
  • Sentralnervesystemet avhengighet: også på grunn av forbruk av stimulerende stoffer;
  • Høyt blodtrykk;
  • Neuroparestesi: er prikken sensasjon i ulike områder av kroppen forårsaket av beta-alanin substans som binder seg til sensoriske nevroner som ligger i huden.

Hva er den beste pre-trening?

For denne artikkelen blir ikke for omfattende, vi utarbeidet en annen artikkel basert på en undersøkelse som ble gjennomført her i masteropplæringen, i tillegg til forskning i fora og spesialiserte nettsteder, og oppført de beste pre-øvelsene i verdensmarkedet i dag.

Før du kjøper din pre-trening, er det verdt å lese, slik at du kan gjøre det beste valget i henhold til målet ditt.
Følg lenken for å se artikkelen: Hva er den beste pre-trening? Se en liste over de beste i markedet.

Hvordan ta?

Bruk av pre-trening og andre tillegg, bør bare utføres med medisinsk eller næringsmessig indikasjon. Bruk av kosttilskudd alene eller unødvendig kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.

Med isvann før trening

Disse kosttilskuddene finnes i form av pulver og kan fortynnes i væsker som vann. I etiketter kommer det vanligvis å forklare måten å klargjøre. De kan inntas omtrent en halv time før treningen blandes med isvann.

Når det gjelder mengden / doseringen av pre-treningen, kommer den også på etiketten, siden det avhenger av sammensetningen av hvert produkt, er det ikke mulig å generalisere og bestemme samme mengde for alle. 

Derfor er det viktig å rådføre seg med en spesialisert profesjonell som vil tilpasse supplementet etter behov for hver person.

Det anbefales også å ta disse kosttilskuddene sammen med måltidene før treningen, slik at kroppen får tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer i riktig grad.

Det isolerte forbruket av disse kosttilskuddene før trening, spesielt etter en lang faste periode, er usannsynlig å ha den ønskede effekten, tvert imot, i stedet for å bidra til å forbedre ytelsen, kan muskelkatabolisme oppstå på grunn av mangel på substrat som er nødvendig for utvinning og muskel anabolisme.

rapporter

Tar du en pre-trening av et bestemt merke eller har du allerede tatt og ønsker å legge igjen rapporten på resultatene? Bruk våre kommentarer plass nedenfor og del din erfaring med oss

Spør og del

Har du fortsatt tvil? Still spørsmålene dine nedenfor. Var denne artikkelen om Pre-Workout nyttig? Del så med vennene dine på sosiale nettverk.