Mens hver reagerer annerledes på trening, er det ikke nødvendig å være en NASA-forsker for å oppdage en dårlig rutine, og det vil neppe gi resultater. Her er en liste over de vanligste symptomene på en mislykket treningsøkt, og lærer deg automatisk å komme seg rundt for å generere flere resultater.

Signal 1: Du unngår øvelser som ikke kan bruke betydelige belastninger, noe som gir preferanse bare til "fine" øvelser,.

Signal 2: Grunnlaget for treningen er maskinopplæringen (og før du tror det ikke er det, må du sørge for at din første treningsøkt på ryggen ikke er på remskiven og benpressen på remskiven)

Signal 3: Den første øvelsen i treningen din er ikke komponert / gratis.

Signal 4: Du trener små muskler som biceps eller triceps før større muskelgrupper (og dette er ikke en spesiell teknikk eller spesifikk metode).

Signal 5: Du squat ikke (og har ingen problemer i knær og / eller ryggraden).

Signal 6: Du klipper, men bare i smith eller i noen artikulert apparat.

Signal 7: Du gir bare preferanse til muskler som kan ses i speilet.

Tegn 8: Du registrerer ikke hvilke belastninger du bruker i øvelsene, og du har ingen anelse om du utvikler eller ikke.

Sign 9: Du gjør ikke jordløft fordi du tror det er mosjon bare for å styrke og / eller bare "idrettsutøvere" bør bruke den.

Signal 10: Av en eller annen grunn varer treningen din (med vekter) mer enn to timer.

Signal 11: Du bærer beltet ditt unødvendig og i alle øvelser, slik at kroppen din ikke skaper naturlig motstand for å unngå skade.

Signal 12: Du hopper fra trening til trening uten å ta deg tid til å se hvilken som faktisk har gitt resultater.

Signal 13: Du trener uten å ha et bestemt mål (å få muskler er ikke et bestemt mål, å få 10 kg masse om 2 år er et bestemt mål).

Signal 14: Du bruker "pumpe" (muskelhevelse) som en treningseffektivitetsmåler.

Signal 15: Ved overtro eller ego endrer du ikke trening, mye mindre prøver nye metoder og teknikker.

Signal 16: Treningen din genererer ikke belastningsfremgang.

Tegn 17: Du trener synergistiske muskler i påfølgende dager (Eksempel: brysttrening på mandag og skulder på tirsdag).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Tegn 18: Treningen din inneholder mer isolerte øvelser enn.

Tegn 19: Du bruker teknikker, metoder og andre bizarrices opprettet av deg og basert utelukkende på instinktet ditt (se bildet øverst i teksten).

Tegn 20: Samtidig er svette og tretthet ikke synonymt med resultatene, hvis du forlater treningsstudioet med energi og "klar for en annen", er noe veldig galt.

Hva synes du om listen? Vil du legge til et element? Del din mening med kommentarene.