den fasting har vært en av de diettprotokollene som er mest overholdt av dagens samfunn. Dette skyldes at mange teoretikere har forsvunnet dette synspunktet ved at de forsøker å redde fødte prinsipper fra det utdøde mennesket, noe som fører til at mannen sender inn for å oppnå resultater ved bruk av egne verktøy regulert av sin egen kropp.

I dag er det kjent som Raskt blinkende, hvor personen tilbringer timer uten å spise, og da har det en periode hvor de kan mate. Det er intermitterende faste protokoller med 12h, 14h, 16h, og fantastisk, opptil 24h fort.

Det er imidlertid spørsmål som kan og burde bli spurt ikke bare om faste, men om de som utfører det, målene som er søkt og teoriene som omgir dette temaet. Dette er spørsmål som er tillatt å forstå om det er verdt å gjøre intermitterende faste dietter.

Så hvis du vil forstå litt mer om intermitterende faste dietter og ønsker å se nærmere på kritisk syn på emnet, anbefaler jeg at du fortsetter.

Merk: Først av alt, er det verdt å merke seg at dette ikke er en fordoms tekst som ønsker å dømme person som er flink eller ikke faster, men snarere en tekst som gir et bemerkelsesverdig innblikk i noen punkter som fortjener å bli vurdert. Så, uansett om du er dygtig på fastende dietter, er refleksjonen alltid gyldig.

Artikkelindeks:

  • Hvor Fasting ble født?
  • Hvem gjør avbrutt faste? Når det er gjort og hvorfor det er gjort?
  • Fasting brukes som en strategi for mangel på ansvar
  • Hva vitenskap sier om å spise ofte og faste perioder?
  • Riktig ernæring
  • Aminosyrer bryter raskt?
  • Bruk av intermitterende fastgjøring av profesjonelle idrettsutøvere
  • konklusjon:

Hvor Fasting ble født?

For å forstå det raske, må vi gå litt tilbake i tid, hvor det ble gjort ikke av mote, men av nødvendighet. For å gjøre dette, la oss gå tilbake til tiden for den primitive mannen og mest primitive arter: de hadde ikke mattilgjengelighet hele tiden. Så da de hadde mulighet til å spise, burde de gjøre det for å holde seg næret så lenge som mulig. Nomadisme gjorde jakt og forbruk av mat av animalsk opprinnelse de viktigste. Og det er åpenbart at han tilbrakte en betydelig periode fastende. Det var jo ikke hvert øyeblikk, eller hver tredje time at han kunne jakte eller gjøre noe slik at han kunne matte seg.

Men med utviklingen av samfunn og med passering av nomadisme til en stillesittende livsstil, mannen begynner å ha større tilgjengelighet av mat, så det kan vokse (inkludert går inn større mengder karbohydrater i matvaner), kan du bruke ild for å optimalisere Noen typer matlaging kan bedre bevare mat gjennom prosesser som dehydrering og så videre. Som sådan begynner han å spise mye oftere. Men til da er det ikke noe problem i det hele tatt. Det største problemet var når disse vanene ble skadelige som mannen spiste mye mer enn han trengte eller inntok matvarer som ikke var så sunne som i fortiden.

Og det har endret seg enda mer gjennom årene, noe som gjorde det klart forverret matprofilen. Likevel, med inkludering av mat som "kulturell vane", mannen begynner å bruke det som en måte å sosialisere som en måte å vise makt etc, glemmer ofte deres hovedmål som er ernæring av kroppen og tilførsel av næringsstoffer som er nødvendige for kroppen.

Med disse bemerkelsesverdige modifikasjonene endret generene gradvis over mange år, og med det begynte små og små å ikke lenger bruke sine instinkter til å mate, men heller kulturelle responser, testamente og så videre. Selvfølgelig har dette ført til utallige tap som dreier seg om økningen i mange sykdommer, overvekt og fedme blant andre.

Søker å redde disse menneskelige instinkter, de fleste dietter som knytter fastende, har prinsippet om at en mann må følge hva kroppen trenger. Derfor må han "bli uvanlig" til utviklede vaner og innløse det som var i fortiden.

Det er sannsynlig at du har lært hele livet at å spise med viss frekvens kan gi noen fordeler til menneskekroppen, og faktisk er dette sant. Men hva med disse nye teoriene? De ville virkelig være?

Hvem gjør avbrutt faste? Når det er gjort og hvorfor det er gjort?

For det første er det ikke interessant å bekjempe en teori, da det kan eller ikke gjelder for en annen person enn deg. Så hvis det eksisterer, er det fordi det kan fungere for noen mennesker og kan ikke fungere for andre, akkurat som alle andre diettprotokoller.

men, Hvem kan det fungere for? Når og hvordan det kan fungere? Dette er et første spørsmål å spørre ettersom vi ofte ser folk som fortsatt kryper i dietter og treningsøkter, og tenker allerede på slanking relatert til intermitterende faste.

Fasting kan være nyttig for folk som har svært spesifikke protokoller og søker en god estetisk respons i sin form. Ro deg ned! Fasting brukes ikke bare for estetiske formål (selv om det i dag er det største programmet), men det kan brukes til forbedre helse, disposisjon, energi, fokus og så videre. Men som vår største relevans er forholdet til fysisk og sportsutvikling, er det verdt å merke seg dette punktet.

De fleste som gjør det intermitterende fasting har ikke en viss strategi for å konsolidere den, og mer enn det, de har ikke en filosofi for å utføre det riktig. Det vi ser er folk som slutter å spise i en periode på X timer og deretter spise til det punktet som går dårlig, noe som er langt fra en god protokoll for fasting.

den folk som oppnår uttrykksfulle resultater med fasting bare bruk det som en form for lapidation av sin form og ikke som en form for konstruksjon av den. Det er en gjennomtenkt, strukturert protokoll med de riktige tidspunktene for fasting og fôring, med et balansert, balansert kosthold, tatt hensyn til næringsstoffer og alt annet. Det er ikke å få 4 pm på en rask og deretter spise MC Donalds.

Når vi snakker om faste dietter, må vi forstå at de kan være svært spesifikke, men de vil ikke fungere for de fleste, i hvert fall ikke for de som ønsker uttrykksfulle resultater. Vi må også huske at det er en mest brukt protokoll for lapidation av kroppen, det vil si for fett tap og definisjon av muskler. Du vil nesten ikke se intermitterende faste protokoller for person som søker økt muskelmasse.

Fasting brukes som en strategi for mangel på ansvar

Jeg vil ikke dømme noen la alene si at alle etterfølgere av intermitterende fastende dietter ikke har noe ansvar. Jeg kjenner personer som følger denne linjen og har en hel filosofi. Men grovt sagt, dessverre, De fleste mennesker som raser, gjør det for mangel på engasjement og ansvar for kosthold.

Du ser, ingen ønsker å holde magen på ovnen hver dag og forberede måltidene sine, forberede noe de ikke liker å spise og bare spise for kostholdet. Det er irriterende å lage ris, fisk, kjøtt og poteter, og mer irriterende spiser de fortsatt uten smakfulle sauser og lignende. Det er imidlertid veldig kult å spise fastfood, is og annen søppel ... Og du trenger ikke engang innsatsen for dette, siden du bare ringer levering og du er ferdig!

Realiteten er at mange mennesker som sluttet seg til periodisk faste i nylig bruk som en måte å slippe å ta arbeidet med å lage mat, laste måltidene hvis du har tenkt ... Og det verste er at i brudd på den raske, spise hva de vil , tross alt, "hvis du er innenfor hva du trenger å spise, alt er ok". Han trenger ikke å komme ut med sine måltider, kaste vannkoker i nærheten av de andre, og alle ser med et ansikt av avsky eller noe sånt ... Han vil være en helt normal person når han er på fastende diett. Det er det de fleste gjør, de tror ...

Det er veldig lett for en person som vil være 16 timer uten å spise, gå nyte dagen, la, rot, gøy eller for å ta en tur ... Etter disse 16 timer, han bare finne noe du liker å spise og tette det ... Selvfølgelig, dette er ganske forskjellig fra den enkelte som planlegger sitt måltid med ernæringsmessige kriterier for å bryte raskt og det er derfor jeg gjør så stor forskjell for folk som gjør fastende dietter for mangel på engasjement fra de som gjør det for filosofi.

Fastfilosofien er ikke problemet ... Problemet er mangelen på ansvar for folket som begynner å følge denne protokollen.

Hva vitenskap sier om å spise ofte og faste perioder?

Det er mange artikler som viser effektivitet for begge sider, men jeg vil bruke to grunnleggende punkter som referanse:

Vitenskapen er tydelig i å si at individer kan ha en effektiv fettforbrenning både ved å mate ofte og ved å gjøre intermitterende faste dietter. Det er imidlertid også klart at muskelmasseforsterkning, hyppig fôring kan stimulere proteinsyntese (via mTOR) mye mer effektivt, og hvis du ønsker å få muskelmasse, er det praktisk at matinntaket ditt er relativt hyppig.

Kroppen har en veldig enkel tilpasningsevne. Dermed vil enkeltpersoner som fort, etter en stund, sannsynligvis bli vant til det. Faktisk redder de ikke noe gammelt gen eller vender tilbake til begynnelsen, men tilpasser seg, for det er at de når som helst kan komme tilbake til de "normale" standardene for fôring.

Riktig ernæring

Etter ideen om at folk flest som Kosten knyttet til periodisk faste, spise kaken og riktig alt de ser frem i rask pause, klarer de ikke å ta hensyn til en nøkkelfaktor for kroppen: riktig ernæring.

Og når vi snakker om riktig ernæring, vi snakker ikke om tilstrekkelig inntak av makronæringsstoffer eller en god protein inntak, men i ernæring som en helhet, inkludert mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) næringsstoffer som flavonoider, karotenoider, noen antioksidanter, essensielle fettsyrer, blant andre. Disse alle næringsstoffene er avgjørende for å sikre god ernæring i kroppen.

Nå tenk: Hvis personen raskt for en stund og deretter går ut å spise alt han vil, bare for å møte kravene til makronæringsstoffene, så, er det virkelig å gi tilstrekkelig mikronæringsstoffer også? Er det beleilig å gi kroppen næringsstoffer som kan være gunstige for sine mål? Gir vi kroppen et godt anti-inflammatorisk miljø? Absolutt ikke, både fordi hvis vi skal fremme en ekstremt høy tetthet, vil det mest sannsynlig ikke komme fra naturmat eller lignende, men heller fra hurtigmat og andre matvarer.

Hvis selv gir god mat i rask pause, er det vanskelig å møte de ernæringsmessige krav, spesielt av mikronæringsstoffer, enn si med bearbeidet mat, bearbeidet og relatert.

Et annet poeng å merke seg er at når du går fort med for mange blandinger, er sjansene for noen form for interaksjon mellom næringsstoffer veldig gode. Og dette er heller ikke hensiktsmessig, da du ikke klarer å gi kroppen viktige forbindelser.

Aminosyrer bryter raskt?

Det er verdt å nevne et fremtredende punkt når det gjelder en diett som dreier seg om intermittent fasting: Bruk av aminosyrer (spesielt BCAA og L-glutamin). Vi vet at mange mennesker bruker disse aminosyrene for å unngå katabolisme i løpet av den faste perioden. Men i tillegg til at dette er ineffektivt, fordi kroppen vil trenge alle essensielle aminosyrer å være i en anabole miljø, bruk av aminosyrer ødelegger SIM-kortet raskt!

For det første fordi de er i stand til å bli omdannet til ketonlegemer og / eller glykogen. Når disse forbindelsene er energiske, vil du ikke lenger være fastende. I tillegg er en av hovedpoengene som fastende talsmenn er å la insulinnivåene ligge i kroppen. Imidlertid stimulerer L-leucin for eksempel insulinrester, og dette fjerner målene med fasting.

Så hvis du faktisk velger å gjøre noen form for protokoll som innebærer periodisk faste, husk at ikke trenger (og skal ikke gjøres) bruk av aminosyrer under faste, uansett hva de er. La deg bruke dem til å bryte raskt, sammen med andre matvarer og næringsstoffer.

Bruk av intermitterende fastgjøring av profesjonelle idrettsutøvere

Spesielt i kroppsbygging, bør jeg spørre deg om noe: Er det mulig at vi nevner fire eller fem anerkjente idrettsutøvere i verdens bodybuilding som gjør faste dietter? Jeg kan ikke huske noen Mr. Olympia som gjør eller noen som har hatt suksess i sporten.

I mange år har "de samme tingene blitt gjort", det vil si at individet må mate seg, han må gi gode næringsstoffer til kroppen, han trenger å føle seg riktig for å oppnå gode resultater. Ellers vil det bli dømt til å mislykkes (på idrettsnivå).

Det ser ut til at folk i nyere tid er veldig fornøyd med små uttrykksfulle resultater, nettopp fordi de i større grad er tilpasset konformisme. Forstå: Dedikasjon vil være viktig hvis du skal oppnå gode resultater..

Idrettsutøvere i årevis har viet seg like og selv i dag gjør de det. Uvitende om noen navn som har, enten for en periode, gjorde dietter knyttet til periodisk faste (og jeg snakker av mester idrettsutøvere, ikke vanlige idrettsutøvere, som jeg og mange andre). Og logikken er ganske enkel: Hvordan vi bygge noe som ikke har noen næringsstoffer for å bli konsolidert du? Det er som å ønske å kjøre bil uten å ha delene for det. Vi må ha en organisasjon for denne tilførsel av næringsstoffer, og først da vil vi faktisk uttrykke våre resultater.

konklusjon:

Vi kan imidlertid forstå at intermittent fasting er en tankegang og filosofi som innebærer flere protokoller avhengig av hva du vil gjøre. Uansett dette er dietter som tar vare på faste, vanligvis basert på å redde noen manns instinkter fra å spise.

Vi vet litt mer om faste og lære bruken av det, i disse dager, er gjort av folk som har en tendens til latskap og mangel på lyst og krefter til å utføre mer forseggjort dietter og hyppige strøm (uten generalisering).

Vi lærte også at intermitterende faste dietter er mer knyttet til fett tap og muskeldefinisjon enn å øke muskelmassen, og dette er svært viktig ved å vite.

Derfor ønsker jeg ikke å fordømme eller fortaler fasting, men heller å få deg til å reflektere over noen viktige punkter før du bestemmer deg.

God mat!