Pre-workout er en av de viktigste måltidene på dagen. Bli kjent med en rask og enkel pre-trening å gjøre!

den pre-workout måltid har samme grad av betydning som alle andre daglige måltider. Dessuten, uten dem, er det vanskelig å gi et anabole miljø for kroppen, og gir de nødvendige næringsstoffene for muskelbygging. Vi må imidlertid huske at pre-workout måltid må være dagens mest kaloriske og inneholde riktige mengder, hovedsakelig av makronæringsstoffer.

Men en av de største klager jeg får hver dag handler om mangel på tid til å gjøre et slikt måltid av mengden, i de fleste tilfeller.

I dag vil vi kommentere en riste som raskt kan brukes i en pre-workout måltid, gir de riktige mengdene av makronæringsstoffer.

ingredienser:

havre:

Havregryn, kompleks karbohydrat vil være ansvarlig for å gi energi til alle cellene som utgjør ikke bare muskelen, men også kroppen. I tillegg er havre lett forberedt i en riste med vann og krever ikke tid til å tygge, heller ikke bestikk som bestikk som skal konsumeres.

Ca 1-2 g / kg karbohydrater er tilstrekkelig for et godt pre-treningsmåltid. Selvfølgelig kan beløpet variere i henhold til individuelle behov, men med marginen er det ingen store feil.

Husk at hver 100g havre har ca 57-58g karbohydrater og ca 350kcal.

maltodextrin:

Selv om havre er en god kilde til pre-workout-energi, må vi være oppmerksom på mengden fiber som er tilstede i den, for ikke å forstyrre absorpsjonen av mat eller å forårsake at tanntømmingen varer mer enn nødvendig.

Derfor kan du velge en blanding med havre og maltodextrin, blande mengdene.

Hver 100g maltodextrin gir 100g karbohydrater og 400kcal.

albumin:

Albumin kan til enhver tid brukes som proteinkilde, inkludert i måltidet før treningen.

Albumin vil gi råmateriale (les protein) slik at kroppen kan ha aminosyrer som er viktige for muskelbygging.

forberedelse:

Bland alle ingrediensene i en rister og tilsett kaldt eller kaldt vann. Rist og konsum ca. 60 til NO MAXIMUM 90 minutter før treningen.

konklusjon:

Rask og enkel tips kan øke praktiske måter å spise måltider på best mulig måte uten å forlate noe å være ønsket på noen måte.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!