Er maten din tilstrekkelig for ditt formål? være gevinst av muskelmasse, eller fett tap, fôring er nøkkelpunkt og, fra starten, for å få gode resultater.

Noen matvarer er uunnværlige i kostholdet til gevinst av muskelmasse. Men hva er de? Hva er dine reelle fordeler? Kjenner dem.

Bli kjent nå 5 av de 10 matvarer som du ikke kan gå glipp av på en diett for gevinst av muskelmasse. Grunnmat, billig og det vil sikkert være grunnlaget for pyramiden med gode resultater.

Artikkelindeks:

  • 1- Søtpotet
  • 2- Kyllingbryst
  • 3 egg
  • 4- havre
  • 5- Melk
  • 6- fisk
  • 7- Rice
  • 8- spinat og kål
  • 9- Koktsalt
  • 10-ekstra jomfruolivenolje
  • Video: 10 essensielle matvarer for muskeløkning

1- Søtpotet

Søte poteter er en kompleks karbohydrat medium glykemisk indeks, som gir energi gradvis for kroppens biologiske aktiviteter og også for god ytelse, ikke bare i treningsstudioet, men på daglig basis.

I tillegg er den rik på fiber, og hjelper tarmfloraen til å fungere ordentlig og rik på B-komplekse vitaminer som er protein, lipid og energiforsterkeroptimerer generelt.

Beste forbruksformer: Bakt eller kokt i vann.

2- Kyllingbryst

Kyllingbrystet i mange år har vært og brukes av de store idrettsutøvere som en av de viktigste kildene til protein. Og protein, som vi vet, er råmateriale for muskelbygging.

Fordi det er et "rent" protein, dvs. lavt fett, er det lett å konsumere KUN under hensyn til proteininnholdet.

Beste forbruksformer: Grillet, kokt i vann eller stekt.

3 egg

Både eggehvite og hele egg er gode matkilder. Begge gir proteiner med svært høy biologisk verdi, og i tilfelle perle, fett og kolesterol, viktig råmateriale til fremstilling av testosteron.

I tillegg egg er rike på BCAAs og fettløselige vitaminer.

Beste forbruksformer: Poché, tilberedt uten fett i stekepanne.

4- havre

Havregryn er også et mediumglykemisk karbohydrat som er mye brukt i kroppsbyggingsmediet for å øke muskelmassen.

Som søte poteter gir havre energi og fiber. I tillegg er den rik på umettede fettstoffer.

Beste former for forbruk: Grøt med melk, grøt med vann, rister, frukt, yoghurt.

5- Melk

Enten skummet eller hel, avhengig av saken, forbruket og målet, er melk en god kilde til proteiner med høy biologisk verdi, i tillegg til å gi karbohydrater også. Når det gjelder fullmælk, har vi fortsatt en fett til stede som er svært viktig for hormonproduksjonen.

Melk er også den beste kilden til tilgjengelig kalsium, dvs. kalsium som er tilstede i melk, er best absorbert av menneskekroppen.

Bedre forbruk: Pure, uten koking, hvis det er lang levetid. - Ikke bruk sukker for å unngå gjæring i magen.

6- fisk

Fisk er proteinkilder og har i mange tilfeller høyt innhold av fettsyrer som omeletter. Disse er viktige for nervesystemet, forebygging av infeksjoner og andre faktorer. Imidlertid må man alltid være oppmerksom på forbruket av fersk fisk og være veldig forsiktig med forgiftningen av dårlige kilder.

Beste forbruksformer: Grillet eller stekt.

7- Rice

Integral eller hvit er en stor energisk kilde. Når det gjelder integralet, har vi fortsatt fordelen av høyere fiberinnhold, lipider og, hovedsakelig, B-komplekse vitaminer (primært tiamin og pyridoksin).

Beste former for forbruk: Tilberedt.

8- spinat og kål

Spinat og kale er mørkegrønne grønnsaker, rik på kalium, avgjørende for at flere av kroppens grunnleggende funksjoner fungerer. Kalium er også sterkt anbefalt for personer med kramper.

De gir også ekstra fiber i kostholdet ditt.

Beste forbruksformer: Rå og helst uten krydder. Hvis det eksisterer, velg sitron, ekstra jomfruoliven og fine urter.

9- Koktsalt

Matlagingssalt er terror for mange bodybuilders, kvinner og endomorphs. Det er ganske enkelt fortsatt store forutsetninger for vannoppbevaring som det genererer. Men vi må ta hensyn til at dette bare skjer ved misbruk av salt. Moderate mengder (av WHO 2-6g / dag) er nødvendige og grunnleggende for menneskets funksjon. Noen av disse funksjonene innebærer: Transport av ioner til ulike deler av kroppen, måter å "holde" på vitaminer i kroppen, hydrering, blant annet.

Dagens Cooking Salt er beriket med jod (en av de få matvarer, inkludert), råstoff for riktig skjoldbrusk. Fraværet av dette mineral i skjoldbrusk kan fortsatt generere sykdommer som goiter.

Det er viktig å merke seg at overdreven forbruk og salt også genererer problemer som hypertensjon, oppblåsthet, hodepine og andre.

Beste former for forbruk: Moderat i alle typer mat.

10-ekstra jomfruolivenolje

Olivenolje har et høyt innhold av vitamin E og er en stor energikilde, bestående av umettede lipider og en liten del mettet. Olivenolje vil også i noen tilfeller hjelpe til med å fremme gastrisk tømming langsommere, og fremme et anabole miljø i kroppen.

Beste former for forbruk: Rent eller salt. Ikke varme opp.

Video: 10 essensielle matvarer for muskeløkning

Og i artikkelen kjenner du 10 uunnværlige matvarer for å få muskelmasse, ikke sant? Hva om jeg fortalte deg 10 mer essensielle matvarer, og du forlot denne artikkelen og visste 20 matvarer? Det ville være TOP, ville det ikke? Så se videoen nedenfor og oppdag 10 mer viktige matvarer til Muscle Gain!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Ved å sette grunnleggende og sunn mat på bordet, kan vi oppnå gode resultater uten å bruke for mye og uten gode ideer.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!