den ulike ernæringsmessige behov og ulike sportslige modaliteter, Ikke bare guide, men definerer hovedsakelig hvilken type mat en person burde eller ikke skal bruke. Dermed kan bruk av kosttilskudd betraktes hovedsakelig for personer som, gjennom kosthold, ikke kan skaffe næringsstoffer og / eller substrater i mengder eller proporsjoner som er effektive for deres formål, det være seg ernæringsmessige, ergogene eller begge. Dermed vil løpere ha retningslinjer for bruk av forskjellige kraftbladskomplement, som vil ha forskjellige retningslinjer fra håndballspillere, som vil være forskjellige fra mesatenister og så videre. Men selv om vi snakker om personer av samme type modalitet, kan deres forskjellige individuelle behov gjøre protokollene forskjellig. I dag vil vi imidlertid fokusere på å snakke om viktigste makronæringsstoffer i etter-treningsmåltidet, enten for bodybuilders, powerlifters, strongmans eller weighlifters.

Denne type idrettsutøver søker vanligvis i sin sport det maksimale av utviklingen av hans neuromuskulære funksjoner som kan legge til ham styrke, muskulær hypertrofi og eksplosjon. Typen av trening og kosttilskudd protokoller er ganske spesifikke samt tillegget også. Først er idrettsutøvere av denne art trenger et mye høyere proteininntak enn de andre modaliteter, spesielt hvis de er utholdenhet. Det er fordi, i utgangspunktet er utvinningen avhengig av å bygge en sterkere og sterkere muskel for målet ditt, tett og, selvfølgelig, hypertrofiert. Og disse er de viktigste faktorene som vil diktere deres suksess eller fiasko i modaliteten.

Således, som vi vet, består skjelettmuskulatur vesentlig av vann, men for det andre av proteiner. Derfor er viktigheten av dette proteinforbruket uunnværlig for slike syntetiske gjenvinnings- og ytelsesprinsipper.

Så vent litt! Har vi en første konklusjon? Ja, selvfølgelig! Og denne konklusjonen er det Fôring etter trening bør inneholde protein! I deler ja og snart vil vi forstå noen hvorfor.

I det andre tilfellet, uten tilstrekkelig primære energiinntak, lese opp kommer fra karbohydrater som fortrinnsvis brukes av kroppen, som utstyret metabolizing slik, er det ikke mulig å ha nok energi til alle fisiometabólicas funksjoner, blant annet fra øvelsen til, selvfølgelig, igjen, de forskjellige syntetene. Så man skulle tro at den nest viktigste næringsstoff etter trening er karbohydrater, er det ikke? Vel, men jeg forteller deg at hvis du virkelig vil følge en vitenskapelig retningslinje, må du glemme de gammeldags og utdaterte konseptene om karbohydratforbruk i kostholdet etter trening.

Jeg har imidlertid ikke kaste bort tid snakker om lipider som tid, enten kortkjedede kilder, middels lang eller superlonga, som i de to siste tilfeller, vil det være en forsinkelse i mage- tømming, å skade den umiddelbare utvinning og de første to, som mange ofte foreslår, vil vi ikke ha noen effekt av denne type lipider som tid, siden de ikke bidrar effektivt til glykogen (ikke denne gangen), ikke øke etter trening protein syntese og til slutt kan være helt unnværlig.

Artikkelindeks:

  • Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging
  • Så, la oss gå direkte til emnet proteiner og karbohydrater som en typisk post-workout-tilskudd.

Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging

Et av de viktigste spørsmålene folk har om kosthold, er hva man skal spise etter kroppsbygging i det berømte "post-workout-måltidet". Og i videoen nedenfor, eksklusivt til vår Youtube-kanal, snakket vi om dette måltidet og med utallige tips om dens betydning, hvordan å gjøre, hva å spise og mye mer! Se og sjekk ut.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men sørg for å lese resten av artikkelen fordi artikkelen vil supplere det som ble sagt i videoen, og vil få deg til å se etter trening måltid til et nytt nivå, og gjør det som er mer riktig og hva som vil gi deg mer resultater!

Så, la oss gå direkte til emnet proteiner og karbohydrater som en typisk post-workout-tilskudd.

Er de virkelig trengte, eller vil det være at bare karbohydrater er unødvendige da den siste forskningen (som også viste seg å være utdatert) foreslo?

For det første,, Insulin topper bidrar ikke til økningen i muskelproteinsyntese, men små sekreter er nok for det. På denne måten kan du lett se bort fra forbruket av maltodextrin, dextrose eller noe av det slag, hvis det er din intensjon.

karbohydrater i løpet av dagen, i riktige proporsjoner og i løpet av et kosttilskudd planlegging som en tilstrekkelig anabole helhet er lengre enn nødvendig for å gjøre glykogen resynthesis er effektiv, og mer enn det, kan vi gi nok energi til protein syntese selv. Faktisk muskel glykogen reessíntese, tar ca 48 timer minst til å skje, så det er ingen hvorfor å forestille seg at bare skje umiddelbart etter trening og bare da bør de "tette karbohydrater" (og ikke får meg dårlig tenker at vi burde gjøre det andre ganger). Deretter ble de høy glykemisk indeks karbohydrater inntas sammen med stolpen treningen shake (hvis det ikke allerede er) er mer effektivt, for eksempel i forbedret absorpsjon av kreatin og bruken av hvilke tydeligvis en hvilken som helst annen stimulering og / eller signale metabolsk.

Til slutt, studier utført av Ernæring og metabolisme, viste at personer som spiste 25g whey protein og 25g whey protein lagt til 50g karbohydrater (maltodekstrin) viste ingen forskjell i muskelproteinsyntesen, og studien konkluderte med at det er tilstrekkelig protein tilgjengelighet, er det nok til å stimulere proteinsyntese og gjøre det effektivt, noe som er det viktigste. I tillegg er tilstrekkelig protein forbruk, ikke bare refererer seg til den umiddelbare post-trening tid, men all den gjenvinningstid som er sendt.

Det konkluderes imidlertid med at:

1 - Funksjonene som de representerer proteinet, gjør det til det viktigste makronæringsstoffet som skal inntas etter treningen.

2 - Tilsetningen av noen aminosyrer som L-Leucin som frem til da var ekstremt forsvart, har ikke vist seg å være effektiv i proteinsyntese, med sikte på forbruk av komplette proteiner som mer effektiv.

3 - Inntak av proteiner i tilstrekkelige mengder bør gjøres ikke bare etter trening, men gjennom hele utvinningen.

4 - Inntak av karbohydrat under gjenoppretting, innenfor konsistente diettprotokoller er mer effektiv enn etterforbruk av overdreven forbruk.

5 - Karbohydrater etter trening har ikke presentert noen ekstra respons på proteinsyntese, så lenge det er tilstrekkelig mengder protein tilgjengelig.

6 - høy glykemisk karbohydrater er ikke effektive etter trening for fitness utøveren hvis motivet er umiddelbar resynthesis av glykogen (siden dette ikke skjer), eller rett og slett til økningen i proteinsyntesen.

Derfor konkluderes det med at i de nye protokollene, proteininntak er det viktigste og uunnværlige i en post-trening for kroppsbyggere. Og husk at vi snakker om proteiner med høy biologisk verdi. Et godt eksempel i dag om post-treningstilskudd vil være bruk av kvalitet whey protein.

Og så, la oss bruke mer protein etter trening?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!