En av problemene som mest fysisk aktivitet utøvere og som bruker eksogen tilsetning av kreatin er kontroversiell med samtidig bruk av koffein, et annet ergogent tillegg. Men er det egentlig et grunnlag for hypotesen om koffein hemmer effekten av kreatin?

For bedre å forstå hva som skjer, la oss forklare hva som er og hvordan hvert av disse stoffene virker i kroppen, og husker at reaksjonene uttrykt her er ekstremt oppsummerte fordi i praksis involverer prosessene mye større og komplekse metabolske veier, som i mange tilfeller ikke forstås eller forstås av hele.

den kreatin er produktet oppdaget i 1832 av franskmannen Michael Eugene Chevreul, bedre forstått i 1927 av Fiske og Subarrow, da de oppdaget gjennom undersøkelser og analyser at fosforylert kreatin var den som faktisk utøvde papir i den energiske metabolismen av menneskekroppen.

den Endogen Kreatin (produsert naturlig i kroppen vår) er resultatet av passeringen av en amingruppe av argininet, båret til glycin, og danner således henholdsvis guanidinoacetat og omitin. Deretter slås metylgruppen av S-adenosylmetionin til guanidinoacetatet. Dette skjer i nyrer, lever og bukspyttkjertel (og eliminering i form av kreatinin og sluttprodukter av fosfokreatin, forekommer også i nyrene), men det er i muskelvev at kreatin faktisk vil utøve sin hovedfunksjon, når den fosforyleres av enzymet CK som danner PCr eller fosfokreatin. Ca. 95% av kreatinbestandene er inkludert i skjelettmuskulaturen, og i type II-fibre lagres 4 til 6 ganger mer fosfokreatin enn selve ATP.

den kreatins rolle er å gjøre ATP raskere dannet enn i glykogenolysen (inkludert i gjenopprettingsperioder), siden kort sagt, under fysisk trening, går vi inn i en lineær reaksjon som følger:

ADP + PCr ATP + Cr

I tillegg har PCr fortsatt funksjonen av at fosfatet kommer inn i de primære muskelstrukturer og kan hjelpe til med fosforylering av myosinbroene.

Grunnen til at, faktisk, kreatin ytelsen til idrettsutøvere er fortsatt litt kontroversiell. De mest aksepterte mulighetene er at stoffet sannsynligvis vil trekke vann til seg selv, noe som forårsaker vannretensjon, noe som fremmer en bedre fordeling av næringsstoffer og ioner til muskelen og for det andre, som også vil bidra til proteinsyntese.

Det er imidlertid kjent at kreatin er det mest effektive supplementet som finnes i dag for å øke ytelsen mens du øker muskelmassen.

den koffein i sin tur er en del av gruppen alkaloider som klassifiseres som metylxanthin, som kommer fra naturlige kilder fra ca 600 000 år f.Kr., men oppdagelsen var faktisk i 700 f.Kr. i Etiopia på lokale planter.

den koffein effekter av de kjente amfetaminene, men med lettere effekter.

Fordi det er løselig, krysser det lett magesmjennene og absorberes godt i mage-tarmkanalen og utnyttet av kroppen. Dens topp forekommer imidlertid mellom 15 og 45 minutter etter forbruk.

I CNS reduserer adenosin på binding til dets reseptorer nerveoverføringsaktivitet, dilaterer blodkarene, reduserer hjertefrekvens, blodtrykk og kroppstemperatur. Dermed er koffein virker ved at adenosintransmisjonen i hjernen blir mye mindre siden koffein binder til sine reseptorer (A1 og A2) fordi den ligner adenosin ved å "maskere" den sanne adenosin.

En annen form for koffein er i blokkaden av fosfodiesterase, som er ansvarlig for stoffskiftet av cAMP, og forårsaker at virkningen av adrenalin fortsetter å stimulere cellene, noe som forårsaker en økning av nevoral aktivitet nettopp av denne kontinuerlige stimulus. Disse stimuli forårsaker at noen katekolaminer frigjøres og for å fortsette den excitatoriske effekten.

Alle disse mekanismene får kreatin til å være et stoff som forårsaker takykardi, vasokonstriksjon, åpning av luftveiene, nedsatt tretthet, sekresjon av større mengder lipase og pepsin og mange andre effekter. I tillegg, når bruken er gjort riktig for ergogenese, observeres noen virkninger på plasmakonsentrasjonen av frie fettsyrer, i økende grad. Dette synes tydelig ved høyere rekruttering av disse lipidene for å komme inn i beta-oksydasjonen, siden en del av glykogenet er spart.

Koffeins halveringstid, det vil si den tiden det faktisk virker i kroppen, er rundt 2 til 4 timer (for eksempel anser vi koffein mindre giftig enn teofyllin som har lengre halveringstid) , og kan variere i henhold til doseringene og selvfølgelig med individets toleranse. Her er det verdt å huske at i fysisk trening har kvinnen kapasitet til å skille ut mer koffein enn mannen.

Det respekterte ISSN-systemet har i dag koffein (spesielt når det kombineres med ephedrine) som en av de beste termogenene og ytelsesoptimererne, dvs. stoffer som bidrar til økt kroppstemperatur og også fysisk trening, har et relativt høyere utbytte. Faktisk er det samme institusjon som anbefaler bruk i pre-treningsperioder (ca 15-30 minutter før).

Etter å ha kjent litt mer om disse to potente og viktige stoffene, kan vi definitivt innlede en diskusjon som vil generere tilstrekkelige argumenter for å si om koffein kan eller ikke kan forstyrre effekten av kreatin.

Kan den morgenkaffen ødelegge dine gevinster? Og den dårlige limkjøleren? Hva med sjokolade? Kunne det hele ganske enkelt ende opp med investeringen du har gjort i din kreatin, akkurat nå at den har blitt løslatt effektivt for markedsføring i Brasil?

For det første er det viktig å gjøre det klart at det ikke er en undersøkelse som viser 100% sannhet i dette tilfellet, men vi kan spekulere på noen ting.

For det første, på en eller annen måte, koffein har kraft til å interagere med sarkoplasmisk retikulum, som hemmer transporten av kalsiumioner, som er ekstremt viktig i muskelkontraksjon. I tillegg har koffein på noen uoppdaget måte muligheten til å hemme PCr-syntese, selv om den ikke gjør det kreatin å være dårligere i muskelen.

Å være kreatin et stoff som teoretisk forårsaker vannretensjon og dette er en av grunnene til fordelene, ville det ikke være praktisk å bruke det med kaffe kilder, siden dette er et stoff som forbedrer diurese og svette ved termogenese, forårsaker en følgelig dehydrering (selvfølgelig på lave nivåer og påvirker ikke helse!)

Men vent! Det er veldig interessant å se akselerasjonen i prosessen med ATP hvilken kreatin genererer i menneskekroppen. Dette er imidlertid en prosess som ikke skjer i lysets hastighet, men det skjer hele tiden hvis det er underlag for dette. Dermed vil kroppen danne flere ATP mens den er i live. Det jeg mener er at denne prosessen ikke stopper! Forresten, løper vi av en eller annen grunn for energi eller endogen PCr resyntese når vi bruker kaffe? Selvfølgelig ikke!

Hvis vi ser nærmere på koffein effekter, vi vil legge merke til at den har en topp av plasmakonsentrasjon mellom 15 og 30 minutter etter forbruk, halveringstid på 2 til 4 timer (som er det som virkelig teller for stoffets virkning) og utskillelse på maksimalt 24 timer, fysisk aktivitet utøvere Perioden er relativt mindre.

Dette fører oss til å tro at koffein kan bli konsumert i perioder som brukes kreatin. Men ikke samtidig, sier jeg samtidig.

Det viktige her er å vite hvordan man skal respektere halveringstiden til koffein for inntaket av kreatin. Men du må lure på: "Hvis jeg forbruker koffein før trening og kreatin etter trening, ville jeg ikke være praktisk talt respektløs halveringstid for koffein?"Nei, sannsynligvis ikke. Hvis vi tar i betraktning at eksogen kreatin ikke absorberes eller metaboliseres umiddelbart i PCr, kan vi tydelig beregne koffeinforbruk i 1,5 timer før kreatinkonsentrasjon (30 minutter før trening + 1 time før shaking etter trening) og , uten å ta i betraktning at jeg snakker om timer knyttet til et individ uten å utøve fysisk aktivitet (dvs. for utøveren, er denne MV-tiden enda lavere) og uten å ta hensyn til også den tiden det tar for kreatin, hvis faktum metaboliseres i PCr.

Til slutt, vær ikke redd for å konsumere koffeinholdige drikker til tider borte fra kreatin, og tenk at effekten av det samme vil bli hemmet. Men hvis bruk av koffein vær ergogen, pass opp for halveringstid og problemet ditt er løst. Ikke bli forelsket.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!