For dere som insisterer på bruk av en umiddelbar shake etter trening rettet ikke bare optimalisere proteinsyntesen, men også undertrykke katabole hendelser i kroppen din, kan dette være et nyskapende produkt, som kan gjøre deg spare penger og optimalisere sine resultater i vekt. Dette er fordi vi vil ta litt mer vask på hendelser knyttet til insulin toppene i post-workout tid, da dette er hvor mange kroppsbyggere fortsatt bruker ofte høy glykemisk karbohydrater, med unnskyldning for å gi en insulin spike at tiden er gunstig for kroppen for absorpsjon av andre næringsstoffer. Er dette en sannhet eller et konsept fra fortiden som fortsatt er trodd av mange? La oss finne ut i denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Insulin spikes er ikke nødvendig etter trening
  • Aminosyrer og proteiner er tilstrekkelige for å stimulere insulin i post-treningen
  • Når det er behov for glykemiske topper?

Insulin spikes er ikke nødvendig etter trening

Selv om insulin er en ekstremt anabole hormoner for celler med glut-4 reseptorer så som muskel og fettvev, er det et hormon som har betydelig effekt observert med lav forekomst av sekreter innenfor fysiologiske nivåer. Dette betyr at det ikke er noe som kan rettferdiggjøre «jo mer jo bedre» når det gjelder insulin.

En studie publisert i 2008 i Amerian Journal of Physiology, viste påvirkning av ulike nivåer av insulin som ble brukt på kroppsbyggere som var relatert til proteinsyntese og redusert muskelkatabolisme. Selvfølgelig, dette var en viktig studie fordi det var en av de første som kunne forholde seg ikke bare effekten av insulin selv i proteinsyntesen og redusere muskel katabolisme, men hvor mye var eller ikke var nødvendig for disse hendelsene kan bli presentert og gjeldende i praksis.

Studien var i stand til å demonstrere innflytelsen av nivåer over de fysiologiske seg av insulin mot proteinsyntesen og nedgangen i katabolismen. Å vite at i gjennomsnitt er de fysiologiske insulinnivåene i en matet person mellom 30-70mU / I, studien foreslo sammenligninger mellom 5,30, 70 og 170mU / I. Følgelig, etter det som er teoretisert om insulin versus proteinsyntese, bør den øke ettersom insulinnivåene også stiger, også ved overfysiologiske nivåer. Det interessante var å observere at ikke bare nivåene av proteinsyntese, men de av muskelkatabolisme stiger ikke til supra-fysiologiske nivåer. Imidlertid var det mest interessante å observere at selv på nivåene av en individuell matet, øker protein syntesen ikke sammenlignet med mindre sekresjoner, slik som 5-30mU / I, stimulert av aminosyrer som L-leucin. Studien var i stand til å vise at aminosyrer kan være like eller mer effektive i denne insulinstimulus enn karbohydrater seg selv.

Ikke bare i treningsøkten, men også på andre tider av dagen, vil insulinpigene og overdreven karbohydratinntak ha en tendens til ikke å stimulere proteinsyntese, men kan føre til funksjonsfeil som spenner fra akkumulering av kroppsfett, insulinresistens, funksjonshemming i bukspyttkjertelen i optimalisering av sin produksjon av insulin på grunn av overbelastning, glykemisk ukontrollert, blant annet problemer. Så du kan glemme de gamle ideene om høye insulinnivåer hele dagen.

Faktisk studiene er kontroversielle ved å observere fosforylering av p70S6K og PBK protein var relativt høyere ved høyere doser av insulin, men dette hadde ingen effekt på proteinsyntesen som det ikke påvirke de viktigste signalveier i proteinsyntesen, mTOR.

For eksempel var det ingen signifikante endringer i nivåene av katabolisme ved ubiquitin-proteasomveien.

Les mer om emnet: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Aminosyrer og proteiner er tilstrekkelige for å stimulere insulin i post-treningen

Som nevnt er det aminosyrer som er i stand til å stimulere insulin. Blant dem er den mest mottatte L-Leucin. Således virker et tilstrekkelig inntak av aminosyrer ikke bare for å kunne stimulere denne insulinsekresjonen, men kan også signalere muskelanabolske veier, slik som mTOR. Det er innså at i fravær av aminosyrer i det hele tatt vil insulin påvirke. Imidlertid synes i nærvær av utilstrekkelig insulin, men i nærvær av signifikante tilgjengelige aminosyrer, proteinsyntese og inhibering av muskelkatabolisme å være mye mer effektiv.

Selv om umiddelbar posttraining og dens behov har falt relativt med land, hvis det er noen regel, er dette proteininntaket, fortrinnsvis i form av aminosyrer i deres rene form. Dette er imidlertid ikke vanligvis tilfellet: Hvis dietten er riktig støttet av tilfredsstillende protein mengder, vil insulinstimuleringen oppstå, og vi vil allerede ha anabolisme generert av denne faktoren.

Når det er behov for glykemiske topper?

Selv om det ikke stimulerer proteinsyntese eller til og med reduserer muskelkatabolisme, kan glykemiske topper ha en viss anvendelighet i idrett annet enn kroppsbygging. Sport som utholdenhet.

Det oppfattes at i motsetning til bodybuilding, har disse sportene en tendens til å avgjøre høyere mengder glykogen. Således, i de umiddelbare øyeblikkene etter trening, har disse idrettsutøvere fordel av repositorier (både elektrolytter og energetikk). Disse drikkene er vanligvis blandinger av glukose og noe annet karbohydrat, eller til og med bare glukose. Insulin topper i dette tilfellet kan bidra til å maksimere øyeblikkelig glykogen påfylling. Men selv disse idrettsutøvere må være nøye oppmerksom på gjenopprettinge, noe som kan føre til hypoglykemi. Dermed kan jo raskere et fast måltid bli gjort, desto bedre.

Insulin topper synes også å øke absorpsjonen av noen peptider, spesielt kreatin. Ikke å ha disse glykemiske topper, vil ikke si at du ikke går til ABSORB CREATINE, men å ha det kan bidra til å optimalisere denne prosessen, bare.

konklusjon:

Det er imidlertid mulig å forstå at de glykemiske topper er helt utilgjengelige i kroppsbyggerens umiddelbare etterbehandling. Forøvrig er det interessant å merke seg at den glykemiske tinder, som er annerledes enn tidligere antatt, ikke har noen innflytelse på den reduserte muskel katabolisme, og heller ikke på proteinsyntese, og disse faktorer også stimulert av aminosyrer som genererer små stimuli.

Endelig er det forståelig at insulinspikes ikke bare ikke genererer fordeler, men kan forårsake skade som insulinresistens, glykemiske tilbakeslag, fysiske problemer, blant andre.

Så vær riktig målrettet og finn riktige protokoller for bruk av kosttilskudd og mat ikke bare i umiddelbar post-trening, men hele dagen.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!