I mange år har vært populær at insulin pigger kan være effektive for å øke proteinsyntese, det vil si ved en stor frigjøring av dette hormon, kan det aktivere cellulære synteseveier og fremme anabolisme bedre til forskjellige kroppsvev, inkludert til muskelen.

Svært vanlig ble også si at denne prosessen kan favorisere forbedring i muskel glykogen syntese, forårsaker aksjer ble raskt gjentatt og kroppen kan gi det samme i en mye mer effektiv måte. Og du, hva tror du? Tror du at å gi insulinspikes vil favorisere din syntese eller tror du allerede dette er en myte? La oss forstå bedre i utviklingen av denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Insulinvirkning
  • Antecedent og dagens: Innsikt om insulin
  • Insulinvirkning, glukoseopptak og proteinsyntese

Insulinvirkning

Virkningen av insulin har mange særegenheter. Å være et sterkt anabole hormon og sammenkoblet med syntetiske prosesser, er dette trolig hormonet som er nært knyttet til byggeprosessene, enten av forbindelser eller til og med vev.

Insulin virker, omtrent, på vev som har reseptor for det. Vanligvis er GLUT-4-reseptorer, som er tilstede i muskelvev, så vel som i leveren, for eksempel. Og det er det som gjør dem til de viktigste målcellene i dette hormonet. Insulin binder seg til disse reseptorene ved å aktivere noen kaskader med interne reaksjoner som vil fremme effekter fra glukoseopptak, for eksempel til økt proteinsyntese. På denne måten bærer insulin ikke glukose inn i cellen, som de sier, men tillater at membranen kan fange glukose gjennom bestemte signaler.

Antecedent og dagens: Innsikt om insulin

Det var ikke uvanlig, og fortsatt ikke, å se idrettsutøvere som ofte bruker store mengder karbohydrater, enten ved trening eller i løpet av dagen. Mange populariserer vanligvis at insulinspikes kan gjøre naturlige katabolske prosesser i kroppen mindre åpenbare, samt hjelpemiddel i økende proteinsyntese. Til tross for denne oppfatningen blir imidlertid flere og flere motsatt studert, men også brukt og effektivt, hvilket er det viktigste.

Det fremgår av mange studier at insulintoppene på ingen måte bidrar til økt proteinsyntese eller glykogensyntese. Dette hormonet er så effektivt at det ser ut til å ha en fysiologisk tiltak tilstrekkelig effektiv selv i små eller små mengder. Og det er ikke ved en tilfeldighet at flere og flere karbohydrater blir delvis, eller i det minste i store mengder, fjernet fra kostholdet. I dag er det i utgangspunktet ikke noe å snakke om å gi insulinspikes for å fremme slike effekter, enten fordi du ikke inntar karbohydrat i isolasjon, det vil det nesten alltid bli lagt til en proteinkilde eller til og med lipid i et måltid, at toppen insulin som det teoretisk ville gi, faktisk skjer i mye mindre proporsjoner, det vil si hvis det oppstår.

For en kort oppfatning av hvordan insulin kan være effektivt og effektivt i små mengder, la oss forestille oss at en av aminosyrene som er mest i stand til å stimulere sin sekresjon av bukspyttkjertelen, er L-leucin. Likevel når denne stimulansen ikke en gang til føttene enn hvis vi gjorde det med litt glukose eller sukrose. Imidlertid er de observerte anabolismeprosessene det samme eller enda mer effektive med L-leucin.

Så hvis før det var betydelig bruken av karbohydrater som ga denne toppen, er scenariet i dag svært forskjellig!

Insulinvirkning, glukoseopptak og proteinsyntese

For at kroppen skal syntetisere noe, er det et behov for energi til å gjøre det. Normalt er dette lett oppnådd ved glukose, som etter hydrolys og forbrenning gjør det mulig for denne energien. Imidlertid kan andre substrater brukes for tilførsel av energi, for eksempel lipider, for eksempel.

Det ville være forskjellig deretter, gjennom aminosyrer, produsere proteiner som senere skal brukes i forskjellige kapasiteter, blant annet for bygging eller ombygging av muskelvev microlesionado ved trening, eller til og med ved hyperplasi grunn av denne stimulus.

Det er klart at det er mulig å oppleve at insulin får en grunnleggende rolle i denne proteinsyntesen, av de insulinlignende effektene.

For den saks skyld, er det veldig lett å tenke seg at jo mer vi kan levere insulin i en periode, så vil det være bedre effektiviteten av glukose inn i cellen og deretter bedre proteinsyntese. Og det er ingen tilfeldighet at jo mer ser vi at populære i sport tilskudd er bruk av lettfordøyelige karbohydrater, og som har en høy glykemisk indeks for å "lette" prosessen. Blant disse karbohydrater kan vi nevne maltodextrin, trehalose, dextrose eller glukose selv, blant annet karbohydrater.

Til tross for denne toppkarbohydrat og insulintoppen fremmer noen syntetiske prosesser, er disse knyttet til flere vev, slik som fettpasta, favoriserer akkumulering av kroppsfett. I tillegg, selv om det når muskelvev, har det i utgangspunktet grenser i øyeblikk (det vil si viss produksjon i en viss tidsperiode) for proteinsyntese. Det er som om vi hadde forestilt seg å spise proteiner i ublu mengder for å oppnå større proteinsyntese, da dette faktisk ikke vil skje, gitt det maksimale kroppen kan gjøre i det aspektet. Åpenbart, akkurat som vi skulle spise nok proteiner for å stimulere proteinsyntese, bør vi også stimulere til nok insulin til å fungere tilstrekkelig. Eventuelle andre overskudd vil sikkert ikke være praktisk.

konklusjon:

Ingenting vil forskyve insulinspistene mot noen anabole prosesser som passer oss. De insulin pigger ofte er mer forbundet med økt fedme enn protein eller til og med glykogensyntese, og viser at for disse små mengder og lite sekresjon av denne viktig hormon er allerede mer enn nok.

Og du, du tror fortsatt på mytene på 80-tallet?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!