Det er ingen hemmelighet at søvn og hvile er avgjørende for menneskets fulle helse. I søvn, gjenvinne vi den daglige aktiviteter, gjenopprette vi våre fysiske systemer, vi gjenopprette våre mentale systemer, og endelig kan vi gi en "reset" i sin alminnelighet, slik at kroppen er skikkelig restaurert til neste dag.

Like viktig som søvnvarighet, så er kvaliteten på søvn. Det er ikke bruk sovende for mye, hvis den søvn ikke er av kvalitet. Det er ofte enda mer interessant for en person å sove mindre, men å sove med kvalitet enn en person som "sover" lenger.

Betydningen av søvn blir så stor og viktig at folk som presenterer søvnforstyrrelser, har fysiske, psykologiske og til og med psykiske lidelser som ødelegger hele sitt daglige liv..

Hvis søvn allerede har så mye mening for ethvert menneske, forestill deg for en idrettsutøver som lider mer daglig fysisk og mental utmattelse og trenger mer utvinning. Det er umulig å nevne en god idrettsutøver som ikke hviler på riktig måte.

Vi kan ikke glemme det Det er nettopp i søvn at vi har de fysiske og neuromuskulære kompensasjonene, restaurering av forskjellige strukturer skadet av trening og den kraftige hormonelle frigivelse, spesielt hormoner som GH og testosteron, som er essensielle for liv, og enda mer for utøveren av sport, derfor er sterkt assosiert med både forsterkning muskelmasse, samt reduksjon av kroppsfett.

Mange har mange problemer med å sove, men mange av dem har spesielle problemer med mat: Til tross for viktigheten av å spise før søvn, har mange problemer med ubehag, noe som betydelig svekker søvn. Derfor er det viktig å spise god mat i løpet av denne tiden for å sikre god søvn, kvalitet og varighet. Tenk på det, formålet med denne artikkelen er å bringe forslaget til noen matvarer som kan hjelpe søvn, noe som gjør det mulig å ha god kvalitet ved sengetid. Disse matvarer ikke bare tar sikte på å gi næring til kroppen, men også redusere angst, fremme følelser av velvære og avslapping, ikke forårsake gastrointestinale estufamentos og ubehag, bidra til å produsere gode hormonelle mengder og per time, for å gi stoffer som bistår i å indusere av søvn. La oss møte dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Bønner
  • 2 - laks
  • 3 - Kirsebærsaft
  • 4 - Soyabønne
  • 5 - Pistaches

1 - Bønner

Selv om det er veldig til stede i brasiliansk kosthold, bruker kroppsbyggeren seg selv lite av denne maten, det er kjent hvorfor, siden det er veldig rikt på mange anabole næringsstoffer og bidrar til helse.

Bønner er rik på diettfiber og forskning har vist at et tilstrekkelig inntak av disse karbohydrater er interessant å hjelpe til søvn, fordi de minske ubehag forårsaket av overskudd av lipider eller forholdsvis enkle karbohydrater i kostholdet, som således styrer også nivåene av blodsukker.

Selvfølgelig, når du bruker bønner, bør du være svært oppmerksom på forbruket av fiber på en generell måte i kosten. Dette er fordi, for å være rik på kostfiber, kan de, sammen med andre næringsmidler og utilstrekkelig vannforbruk, føre til problemer som intestinal forkjølelse, gastrointestinalt ubehag og dårlig absorpsjon av enkelte næringsstoffer som sink og jern. Husk også å alltid gjøre tauprosessen i bønnene for å gjøre dem fri for antinutritional faktorer.

2 - laks

Kanskje en av mest interessante proteiner for idrettsutøveren vær laksen. Denne fisken, naturlig fra dypt vann, har også blitt avlet i fangenskap, mot kvaliteten det demonstrerer for mennesket. Imidlertid må vi vurdere at når den opdages i fangenskap, har den ikke så mange fordeler som den som er hentet fra dypt vann.

Likevel kan det føre til skader i kjøttet som antibiotika og tungmetaller. Men det er også et levedyktig alternativ, og det er alltid bedre å velge naturlig laks (som forresten koster dyrere, selvsagt!).

Uansett er laks en fisk rik på proteiner, som vil være substrater for produksjon av mange hormoner som GH. Likevel er disse proteinene essensielle substrater for rekonstruksjon av alle strukturer i kroppen og til og med immunforsvaret.

Laks er også rik på omega-3 en kraftig fettsyre som er antioksidant, antiinflammatorisk, ergogen, termogen og vil bidra til å opprettholde helse som helhet.

Studier har vist at lakseforbruk tre ganger i uken har indusert dyp søvn hos mennesker mye mer effektivt enn sammenlignet med folk som spiste kylling, svinekjøtt eller rødt kjøtt.

I tillegg er laks rik på Vitamin D3, en av de mest mangelfulle vitaminer i det moderne samfunnet. Det har også blitt vist av vitenskapen at dets fravær forårsaker forstyrrelser i søvn, og folk som bruker større mengder av næringsstoffet, har bedre sovende kvaliteter.

3 - Kirsebærsaft

Dette er ikke en veldig typisk mat i det brasilianske samfunnet, selv om det er veldig rikt på unike næringsstoffer. Kirsebær bør definitivt bli konsumert av deg når det er mulig. Og kirsebær, de naturene! Ingen kirsebær i syltetøy !!! Det er mange kvaliteter av kirsebær, for eksempel søt, argentinsk, blant andre. Sammensetningen av hver varierer, men de er alle gyldige og har gode næringsstoffer!

De har spesielt å hjelpe søvn, naturlige mengder melatonin, en av hormonene som er ansvarlige for å fremkalle søvn og til og med markedsført i form av kosttilskudd.

tips: Hvis du har problemer med å finne naturlige kirsebær hele året, hva med å fryse dem? Selv om det kanskje ikke er det beste og mest mulige alternativet, vil du sikkert få bedre fordeler enn uten det..

Husk at kirsebær er høy i fruktose, så inntaket ditt skal være relativt moderat (og du trenger ikke engang å være overeating) i tillegg til å være balansert med kostholdet som helhet.

Morsom nysgjerrighet: George Washington verdsetter ikke kvaliteten på søvnen sin, og kaster bare kirsebærtreet fra hans fars gård ... Virkelig bortkastet.

4 - Soyabønne

Soya? Du må ha skremt til å lese "soya" fordi vi vet at for en utøver av idrett, er dette langt fra det beste av proteiner, spesielt den negative hormonelle effekten som genererer og som dessverre er hindering mange idrettsutøvere.

Vi vet imidlertid at overforbruk er veldig dårlig. Bruke det noen ganger og, selvfølgelig, i moderasjon, vil lite eller ingenting påvirke våre hormonnivåer. Likevel, for visse X-benefit-kostnader, kan soyabønner være et godt alternativ. Så la oss balansere og balansere ting.

Men å gå tilbake til det som interesserer oss, er søvn og maten som hjelper den, kan soya hjelpe i sov nøyaktig på grunn av deres isoflavoner. Tydeligvis er disse forbindelsene som er ansvarlige for slike hormonelle forandringer. Men de kan også indusere søvn, ifølge Nutrition Journal.

Så ikke misbruke det, men bruk soya strategisk i kostholdet ditt..

5 - Pistaches

Pistaches blir nesten aldri konsumert i Brasil. Jeg synes det er lettere å spise sjokolade som inneholder pistasjenøtter enn pistasjenøtter seg selv, og faktisk har mange allerede brukt denne oljen som er ekstremt næringsrik.

Pistasjiene har godt innhold av kostfiber, og de har umettede lipider som hjelper til med forebygging av kardiovaskulære sykdommer blant andre.

Det er bevist at forbruket av en håndfull pistasjenøtter per dag hjelpemidler ved induksjon av søvn. I tillegg er de rikt på vitaminer B6 (pyridoksin), som aktivt deltar i energimetabolisme og, hovedsakelig, BCAAer. Men fortsatt er det viktig i produksjonen og utskillelsen av melatonin, av unik betydning for induksjon av søvn.

Hvis du bruker pistachio for noen, kan det ikke være noe veldig typisk for dietten, men hva med å prøve litt på salaten, prøve en pistasjebøteroppskrift (eller kjøp klar) blant andre muligheter? De er veldig allsidige og utvilsomt verdt å være i dietten.

konklusjon:

Søvn er viktig for resten av sinnet og kroppen, og vi vet at uten riktig søvn og dermed tilstrekkelig hvile, fysiske gevinster og til og med helse kan og er svekket.

Det er ikke rart at i dag er mange medisiner som brukes til å hjelpe den enkelte til å ha en god søvn.

Derfor kan bruk av naturlige strategier være den beste måten å unngå disse tilbakeslagene. Husk at jo mer vi kan manipulere vår ernæring i henhold til våre behov, desto bedre blir resultatene våre og, selvfølgelig, sunnere!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!