For å få muskelmasse med kvalitet må vi følge noen skritt som er essensielle i denne prosessen. Alle som ikke klarer å utføre noen av disse trinnene, vil ikke kunne nå full styrke i muskelhypertrofi. Se hva de viktigste trinnene er og multipliser dine gevinster!

Trinn 1: Ikke la kroppen din tilpasse seg

Menneskekroppen kan tilpasse seg noe og vekt trening er ikke noe unntak. Å gjøre det samme trening med samme antall gjentakelser og vekt, vil bare gjøre kroppen din den samme, fordi kroppen ser ingen grunn til å utvikle seg videre. Det er nødvendig å endre treningen fra tid til annen, for eksempel å bytte treningen hver 5. eller 6. uke. Endre treningsøkter, representanter og delt trening.

Trinn 2: Hvil og gjenoppretting

Noen mennesker har ennå ikke lært at overtraining er sløsing med tid, og at dette kan føre til den mye fryktede overtraining. Hvis du trener naturlig, trener du maksimalt 4 dager i uken (to grupper per dag) eller 5 dager (en gruppe per dag), med en treningsvarighet på mindre enn 60 minutter.

Trinn 3: Riktig ernæring

En diett passer for din hensikt er bare obligatorisk. Hvis du ikke fôrer kroppen med næringsstoffene du trenger for å gjenopprette og vokse, ikke forvent muskelhypertrofi. Fokuser på 5 til 6 måltider om dagen med protein i alle dem og gi mer oppmerksomhet til måltidet du gjør når du våkner, før og etter trening, og før sengetid, er disse tiderne kritiske for hypertrofi.

Trinn 4: Vær konsistent

Vær konsekvent i treningen din. Hvis du mister elendig 2 eller 3 treningsøkter per måned, vil du miste 24 eller 36 treningsøkter per år. Tenk på hvordan du kunne være foran hvis du ikke hadde savnet de dagene. Å finne en unnskyldning for å hoppe over trening er lett, men hvis du vil generere en betydelig forandring i kroppen din, har du ikke annet valg enn å sette opplæringsprioriteten øverst på agendaen.

konklusjon

Hvis du trener og respekterer disse trinnene, er det umulig å ikke produsere resultater. Tren med variasjon, hvile, mat riktig og være konsekvent i trening, disse er de viktigste trinnene for å få muskelmasse så fort som mulig. God trening og lykke til!