De aller fleste mennesker dispenserer med ideen om å spise mat med høyt fett fordi de fortsatt tror at det er fettet vi spiser som vil få oss til å bli mer vekt og bli «fattere». Men i dag har vitenskapen allerede vist oss at det er "gode fettstoffer", og omega 3 er en av de essensielle fettene.

Gode ​​fett er nøkkelen til mange prosesser i kroppen vår og kan hjelpe oss med å bekjempe overvekt, bygge kroppshormoner og mange andre fordeler. De er også grunnleggende i kostholdet til de som trener kroppsbygging, og gir ganske signifikante resultater, i tillegg til å være gode for helse.

Og omega-3- passer inn i alt det og mer.

Lurer på hvordan dette essensielle fettet kan hjelpe deg med å få mer helse og flere resultater i kroppsbygging? Så fortsett å lese artikkelen og finn ut alt dette essensielle fettsyren kan gjøre for deg!

Artikkelindeks:

  • Hva er omega-3?
  • Forskjeller mellom typer omega 3
    • EPA
    • DHA
    • ALA
  • Hva er dens funksjon??
  • Fordeler med omega 3 forbruk
  • Hvor mye trenger jeg å konsumere??
  • Hvor viktig for kroppsbyggeren?
  • Omega 3 slanking?
  • Det lønner seg å supplere omega 3?
  • Er det noen kontraindikasjon eller bivirkning?
  • Hovedkildene til omega-3
  • Myter og sannheter om Omega-3
  • Hvor å kjøpe kvalitetstilskudd?
  • konklusjon

Hva er omega-3?

den omega-3- er en del av flerumettede essensielle fettsyrer, som menneskekroppen ikke er i stand til å produsere. Derfor er det nødvendig å innta det gjennom dyr, vegetabilsk eller via tilskudd.

Det er 3 forskjellige typer omega-3 som er: Alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Det vi bruker mest er alfa-linolensyre (ALA), siden det er til stede i matvarer vi spiser oftere, slik som soyaolje og rapsolje.

Forskjeller mellom typer omega 3

Fettsyrene EPA og DHA er klassifisert som omega-3 langkjedet, fordi de bare er til stede i animalske kilder, forskjellig fra det ALA er en kortkjedet omega -3, og er til stede i plantekilder.

Et vanlig punkt blant disse tre fettsyrene er at alle er avgjørende, det vil si at kroppen vår ikke kan produsere alene.

La oss nå forstå forskjellen mellom hver enkelt av dem.

EPA

Dette er fedtsyre hjerte venn, fordi en av fordelene er å forbedre blodsirkulasjonen, forhindre dannelsen av blodpropper, som er når blodet blir solid og ender opp med å skape en slags barriere, og dermed hindre at den pumpes ordentlig.

Et annet viktig punkt om EPA er at den har høy anti-inflammatorisk kapasitet, noe som betyr at den kjemper betennelse i kroppen, og dermed fremme den forbedring av cellulitt, artritt, akkumulert fett og alt ondt som har en Inflammasjonsprosessen.

Så hvis du vil ha litt ekstra hjelp til å gå ned i vekt, prøv å konsumere nok EPA rik mat.

DHA

Dette er hjernevennlige fettsyre og kognitive funksjoner. Forbruket av DHA kan bidra til å forbedre hjerneforbindelser, som vil favorisere ditt minne, resonnement, oppmerksomhet, innsikt og ulike andre aspekter som styres av hjernen din.

Det er også super viktig for gravide kvinner, da den har makt til å hjelpe en bedre dannelse av fosteret, slik at barnet blir født med mer helse.

Og studier har vist at DHA kan hjelpe til i dannelsen av beskyttende barrierer i hjernen, slik at den ikke forverres over årene. Dette har til og med vist en sterk alliert i forebygging av Alzheimers sykdom.

Det er viktig å vite at omega 3 EPA og DHA er til stede i kaldt og dypt vannfisk, som spiser på små krepsdyr som også er rike på disse fettene. Derfor er fangstfisken ikke rik eller inneholder svært lave omega-3-nivåer.

ALA

Dette er vegetabilsk fettsyre, derfor kan den ikke brukes godt av menneskekroppen.

Vår kropp har enzymer som kan føre til at ALA omdannes til DHA og EPA, men med dårlige vaner som vi har opplevd i dag, for eksempel sigaretter, alkohol og stress, har gjort disse enzymene jobbe mindre og mindre.

Så vi må være oppmerksomme på ALA forbruk fordi det ikke kan konverteres, noe som ikke vil gi noen fordel for deg.

Hva er dens funksjon??

den Omega 3 er grunnleggende i rekonstruksjon av cellemembraner. De er blant de viktigste næringsstoffene i dannelsen av kroppens celler. I tillegg er omega-3 direkte knyttet til den antiinflammatoriske prosessen.

I dag er vi utsatt for en diett rikere i omega-6 (som genererer inflammatoriske prosesser) enn i omega-3 (som genererer antiinflammatoriske prosesser). Måltidene i gatekjøkken full av matvarer med transfett er et eksempel på "diett" rik på omega 6. For mye omega-6 kan gi kronisk betennelse i kroppen, og sykdommer som kreft, inneholder Alzheimers, Parkinsons og fedme, inflammatoriske komponenter . den Omega-3-funksjonen er reduksjonen, og til og med forebygging av disse betennelsene..

Omega-3s når det brukes regelmessig fremmer økt produksjon av nevrotransmittere slik som dopamin, serotonin og noradrenalin, som er knyttet til velvære, noe som gjør det effektivt å bekjempe depresjon.

En annen svært viktig funksjon av omega-3, nærmere bestemt av DHA, er direkte handling på hjernefunksjoner, som det limbiske systemet. Når personen har en diett som ikke er rik på DHA, kan det være gjenstand for irritasjon, depresjon og andre lidelser.

I tillegg er omega-3-er avgjørende for helsen til hjertet og øynene, siden disse organene inneholder en høyere konsentrasjon av det fettet enn noen andre.

Fordeler med omega 3 forbruk

Vi har allerede vist i de ovennevnte emnene at omega 3 er et godt og viktig fett for vår helse. Finn ut hva de reelle fordelene det bringer oss, og se at det er virkelig verdt det å konsumere.

Kjenn de 10 beste fordelene med omega-3:

  • Det fungerer bra for hjernen, stimulerende kognitive handlinger, som minne og resonnement;
  • Hjelper i vekttap
  • Forhindrer visse typer kreft;
  • Det er bra for øyehelsen;
  • Fungerer direkte på immunforsvaret;
  • Den har antiinflammatoriske effekter;
  • Forhindrer hjerte-og karsykdommer;
  • Hjelp til å bekjempe depresjon
  • Hjelper i utviklingen av babyer i trening;
  • Reduserer kolesterol.

Når du vet alle disse fordelene, vil du sannsynligvis være ivrig etter å konsumere mat som er rik på omega 3, ikke sant? Dette er ikke en dårlig ting, tvert imot. Men hva vil være den ideelle mengden vi bør innta slik at vi kan høste fordelene uten å forårsake noen bivirkninger?

La oss finne ut!

Hvor mye trenger jeg å konsumere??

Studier utført av ulike helseinstitusjoner rundt om i verden sier at generelt er gjennomsnittlig omega-3 som skal konsumeres av en voksen ved deres ideelle vekt 1g per dag.

For gravide eller ammende kvinner er forbruket 1g per dag. Det er uunnværlig på grunn av de mange fordelene som fett gir helse, og gir fordeler for helsen til barnet blir generert eller blir ammet, som forbedring i nevrologisk utvikling.

For de som trener kroppsbygging, anbefales det enda høyere doser, siden de er utsatt for større fysisk innsats enn andre personer. Den ideelle mengden å bli konsumert i dette tilfellet er opptil 3 gram daglig, delt inn i 3 måltider om dagen.

Fettsyrer er svært viktige for vår helse, men de oksyderes veldig lett når de inntas, og gjør dermed ubrukelig til kroppen, siden de mister alle fordelene sine.

Et verdifullt tips er: Prøv alltid å velge å gjøre forbruk av omega-3 er alltid kombinert med en kilde til vitamin E. Det er en antioksidantkomponent, og i tillegg til å fremme en mye lengre varighet av fettsyrer i kroppen, gjør deres funksjoner mer effektive.

Hvor viktig for kroppsbyggeren?

Når du trener litt bodybuilding trening, lider muskelvevene flere lesjoner som genererer betennelser. Disse betennelsene er "knuste muskler" slik at de kan gjenoppbygges senere. Dette er prosessen som utvikler muskelforstyrrelser.

Men betennelsene som genereres av fysisk trening kan være mer skadelig enn hjelpemiddel hvis kroppens antiinflammasjons- og muskelgjenoppretting ikke virker bra.

Tenk deg at kroppen din allerede har flere inflammatoriske prosesser på grunn av deres dårlig kosthold og dårlige vanen med livet ... Oh du gå og gjøre vekt trening, forårsaker muskel generere enda mer inflammatoriske prosesser ... Resultatet er en dårlig muskel utvinning, noe som resulterer og dårlige resultater i jakten på målet ditt, enten det er masseøkning eller tap av fett.

DISCOVER >>> CLA eller Omega-3? Som er best for Bodybuilding Practitioner?

den Omega 3 går inn i denne historien for å redusere denne overdrivelsen av muskelbetennelse. Dette skyldes at det fremmer utslipp av antiinflammatoriske stoffer slik at kroppen vår kan bruke som en form for forsvar.

Nedgangen i betennelse vil resultere i en forbedring av muskelgjenoppretting, noe som gjør at muskelen kan regenerere raskere og mye sterkere.

En annen positiv faktor i forbruket av fiskeolje kosttilskudd er redusert hjertefrekvens under trening. Dette gjør atlidernes aerobiske ytelse mye større.

Omega 3 slanking?

Til tross for omega 3 å være en type fett, er det ganske effektivt i ferd med vekttap.

Studien sier at fysiske øvelser ledsaget av en omega-3-tilskudd genererer en fettforbrenning mye større enn isolerte øvelser, det vil si uten bruk av omega 3.

Dette skjer fordi i kroppen vår er det hormoner som er ansvarlige for å fortelle oss at vi er matte og ikke sultne. Men med økningen av inflammatoriske celler i kroppen, slutter disse hormonene ikke så bra i den forstand. Og det er der omega 3 kommer inn, for å redusere betennelsen og få disse hormonene til å fungere igjen og fortelle våre hjerner at vi er fulle av mat.

En studie ble utført i Spania med to grupper av mennesker som hadde samme dietter, den eneste forskjellen fra en gruppe til den andre var forbruket av fisk som var rik på omega 3. Resultatet var at gruppen som konsumerte fettsyren hadde mer resulterer i fettforbrenning, fordi kroppen din klarte å kontrollere bedre toppene av insulin.

Omega-3 virker som en slags insulinregulator, og holder nivåene alltid regulert og slukker den appetitten som tidligere syntes å være ute av kontroll.

Det lønner seg å supplere omega 3?

Hvis du bor i Brasil, er svaret ja! Sannheten er at forbruket av fisk fra brasilianer er svært liten, og for å gjøre saken verre, jo mer fisk vi forbruker her blir hevet i fangenskap, noe som får dem til å ha mindre mengder omega 3 og ha flere mengder Mércurio , som er skadelig for helsen.

En annen faktor som får brasilianere til å konsumere mindre fisk er deres verdi i supermarkeder. De er dyre og få mennesker kan holde et ukentlig forbruk av denne typen kjøtt.

derfor, vi trenger å konsumere omega 3 kosttilskudd, og hovedkilden til disse kosttilskuddene er fiskeolje.

LÆR >>> Omega-3, 6 eller 9? Hva er det beste å konsumere?

Er det noen kontraindikasjon eller bivirkning?

Vi har sett gjennom hele artikkelen at omega-3-forbruk gir flere fordeler for hjernens kroppss helse.

Men, forbrukes i overskudd kan ikke gjøre så godt som. Studier har funnet at forbruk ved høye doser (over 7 g per dag) kan øke risikoen for prostatakreft hos menn.

Et annet problem er blødninger som kan skyldes den antikoagulerende effekten av omega 3. Spesielt for personer som har hemofili.

også ikke for personer som har allergi mot fisk eller sjømat. Som de rikeste kildene til denne fettsyren er fisk, er de som er allergiske mot dette dyret svekket i forbruket av omega 3.

Et annet viktig poeng er å alltid lete etter kvalitetskilder som gir omega 3. Mange vil bringe Mércurio ved siden av omega-3, noe som er ganske skadelig for helsen. Vær alltid oppmerksom på hvilken type fisk du skal kjøpe og sjekk hvor den kommer fra ... Og vær også oppmerksom på kostnaden du kjøper.

Hovedkildene til omega-3

Etter alt dette innholdet om omega 3, å si at det er bra for dette, at det er bra for det, er det på tide å liste opp de viktigste kildene til dette umettede fettet som blir en gjenstand for begjær hver dag.

Vi har utarbeidet en liste som vil være veldig nyttig for deg fra nå av. Sjekk det ut!

fisk:

  • Makrell (100g) - 5134mg
  • Mullet (100g) - 3280mg
  • Tunfisk (100g) - 3280mg
  • Sardin (100g) - 3300mg
  • Laks (100g) - 2260mg
  • Ansjos (100g) - 2113mg
  • Sild (100g) - 1729mg
  • Andre sjømat:
  • Kaviar (100g) - 6789mg
  • Østers (100g) - 672mg
  • Reker (100g) - 315mg

Vegetabilske kilder:

  • Soy (100g) - 1443mg
  • Nøtter (28g) - 2600mg
  • Linfrø (20g) - 1600mg
  • Chia frø (28g) - 5060mg

Andre kilder til omega-3 er kosttilskudd, for eksempel: fiskeolje.

Myter og sannheter om Omega-3

Det er mye snakket om omega-3-, og fordi det er et umettet fett som har blitt mye studert de siste årene, har også sin berømmelse økt sterkt. Med dette er det alltid flere myter som er viktige å vite, slik at vi ikke tror.

Sikkert de fleste tingene de sier er sanne og vitenskapelig bevist, men det er ikke vanskelig å høre visse absurditeter der ute.

Hovedmyter:

  • Omega-3 finnes bare i fisk: Det er en løgn fordi den også finnes i plantekilder, som de som jeg sitert ovenfor.
  • ALLE typer fisk er kilder til omega-3: Lie. Den omega-3 rikeste fisken er kaldvannsfisken som bor i bunnen av elvene.
  • Omega-3 anbefales kun til behandling og forebygging av kardiovaskulær sykdom: Lie. Som vi har sett, har dette fettet mange andre fordeler i tillegg til å hjelpe hjertefunksjonen.
  • Omega-3s til stede i plantekilder gir de samme fordelene som dyrekilder: Lie, som vi har sett de av vegetabilsk kilde, må konverteres til kroppen vår i EPA og DHA, som er de mest brukte kildene i menneskekroppen.
  • Konsumere omega-3 i EXCESS-fettstoffer: Lie! Det som gjør deg fett er overflødig kalorier. Hvis du spiser noe som har for mange kalorier, vil du gå ned i vekt.

Hoved sannheter:

  • Det hjelper i vekttap, ja.
  • Det er effektivt i kampen mot depresjon, ja.
  • Folk som bruker mye fisk trenger å benytte seg av et omega 3 supplement, spesielt i Brasil, der de fleste fisk ikke har betydelige mengder fett.
  • Det er et utmerket fett for de som trener kroppsbygging, ja.
  • Og det bidrar til å redusere kolesterolet.

Nå kan du bestemme selv om forbruket av omega 3 er nødvendig eller ikke. Å vite hva som er myte og hva som er sant, er det mye lettere å gjøre dette valget, er ikke sant?

Hvor å kjøpe kvalitetstilskudd?

Fiskeolje er et ganske enkelt supplement til å finne på apotek, helsekostbutikker, tilleggsbutikker og så videre. Men de fleste kosttilskudd har få mengder EPA og DHA og ender med å ha mengder kvikksølv sammen.

Så det er veldig viktig at du holder et øye med disse 3 spørsmålene når du kjøper tillegget ditt: Gode ​​mengder DHA og EPA og uten mengde Mércurio.

Omega 3 av veksttilskudd er det jeg alltid anbefaler fordi de er et selskap fokusert på folk som trener kroppsbygging, krevende mennesker og som vil ha det beste for kroppen sin. Av denne grunn er produktene av ekstrem kvalitet og dets råmateriale av opprinnelse.

Sammen med dette er prisen på kosttilskudd så billig som de dårlige kvalitetsprodukter der ute, men forskjellen er at de er billige, men av kvalitet.

Så KLIKK HER og kjøp omega-3 fra veksttilskudd med en gang, og vær sikker på at du får et produkt av ekstrem kvalitet.

konklusjon

den Omega 3 er en av de beste umettede fettene som eksisterer for oss å konsumere. Fordelene er varierte, både for de som søker helse, og for de som søker resultater i bodybuilding (tross alt, det er ingen god kropp uten god helse, er ikke sant?

Vær alltid oppmerksom på hvilken type omega-3 du bruker og se opp for forbrukskilder. I Brasil er tilskudd den beste veien.

Godt tilskudd!