En av de sykdommer som mest påvirker verdens befolkning er diabetes mellitus, både type I og type II, men i de senere årene, har den andre varianten blir mer tydelig ettersom plutselige endringer i vaner av befolkningen på en måte general.

I dag er diabetes påvirket av 29,1 millioner amerikanere, hvorav ca 1,25 millioner barn. I år 2030 kan dette tallet øke med minst 1,4 millioner mennesker, og i dag er Diabetes allerede den syvende årsaken til rangeringen av dødsårsaker i verden.

Gitt disse alarmerende fakta, det er mer enn sikker på at utviklingen av diabetes har vært sterkt effektiv verdens befolkning, og dette er ingen tilfeldighet: Når vi snakker om utviklingen av denne sykdommen, vi snakker i Type II diabetes, eller de som blir regnet personer med insulinresistens, forskjellig fra type I, som ble født med sykdommen og ikke har insulinproduksjon av betaceller i bukspyttkjertelen.

I de senere årene, en av måtene som har blitt mest uttalt for forebygge og behandle Diabetes er nettopp den fysisk aktivitet praksis, generelt, men i de siste årene har det blitt lagt særlig vekt på motstandsøvelser med vekter som har vist seg å være mer effektive enn kardiovaskulære øvelser i isolasjon.

Å vite disse fakta, hvordan fysisk aktivitet har hjulpet disse menneskene og mer: Hvordan kan det hjelpe deg eller en venn eller slektning nær deg for å forebygge eller behandle denne sykdommen? Hvordan kan diabetes skade kroppen, og hva er komplikasjonene ved å forsømme denne sykdommen? Disse og andre svarene finner vi senere ...

Artikkelindeks:

  • Hva er diabetes??
  • Fysiske øvelser for å kontrollere type I og II diabetes
  • Andre overveier om diabetes

Hva er diabetes??

Diabetes er en sykdom der individet er funnet å ha høyt blodsukkernivå. Ifølge WHO, i dag, blir de anbefalte blodsukkerdosen etter 12 timers fastning 70-99 mg / dl. Hvis individet har lavere priser enn disse, anses det for å være hypoglykemisk (som ikke er vårt fokus for diskusjon), og hvis den overstiger denne marginen, anses den for diabetiker eller diabetiker. Til tross for dette, fra før diabetes til diabetes, er det ikke nødvendig å vente for lenge, og hvis det ikke skjer alvorlige endringer, vil det sikkert være mange tap.

Diabetes kan være type I eller type II. Dette er fordi, fysiologisk forklarer en redusert slik måte at glukose, etter å ha blitt absorbert finner i noen celler (spesielt muskel- og fett) de er avhengige av insulin gjort signalering (som er et hormon som utskilles i pankreatiske p-celler) i en reseptor kalt GLUT-4. Hvis det ikke foreligger en slik signalering, enten på grunn av mangel på insulin eller respons fra cellen til hormonet, forblir glukosen i overskudd i blodet og kan forårsake alvorlige problemer, inkludert koma til døden.

Når personen er diabetiker type I, han er født av sykdommen, det er det genetisk. I så fall har han ikke insulinproduksjon i bukspyttkjertelen, og han må ta insulin eksogent, vanligvis på grunn av et større antall subkutane injeksjoner. Men når han er diabetiker Type II, saken er litt mer alvorlig, fordi han har insulin (enda for mye i noen tilfeller), men cellene hans reagerer IKKE på stimulansen. Dette skyldes vanligvis at de har vært veldig aktive og er i en tilstand av "tretthet" eller lider noen skade på grunn av overforbruk. Denne saken er vanligvis forårsaket av dårlige vaner slik som fysisk inaktivitet, dårlig kosthold og kontinuerlig stress. Formen av kontroll, i disse tilfellene, er nesten alle ved diett, medisiner (for eksempel metformin) og, for øyeblikket, ved fysiske øvelser.

Fysiske øvelser for å kontrollere type I og II diabetes

På grunn av disse fakta, var det for få år siden forventet at aerobic fysiske øvelser var fordelaktige i kontrollen av glykemi og derfor av type II diabetes, i tillegg til å forbedre kroppens respons på insulin.

Men i løpet av årene, ble det oppdaget at diabetes kan være mye mer kontrollert styrketrening med vekter, og i noen tilfeller, aerobic øvelser kan selv ikke gir så mye sikkerhet som muligheten for en økning i blodsukker under fysiske øvelser. Det betyr selvsagt ikke at personer som gjør aerobic øvelser, nødvendigvis vil bli skadet av slik praksis.

Type I diabetes, for eksempel, kan ikke forbedres direkte med mosjon fordi det ikke er noen bukspyttkjertestimulering for insulinproduksjon. Imidlertid kan de være svært fordelaktige når det gjelder å behandle noen sykdommer som er avledet av diabetes, inkludert bein tap, nyreproblemer, hjerteproblemer, indre organskader og så videre. De forårsaker også karbohydrater uten å nødvendigvis trenge stimulering av insulin, slik at glykemisk frekvens ikke stiger så mye.

I tilfelle av type II diabetes er vektmotstand fysiske øvelser enda viktigere. På grunn av det muskuløse arbeidet og behovet for å fange glukose i større mengder, blir musklene pasne og mer følsomme for insulin, og dermed forbedrer hormonets virkning i kroppen. De bidrar til å redusere kroppsfett og er også et svært viktig verktøy for at kroppen skal reagere godt på insulin fordi overvektige mennesker vanligvis har en tendens til å utvikle problemer som er knyttet til insulinresistens.

For å få en ide om hvor gunstig disse øvelsene kan være, er det mulig å øke insulinfølsomheten med 25%, som er et gjennomsnitt, det vil si at du kan oppnå enda mer enn det.

og, hvis du tror du skal være i flere timer og flere timer på treningsstudioet øve kroppsbygging eller andre øvelser bare for å få resultater relatert til disse nevnte fordelene, du er veldig feil! Ifølge helsestyrelsens anbefalinger, kan om lag 20-30 minutter med fysisk aktivitet i gjennomsnitt tre ganger i uka ved moderat intensitet allerede i stor grad fremme slike fordeler. Derfor vil det ikke være noen unnskyldninger for mangel på tid for å OPTIMERE DIN HELSE.

Ikke bare disse aspektene er verdt å kontrollere for de som allerede har diabetes, men det er fortsatt verdt å forhindre utviklingen av sykdommen, som forresten er den beste måten å bekjempe den på..

I dag har den største bekymringen av helsemyndigheter verken blitt behandlet mennesker med sykdommen, tross alt, allerede kjenner godt middel for behandling for både type I og type II, men den største bekymringen har vært i form av forebygging av det. Og dette er ikke ved en tilfeldighet: Gjennom årene har befolkningen plutselig forandret sine vaner, spesielt mat og fysiske aktiviteter. Når det gjelder mat, begynte den å konsumere mer raffinerte sukkerarter, mettet og / eller hydrogenert fett, begynte å redusere forbruket av matfibre blant andre punkter. Likevel, med hensyn til fysiske aktiviteter, har stillesittende livsstil blitt en del av livet til de fleste, spesielt de med hektiske dager. Dette har i stor grad bidratt til økningen i overvekt og fedme, særlig hos barn, som i dag har vaner med avvik som er svært forskjellige fra tidligere.

For å få en ide om hvor mye fysisk aktivitet har vært fraværende og hvor skadelig dette har vært i dag, er stillesittende livsstil ansett som en sykdom, og denne sykdommen som dreper mer enn fedme selv.

Derfor må vi alliere fysiske aktiviteter i våre rutiner for å få bedre kvalitet på det.

Andre overveier om diabetes

Det er andre faktorer som bør observeres i forebygging og / eller behandling av den aktuelle sykdommen:

  • Den første inkluderer oppvarming før fysisk aktivitet: Dette vil forhindre skader som kan holde deg ute av treningsøkter i lang tid, noe som ikke ville være noe interessant.
  • Arbeid med sammensatte, multiartikulære øvelser og, spesielt, søk rask og intens trening. I dag er intensiteten en stor alliert av kampen mot diabetes.
  • Øk intensiteten og frekvensene av fysiske aktiviteter i henhold til utviklingen din, men overbelast ikke kroppen unødvendig. Dette kan være like skadelig som mangelen på fysisk aktivitet selv.
  • Hydrater deg riktig. Personer med diabetes kan resultere i alvorlig vanntap, spesielt gjennom urin. Derfor er fuktighetsgivende regelen for de som ønsker gode resultater knyttet til helse og estetikk.

Tilstrekkelig hydrering forbedrer nyre-, lever-, kardiovaskulær og jevn blodstrøm.

konklusjon:

Type I og Type II Diabetes Mellitus er nå kjent og mulig å bli behandlet på en ekspressiv måte. Spesielt når det gjelder type II som er det som kan forebygges, er forebyggingen den største form for kontroll og absolutt det beste alternativet. Men hvis det er for sent å forhindre, behandle og kontrollere tilstanden gjennom gode vaner, og spesielt motstandstrening, har det vist seg å være det mest effektive alternativet.

Dedikere deg selv, og du vil sikkert få de resultatene du vil ha, for det fysiske, men spesielt for estetikk.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!