Vi er mer enn lei av å vite at å spise ikke bare er kritisk for livet, men også viktig for oss kroppsbyggere å få gode resultater. Men så er det et spørsmål, og når vi er på en dag uten tid til å forberede vannkoker og alt annet, hva gjør vi? Stopper vi ikke riktig? Sikkert mitt svar er nei. På dager som disse må vi tilpasse og bruke måltider som er enklere og raskere å gjøre, men næringsrike.

Mat er riktig går langt utover bare "spise sunn ting", men innebærer vaner, for eksempel den tiden da disse måltidene blir holdt, den mengde og næringsinntak, andelen av inntatt næringsstoffer, målet mot at måltidet , måten maten er tilberedt og så mange. Og det er nettopp dette som gjør en riktig mat noe ganske vanskelig for mange individer, spesielt de som har et agitert og upresent liv. Det er virkelig ikke lett å foreslå riktig ernæring, riktig tid med riktig beløp fordi noe krever en viss tid, en viss økonomisk forbruk og, hvorfor ikke si, tålmodighet også?

Til tross for disse betydelige vanskelighetene må vi innrømme at vi i dag, ikke bare overfor teknologi, men også kunnskap og studier, har vært i stand til å utarbeide viktige og nøyaktige strategier som gjør oss mye mer mulige og i stand til å nå våre mål og nå vårt mål. resultat. Derfor er det viktig å kjenne noen av disse strategiene for å gi det kroppen trenger, når den trenger det, og selvfølgelig måten den trenger det også. Så la oss gå å vite noen enkle og hurtigmat alternativer, hvem kan hjelpe i dag med en super opptatt person, men det gir ikke plass til å være godt næret.

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • 1- Hypercaloric og / eller hjemme måltid erstatninger
  • 2-hjemmeproteinstenger
  • 3- Hjemmelagde smørbrød
  • 4- restauranter portioned
  • 5- Oljefrø

1- Hypercaloric og / eller hjemme måltid erstatninger

Blant de mest effektive kosttilskuddene og den mest troverdige funksjonen er hyperkalsoriske og måltidsutskiftninger, også kjent som "protein måltider". Dette er fordi disse kosttilskudd er i utgangspunktet en blanding av protein, karbohydrater og fett, det vil si, essensielle næringsstoffer i kroppen ernæring og har visse resultater og gi effekter som allerede er kjent og utprøvd i årevis, selve overlevelsen av mannen før du bruker disse til å din ernæring.

Imidlertid, spesielt i land som Brasil, har både høyt kalori- og måltidsutskiftet en noe salt pris, noe som gjør det umulig for mange å gjøre kontinuerlig bruk av disse eller bare for å gjøre bruk av det.

Å være karbohydrater, lipider og proteiner disse kosttilskuddene, kan vi bruke logikk og tenke at det blir mulig å produksjon av høy kalori eller måltid erstatning hjemme, presenterer en mye bedre kostnadsfordel X og ofte enda bedre fordi vi kan få et individuelt supplement til oss, og vi kan også bedre dosere mengder karbohydrater og / eller lipider som vi vil ha.

Gode ​​valg er en blanding av korn som havre og quinoa, amaranth, brun ris mel og andre, eller bare en av dem, en stor del av albumin og / eller kasein, litt whey protein, og kanskje litt MCT eller kokosnøttolje. Du kan selv gjøre en flott blanding, sette på en gryte med whey protein eller andre tillegg som kommer i stor pott denne blandingen (laget i store mengder) og bruk for ett, to eller så mange uker som mulig, før, selvfølgelig, mengden Hva gjorde du?.

For å forbedre smaken, hvis du ikke vil eller kan ikke bruke kasein, kan det være ganske nyttig å legge til usøtet pulverisert juice (helst merker som ikke inneholder aspartam)..

2-hjemmeproteinstenger

I dag, i markedet, er det mange slike kornblandinger, proteinstenger og lignende. Men det er få som har god ernæringsmessig kvalitet, og selv mindre merker som gjør disse barene med ingredienser som faktisk kompensere for en bodybuilder uten selv tilsetting av sukker og annet skrot som hydrogenert fett og soyaprotein. Likevel er det fortsatt god kvalitet barer, slik som livet Løft VPX Sports, virkningen barer, samme merke, Power Crunch av BNRG, blant andre. Men disse, i Brasil, er svært dyre, mishager de fleste enkeltpersoner som ønsker eller, hvis du vet noe som gjør dem for ingenting attraktiv pris.

Som en praktisk løsning og til og med for å møte våre spesifikke behov, Vi kan lage våre protein barer hjemme, gjennom utallige oppskrifter som vi finner på internett, i blogger, fora og selvfølgelig å tilpasse dette eller det næringsstoffet og også mengder av det vi ønsker, og dermed være i stand til å skape vår egen ernæringsspesifikasjon.

Og det er heller ikke dyrt eller vanskelig å lage disse stolpene. Vanligvis er ingredienser som jordnøtt smør, havregryn og / eller kornblanding, noen oljefrø (hvis du vil), et lite proteinpulver, kanskje melk og klar ...

De har vanligvis god holdbarhet, og hvis de fraksjoneres riktig, kan de gjøres en gang i uken, og forlater for samme tid.

Så når du er ute i midten av en trafikk, er det ingen unnskyldning for ikke å mate deg selv, ikke sant??

3- Hjemmelagde smørbrød

Så mye som inngår etablering og søker en "naturlig snack", neppe vil den ha en god profil for en bodybuilding utøveren allerede moderat nivå. Selv i dag er det allerede relativt mindre dårlige smørbrød med kalkun, ost, salat, tomat og noen saus, vil de ikke vise for eksempel en god proteinmengde, og dessuten koster relativt dyrt, spesielt i hovedstaden.

Men det er ingen alvorlige problemer som står overfor dette hvis Gjør deg selv din sandwich. Selv om ikke en av mine matvarer vanligvis er angitt på en bodybuilder kosthold, kan smørbrød ha noen fordeler som: Veier mindre enn mat, lett å konsumere når som helst, steder som ikke tillater typisk mat (ris, kylling og "mat" generelt), lett å spise på gaten, krever derfor ikke bestikk og andre.

Det store problemet selv om smørbrød er brødene, som vanligvis tar tilsetning av sukker, tilsetning av hvitt mel, overskudd av gluten og til og med natrium. I dette tilfellet søker du etter 100% integrerte merker (ja det er vanskelig!) Er grunnleggende.

Som fylling kan du bruke kreativitet, og alltid ta hensyn til samspillet mellom næringsstoffer (spesielt hvis du bestemmer deg for å blande kilder til Fe2 + og Ca2 +, som typisk er typiske i smørbrød). Gode ​​alternativer, for eksempel, er: biff med presset løk og grillet (hjemmelaget hamburger) med bøffelost eller en annen av ditt valg; roastbiff med kalkun bryst lys; krosset kylling med majones; hermetisert tunfisk med tomat, løk og oregano; Kanadisk loin med et fint stykke ananas; blant andre muligheter. Det viktigste er å være kreativ, å vite hvordan du kan variere og å gjøre det beste du kan!

4- restauranter portioned

For noen på en diett kan restauranter være synonymt med ødeleggelse. Men hvis de er godt brukt, kan de være synonymt med vakker hjelp.

Du kjenner dem portioned restauranter (vanligvis selger de varmt) hvor du velger grillet og 2-3 akkompagnementer (dette er når du ikke får en ekstra salat!)? Vel, i motsetning til selvbetjeningsrestauranter, tillater disse en gjennomsnittlig kaloriandel av maten som er valgt, og de har et standardisert og standardisert ernæringsdiagram, slik at du kan ha litt veiledning om nødvendig.

Selv disse restaurantene, kan presentere fordelene ved ikke å være dyrt og også å presentere sunne alternativer for forbruket.

Så hvis du virkelig trenger å spise ute, prøv å velge denne typen mat og, hvis mulig, kjenne stedet for det, se næringsbordet og så videre..

5- Oljefrø

En av de lettest konsumerte matvarene er oljeholdig, som er gode kilder til protein og gode lipidkilder, og presenterer en bred og diversifisert lipidprofil. Oljefrø kan ledsage shakes, faste matvarer som en vakker salat med kyllingbryst eller til og med en slags ris med rullede mandler eller bare å bli satt inn i en matbit. I tillegg kan man tenke på tilsetning av butter laget av disse oljefrøene, som mandelsmør, brasiløtter, cashewnøtter og så videre. Selv om det ikke er oljeolje, kan peanøtter (og deres smør også) komme inn på denne listen.

Blant de vanligste oljeaktige plantene er mandler, nøtter og valnøtter. Det mest ukjente kan være macadamia nøtter og Baru kastanje.

Så bytt en del av oljefrøet i stedet for å lage snacks med gatesalater, kaker eller tomme kaloriartikler. Jeg er sikker på at kroppen din og resultatene dine vil takke deg..

konklusjon:

Å spise riktig (involverer tidsplaner, øyeblikk, situasjoner, etc.) har i disse dager blitt stadig vanskeligere og ikke gjennomførbart. De fleste individer har først nok tid til å bo på kjøkken og forberede sine måltider. Selv når de gjør det, er det mange ganger når man slutter å spise, er ikke vanlig. Derfor er det viktig å ha alternativer. Imidlertid snakker jeg om alternativer som ikke bare er enkle å konsumere, men også som kan falle godt inn i brasiliansk lomme.

I tillegg til disse kan mange være alternativene, bare bruk kreativiteten som det grunnleggende for dette eller andre oppfølging.

Aldri slutte å spise med maksimal presisjon og sikkert med litt engasjement, det er ingen grunn til at du ikke kan få det maksimale næringsstoffet til kroppen.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!