Kalsium En av de viktigste mikronæringsstoffer / mineraler for kroppen!
ernæring
Hvordan er helsen til beinene dine? den kalsium er det viktigste mineral som er til stede i kroppen, og mangelen på det kan forårsake alvorlige helseproblemer, som bein svakhet, hulrom, stillingsproblemer og risikoen for å utvikle en stille sykdom kalt osteoporose, har hørt?
God bein- og tanndannelse er avhengig av tilstrekkelig mengde kalsium, som må økes i barndommen, når bein utvikles. Men kjenner du det ideell mengde du bør innta per dag med kalsium? Kjenner du alle fordelene med denne mikronæringsstoffet? Du vet hvilken skade en kalkbrist kan gi til kroppen din.?
Hvis du ikke vet svaret på disse spørsmålene, fortsett å lese denne artikkelen og finn ut svaret på disse spørsmålene og mange andre ved å lære den virkelige betydningen av kalsium for din helse, kroppsbyggingsresultater og ditt liv!
Artikkelindeks:
- Hva er kalsium?
- Hva er det for?
- Hva er fordelene som kalsium fremmer?
- Hva mangel på kalsium kan forårsake?
- Mengden kalsium er nødvendig
- Hvor viktig er kalsium til de som trener kroppsbygging?
- Bivirkninger og kontraindikasjoner
- Mat rik på kalsium
- Matvarer som "stjeler" kalsium
- Det lønner seg å supplere kalsium?
- Hvor finner du Kalsiumtilskudd?
- konklusjon
Hva er kalsium?
den kalsium er det viktigste og mest omfattende mikronæringsstoffet som finnes i menneskekroppen. Den danner rundt 2% av kroppsvekten. Mye av dette kalsium er lagret i bein og tenner, og det er nøkkelen til å holde dem sterke og sunne.
den fase at et menneske mest trenger kalsium, er i barndommen, for det er i denne perioden at bein og tenner dannes. Derfor er nærværet av dette mineral viktig, slik at bein og tenner blir sterke og sunne. På denne måten kan kalsium også lagres i disse områdene, som vil tjene som reserve i tilfelle mangel på det i kroppen.
Det er kosttilskudd som kan etterfylle dette mineralet for de som trenger det, i tillegg til flere matvarer som er rike på dette mineralet, for eksempel: melk og meieriprodukter, brokkoli, sardiner, spinat, sesamfrø, blant annet. Vi vil vise deg en mer detaljert liste gjennom hele artikkelen.
Hva er det for?
En av hovedfunksjonene til kalsium i vår kropp er sørg for at skjelettet har struktur og styrke å trene, både mer intense aktiviteter, og å øve fysiske aktiviteter, så vel som grunnleggende handlinger, som løfting, gåing, sittende, etc..
Det er veldig viktig for muskulaturenes funksjon. Det er ansvarlig for at nervene skal sende meldinger til hjernen og til andre deler av kroppen, og dermed muliggjøre bevegelsene som vi gjør med kroppen vår, som Åpne og lukk hendene, løft benet, rist hodet eller annen bevegelse du forestiller deg.
Han er også ansvarlig for å transportere blod til hele kroppen, og dermed bidra til frigjøring av hormoner og enzymer som er essensielle for alle kroppsfunksjoner.
Hva er fordelene som kalsium fremmer?
Kjenn nå de viktigste fordelene med kalsium i kroppen din og se hvorfor ingen menneske kan ha mangel på dette mineral. Kalsium er ansvarlig for:
- Form beinene;
- Å danne tennene;
- Styrke bein og tenner;
- Generer nerveimpulser for hjernen;
- Fremmer muskelkontraksjon
- Forbedre blodstrømmen;
- Transport av hormoner og enzymer til andre deler av kroppen;
- Forhindrer nyrestein;
- Kontroller blodtrykket;
- Unngå hulrom;
- Unngå hjertesykdom;
- Blant annet.
Det er viktig at kalsium er til stede i kroppen, både for å nyte fordelene som allerede er oppført, og for å unngå de problemene vi vil se nedenfor.
Hva mangel på kalsium kan forårsake?
Mangel på kalsium i kroppen heter hypokalsemi og symptomene dine kan være sakte å vises. Alle mennesker trenger denne mikronæringsstoffet for å ha et sunt liv. De som har lite kalsium i kroppen og ikke supplerer dette mineralet, enten gjennom tilskudd eller gjennom diett, kan utvikle følgende symptomer:
- Svakhet i beinene;
- Mest følsomme tenner;
- Hjertesykdommer i hjertet;
- Muskelspasmer;
- kramper;
- karies;
- Blant annet.
Det vanligste er å utvikle en sykdom som kalles osteoporose, kunne fremme symptomer som:
- Smerte og ømhet i bein;
- Over tid begynner høyden (høyde) å redusere;
- Frakturer i bein;
- Beskadiget holdning.
Det er en sykdom som manifesterer seg i stillhet. Det er bare mulig å være oppmerksom på denne sykdommen på grunn av bruddene som er mest vanlige å forekomme i regioner som håndleddet, ryggraden, lårbenet, blant andre.
For å forhindre forverring av sykdommen er nødvendig for å gjøre behandlingen. Det vil imidlertid ikke helt eliminere det. Det er viktig å konsultere en spesialist lege (ortopedist) for å vite årsaken til sykdommen og dermed starte den mest hensiktsmessige behandlingen.
For slike problemer skal unngås, Det er ekstremt viktig å sikre god absorpsjon av kalsium av kroppen. For at dette skal skje mer nøyaktig, anbefales det at:
- Unngå overdreven forbruk av salt og andre matvarer som "stjeler" kalsium (vi vil liste denne lesingen);
- Gjør regelmessig fysisk aktivitet;
- Solbat om morgenen.
I tillegg, det er nødvendig å konsumere mat som er rik på kalsium (vi vil også liste denne lesingen) og riktig kombinere maten til å konsumere. Hvis nødvendig, spør hjelp fra en ernæringsfysiolog.
Mengden kalsium er nødvendig
Mengden av kalsium at en person trenger å innta daglig avhenger av hennes alder. Barn og ungdom (spesielt barn) krever et større antall kalsium for å få en god utvikling av beinene og for å garantere tannens helse.
Vanligvis bør voksne være kvinner fra 19 til 50 år og menn fra 19 til 70 år konsumere et gjennomsnitt på 1 gram per dag kalsium, mens kvinner over 50 år og menn over 70 bør innta ca 1,2 gram per dag. Barn og ungdom, fra 1 til 18 år, bør innta 1,3 til 1,5 gram kalsium om dagen.
Hvor viktig er kalsium til de som trener kroppsbygging?
den kalsium er et så viktig næringsstoff for kroppen vår at selv kroppsbyggere kan dra nytte av det og få bedre resultater i treningsøkten, da det også fremmer helse og styrking av musklene.
Som vi har sett, er det grunnleggende i beinformasjon og helse. Dette er svært viktig for alle som utsetter kroppen for mer intense aktiviteter, for eksempel bodybuilding. Det er ansvarlig for å generere anropet muskel sammentrekning, som er prosessen som kroppen gjør ved å bruke muskelfibrene for å generere den nødvendige bevegelsen for muskelfunksjon.
I tillegg til å styrke musklene virker det direkte i prosessen med å absorbere og transportere proteiner og andre næringsstoffer til muskelvevet. Med dette blir prosessen med å få muskelmasse mye mer effektiv. Så, hvis du allerede gjør et daglig inntak av kalsiumrike matvarer, er det nok nok. Bare gjør forbruk av kosttilskudd hvis det er kalsiummangel i kroppen din.
En studie (lenke fra studien) gjort ved et universitet i Tyrkia konkluderte med at en annen fordel av kroppsbyggeren som bruker nok kalsium, er forhøyelse av testosteronproduksjon i fri form. Vi vet at dette hormonet (mest rikelig hos menn) er svært viktig i ferd med å få muskelmasse. Testosteronformen som mest stimulerer muskelvekst er testosteron i fri form.
MØTE >>> De viktigste vitaminer og mineraler for kroppsbyggeren!
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Alle som trenger å bruke kalsiumtilskudd, må ta litt forsiktighet, fordi enkelte kan oppleve noen uønskede symptomer, som for eksempel:
- gass;
- Magesmerter;
- kvalme;
- diaré;
- forstoppelse,
- oppkast.
I tillegg, hyperkalsemi, som er overskudd av kalsium i urinen og i blodet. Det er godt å være våken, da dette tilfellet kan generere følgende symptomer:
- kvalme;
- Mangel på appetitt;
- Overskudd av urin;
- Overdreven søvn;
- Dysregulering av tarmfloraen;
- hodepine;
- Overdreven tretthet;
- Blant annet.
For å vite om kalsiumnivået er høyt, er det nødvendig å ha en blodprøve. Hvis resultatet er større enn 10,5 mg / dl, er tallet på dette mineralet bare høyt. Hvis resultatet når mer enn 12 mg / dl, blir kalsiumnivåene svært høye.
Personer som er diagnostisert med overskytende kalsium i blodet, bør slutte å bruke dette tilskudd og følge riktig medisinsk rådgivning.
Gravide og ammende kvinner, personer med nyreproblemer, som nyre stein, må være under medisinsk veiledning før du gjør slike kalsiumtilskudd. Ellers er det beste alternativet å velge mat som er rik på kalsium.
Mat rik på kalsium
Som vi har sett, for at et menneske skal ha en god livskvalitet, uten smerte, med sterke ben og sunne tenner, vil tilstedeværelsen av kalsium i kroppen din. Men hvor finner du dette mineral så viktig for oss?
Svaret på dette spørsmålet kommer neste, med listen over matvarer rik på kalsium som vi forbereder. Sjekk det ut!
- Tofu OST (100 g) - 350 mg;
- Soyabønne (100 g) - 277 mg;
- Havre (100 g) - 58 mg;
- Skummet melk (100 g) - 122 mg;
- Egg (100 g) - 50 mg;
- Vannkress (100 g) - 120 mg;
- Alminner (100 g) - 269 mg;
- Oransje (100 g) - 40 mg;
- Plomme (100 g) - 6 mg;
- Spinat (100 g) - 99 mg;
- Bønner (100 g) - 130 mg
- Rødbete (100 g) - 16 mg;
- Yoghurt (100 g) - 121 mg;
- Papaya (100 g) - 20 mg;
- Blant mange andre.
Disse var bare noen matvarer som er rik på kalsium og kanskje den rimeligste. Men det finnes mange andre matvarer som inneholder dette mineralet, i tillegg til å finne det også i form av kosttilskudd som vi skal snakke om.
Matvarer som "stjeler" kalsium
Det er veldig viktig å ha gode kalsiumnivåer for å sikre de ulike fordelene vi lister gjennom hele artikkelen. men, konsumere kalsiumrike matvarer er ikke nok.
Man må også holde øye med noen (om enn sunn) matvarer som hindrer kroppen i å absorbere kalsium, eller til og med "stjele" det næringsstoffet som er så verdifullt for kroppen vår.
Slik at du ikke lider av kalsiummangel, forberedte vi deg en liste med noen av disse matene. Blant dem kan vi nevne:
- kaffe;
- salt;
- nøtter;
- sjokolade;
- brus;
- smør;
- Mat rik på protein;
- Mat rik på jern;
- Blant annet.
Hvis du er bekymret for at du må slutte å konsumere disse matvarene, ro deg ned. For at prosessen med "tyveri" av kalsium, eller til og med malabsorpsjon gjennom kroppen, er det nødvendig å konsumere dem i overskudd. For eksempel, hvis du drikker litt kaffe, trenger du ikke å bekymre deg, siden maksimalt anbefalt beløp er opptil 3 kopper om dagen.
Hold også øye med mat rik på jern (et annet super-viktig mineral for kroppen), siden dette mineral hindrer kalsiumabsorpsjonen i kroppen. På den annen side forstyrrer kalsium ikke absorpsjonsprosessen av jern.
En god strategi for å kvitte seg med denne situasjonen er å forsøke å konsumere kalsiumrike matvarer på alternative tidspunkter, siden matvarer som vanligvis er rike på jern er: kjøtt, fjærfe, bønner, grønnsaker, blant andre.
Det lønner seg å supplere kalsium?
Som vi snakker gjennom hele artikkelen, kalsium er en mikronæringsstoff / mineral super viktig for kroppens funksjon, spesielt av bein og tenner. Så hvis du har hatt tester og føler at kalsiumnivået ditt er for lavt, eller at kalsiumet du bruker, ikke blir godt brukt av kroppen din, er det verdt det. Men dette skjer i flere tilfeller av eldre (over 65 år) eller personer som ikke har et godt og variert kosthold.
Hvis du ikke passer inn i en av de to klassene ovenfor og fortsatt har lavt kalsium i kroppen, må du se hos legen din hva som kan skje. Fordi det er et mineral til stede i mange matvarer, er det vanskelig for en person å ha lave mengder kalsium i kroppen, med mindre han har et problem / en sykdom.
Derfor, i motsetning til mange andre kosttilskudd, bør ikke suppleres uten medisinsk ordre. og laget av tester for å bekrefte behovet.
Hvor finner du Kalsiumtilskudd?
Fordi det er et godt studert mineral, er det gitt ut av ANVISA for tilskudd. Med dette er dette tillegget relativt enkelt å finne, og kan til og med finnes i enkelte supermarkeder.
De vanligste stedene å finne er naturproduktbutikker, tilskuddsbutikker, apotek og så videre..
Prisen er også rimelig for de fleste, alt fra merke til merke og fra råvarer til råvarer. De spenner vanligvis mellom R $ 18,00 (atten reais) og R $ 59,00 (femtios reais)
konklusjon
Uten tilstedeværelse av kalsium det er umulig for en person å ha en god livskvalitet. Vi trenger det for nesten alt. Kalsiummangel kan føre til helseproblemer som ofte er irreversible. Derfor, hvis det er smerte i kroppen, brudd eller dårlig spinaldannelse, er det svært sannsynlig at det er mangel på kalsium i kroppen.
På den måten, konsultere en lege og gjøre riktig eksamen for å være sikker på mengden kalsium du bør fylle på. For dette er det flere typer mat og / eller kalsiumtilskudd, bare finn ut hvilket som passer best i ditt tilfelle.
Bruk mat som er rik på kalsium, som også er effektivt for helsen til beinene dine, samt fremme flere andre fordeler som vi allerede har oppført.
God ernæring!