den brokkoli er en mat som gir mange fordeler som er svært viktige for folk som trener kroppsbygging, faktisk bør denne maten være "obligatorisk" for de som vil ha hypertrofi eller brenne fett.

Et godt utformet diett er av avgjørende betydning for folk som lengter etter muskeløkning eller vekttap. Og de er ikke bare kosttilskudd som kan hjelpe deg i denne konstruksjonen, men også visse matvarer.

Det finnes matvarer som kan gi deg mer styrke, for eksempel under utførelsen av treningen, mens det er andre som kan forstyrre deg.

Protein er uunnværlig for de som trener, så mange er klar over det. Gjennom det vil det være mulig å absorbere et antall aminosyrer som er grunnlaget for muskelvekst.

Hva skjer, er at få mennesker vet at brokkoli er nøkkelen til mat for de som trener til hypertrofi.

Nå som du vet dette, vil jeg fortelle deg hva fordeler av brokkoliinntak for de som trener.

Artikkelindeks:

  • Fordeler med brokkoli for de som trener:
  • # 1 - Gjenopprett muskelfibre
  • # 2 - Tillater muskelkontraksjon
  • # 3 - Hormonal regulering
  • # 4 - Reparere DNA
  • # 5 - Produserer nye blodceller
  • Hvor mye skal jeg spise??
  • Ernæring Fakta:
  • Brokkoli Oppskrifter:
    • Oppskrift 1: Omelett med brokkoli
    • Oppskrift 2: Broccoli suppe med courgette
  • Det bidrar til å gå ned i vekt?
  • Er det noen kontraindikasjon?

Fordeler med brokkoli for de som trener:

Møt nå 5 fordeler av brokkoli for de som trener og ønsker å få gode resultater på en sunn måte ...

# 1 - Gjenopprett muskelfibre

Brokkoli er i stand til å gjenopprette muskelfibre, da den har et svært viktig vitamin, vitamin C, som er en viktig antioksidant som er i stand til å bekjempe frie radikaler og hjelpe til med muskelgjenoppretting etter trening.

Vitamin C hjelper muskelceller til å komme seg raskere etter trening.

# 2 - Tillater muskelkontraksjon

Ved inntak av brokkoli, vil det fortsatt være mulig å tillate muskelkontraksjon fordi den har kalsium. Brokkoli, fordi den inneholder dette næringsstoffet, gir den nødvendige mengden slik at muskelfibrene kan trekke seg sammen og slappe av, unngå kramper.

# 3 - Hormonal regulering

Næringsstoffene som er tilstede i brokkoli hjelper til med frigjøring og produksjon av hormoner. Med det er det mulig å redusere nivåene av østradiol, et hormon som er ansvarlig for opphopning av fett.

Det øker også testosteronnivåene, og fremmer muskelvekst.

# 4 - Reparere DNA

Folinsyre i brokkoli er avgjørende for reparasjon av DNA-tråder, den genetiske koden til alle celler.

# 5 - Produserer nye blodceller

Det vil ikke være mulig å ha muskelvekst hvis den nødvendige energien ikke når muskelen.

Det er ingen muskelvekst hvis den nødvendige energien ikke kommer til muskelen. Brokkoli gjør musklene alltid tilført av mengden oksygen og glukose de trenger å vokse, da det fremmer dannelsen av nye blodceller.

Hvor mye skal jeg spise??

Hvis du spiser en hel brokkoli per dag (300 til 400 g), vil det allerede være mer enn nok til å trekke ut fordelene. Hvis du ikke kan spise alt det, spis så mye du kan. Det vil være bedre å spise det beløpet du bærer enn å gå uten å spise det.

Når det gjelder tidsplanen, er det ingen bestemt tid å innta det, det kan deles i like store deler for alle dine daglige måltider, eller spise det en gang i ditt siste måltid.

Ernæring Fakta:

Finn ut noen enkle å tilberede brokkolioppskrifter ...

Brokkoli Oppskrifter:

Se under 2 fantastiske oppskrifter med brokkoli.

Oppskrift 1: Omelett med brokkoli

ingredienser:

  • 1 porsjon hakkede arugula;
  • 1 del hakket tomat;
  • 1 del hakket brokkoli;
  • 2 egg;
  • Urter for krydder som oregano, gressløk, basilikum, persille, rosmarin; fortsatt svart pepper og salt
  • 1 porsjon av hakket hjerte av palmen

forberedelse:

  1. I bollen, bryte eggene og slå nok med en gaffel, til den har skumdannelse over væsken.
  2. Tilsett resten av ingrediensene og bland igjen.
  3. Hell i stekepanne med middels varme.
  4. Øyeblikket blir du klar, bare server og nyt.

Oppskrift 2: Broccoli suppe med courgette

ingredienser:

  • Halv brokkoli
  • 2 fedd hvitløk
  • 2 løk
  • 1 courgette
  • 1 yam
  • Urter av Provance og
  • salt

forberedelse:

  1. Tilbereder grønnsaker og yams i liten mengde vann og kokende.
  2. I stekepannen, sauté hvitløk og løk i olivenolje.
  3. Beat med blender grønnsaker og yam tilberedt sammen med stekt.
  4. Tilsett salt og proviser urter.
  5. Returner oppskriften til panorering til koking.
  6. Hvis nødvendig, lag en annen hvitløk og løk sauté som du foretrekker.

Det bidrar til å gå ned i vekt?

Brokkoli er en mat med lavt kaloriinnhold, som kan hjelpe deg med å tilfredsstille din sult raskere.

De høye fibernivåene i brokkoli og mengden vann tilsetter volum til måltidet ditt uten å legge til tomme kalorier, slik at du kan spise, ikke bli sulten og likevel gå ned i vekt.

Hemmeligheten til å miste vekt, er ikke noe annet enn å erstatte mat du spiser med brokkoli, ikke bare legge den til dietten din.

For eksempel, legg til en kopp brokkoli i stedet for pasta til en suppe til lunsj, eller bruk til å erstatte ris eller pasta i dine favorittretter.

Er det noen kontraindikasjon?

Det er ikke angitt for hvem som eier hypotyreose, fordi brokkoli presenterer stoffer som er ansvarlige for både aroma og smak.

Disse forbindelsene har evne til å blokkere bruken og absorpsjonen av jod, og dermed ende opp med å holde aktiviteten til skjoldbruskkjertelen.

konklusjon:

Derfor er brokkoli en uunnværlig mat i kostholdet til de som trener, og hjelper både tap av fett for evnen til å gi større følelse av satiation, og for de som ønsker å få muskler.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!