Den første bananer kommer fra Asia og er tilgjengelig i 4 klassiske formater: banan-sølv; den eple banan (mindre og mer avrundet), Cavendish (også kjent som banan-vann eller caturra) og Banan.

Banan, mens grønn, består hovedsakelig av vann og stivelse, og det er av denne grunn at smaken er astringent eller grunnleggende.

Banan har vært en frukt av høyt forbruk blant idrettsutøvere og kroppsbyggere. Denne frukten er veldig egnet for idrettsutøvere på grunn av å være rik på karbohydrater, B-vitaminer, kalium og magnesium. Disse elementene er svært viktige for bedre muskulær ytelse.

Faktisk har denne frukten et lett alternativ for transport, for ikke å okkupere mye plass. Dette gjør det praktisk forbruk, i tillegg er denne frukten godt mottatt blant folk på grunn av sin smak.

Bananen er sett på som en superfrukt, den er mye mer næringsrik i forhold til andre frukter, og av den grunn har det blitt et flott alternativ for enhver type meny.

Det er noen dietter som hevder at inntaket hver dag om morgenen kan resultere i tap på opptil 6 kg i en måned.

I tillegg kan noen smarte og deilige forberedelser gjøres med banan og bland det med en protein blanding, vitamin med havre, fiber, melk og honning eller noe mer ekstravagant og kalori som Split banan på en god dag varmen.

Men i dag ønsker vi å snakke om viktigheten av denne frukten i kroppsbygging, hvis du vil lære å fortsette å følge denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Næringsverdi av banansølv
    • Makrokomponenter:
    • mineraler:
    • vitaminer:
  • Hva er de beste bananartene?
  • Skal jeg konsumere før eller etter trening og hvilke beløp?

Næringsverdi av banansølv

Se nå verdier kun referanse til 100 gram ...

Makrokomponenter:

  • Vann (g) - 74,26
  • Energi (kcal) - 92
  • Energi (kj) - 385
  • Protein (g) - 1,03
  • Lipider (totalt) (g) 0,48
  • Karbohydrat per forskjell (g) - 23,43
  • Kostfiber (totalt) (g) - 2,4
  • Aske (g) - 0,8

mineraler:

  • Kalsium, Ca (mg) - 6
  • Jern, Fe (mg) - 0,31
  • Magnesium, Mg (mg) - 29
  • Fosfor, P (mg) - 20
  • Kalium, K (mg) - 396
  • Natrium, Na (mg) = 1
  • Sink, zn (mg) = 0,16
  • Kobber, Cu (mg) - 0,1
  • Mangan, Mn (mg) - 0,15
  • Selen, Se (mcg) -1,1

vitaminer:

  • Vitamin A (retinol) - 81 IE
  • Vitamin A (retinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamin B1 (tiamin) - 0,04 mg
  • Vitamin B2 (Riboflavin) - 0,1 mg
  • Vitamin B3 (Niacin) - 0,54 mg
  • Vitamin B5 (pantotensyre) - 0,26 mg
  • Vitamin B6 (Pyridoksin) - 0,57 μg
  • Vitamin B9 (Folsyre) - 19,1 IE
  • C-vitamin (askorbinsyre) - 9,1 mg
  • Vitamin E (tokoferol) - 0,27 mg_ATE

Hva er de beste bananartene?

Du kan spise eple bananer, nanica, sølv, gull eller jord ... Det er riktig! Noen av disse typene du bruker vil gjøre det bra for kroppen din.

Dette skyldes det faktum at de alle har samme næringsegenskaper, men forskjellen ligger i smaken, aromaen og teksturene til hver type av dem.

Skal jeg konsumere før eller etter trening og hvilke beløp?

Mengden bananer som skal konsumeres, varierer avhengig av type og varighet av trening for den enkelte, i forhold til tiden, det kan bli konsumert både før og etter trening.

Under utførelsen av fysiske aktiviteter utsatte vi derfor betydelige mengder natrium-, kalium- og svetteklorid.

Et gjennomsnitt på ca. 330 mg kalium per l av svette er tapt. Mer dessuten, kalium er i stand til å hjelpe i muskel sammentrekning og når individet er mangelfullt i kalium, er resultatene konstante kramper.

En annen viktig faktor er at vitamin B6 tilstede i banan, samarbeider for å spare sammenbrudd av muskelproteiner, en nødvendig faktor for å forhindre tap av muskelmasse og favorisere utvinning for neste trening.

Det forsterker også absorpsjonen av sink, som er et mineral som er involvert i reparasjon av vev og utøver funksjon i immunsystemet.

Bananer er fortsatt kilder til tryptofan, aminosyre relatert til forbedring av hjernens aktivitet og bedring, viktig i kroppsbygging.

konklusjon:

Men fra det vi har sett, kan vi forstå at banan er en uunnværlig frukt for kroppsbyggere eller annen fysisk aktivitet.

I tillegg til alle egenskapene og vitaminer som er tilstede i den, er det fortsatt en lett-å-finne frukt til en svært lav pris.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!