Banan er en mat som følger med de som holder seg til kroppsbygging og fysisk trening. Med mange kvaliteter er det flott å bli med på den daglige menyen.


Banan varianter

Veldig produsert i Ribeira Valley-regionen, i São Paulo - Brasil er verdens tredje største produsent av frukt - det er tilgjengelig hele året, siden det er tilpasset ulike klima. Det er mange varianter:

Banan-sølv: Det har fordelen av å vare nok, men det er mer egnet for å lage retter og ikke for fersk forbruk, siden det er vanskeligere og mer bittert. Den har ca 86 kalorier i 100 gram.

Apple banan: navnet kommer fra lukten, som ligner det av epleet. Det er veldig mykt og har lett fordøyelse, men det kan føre til forstoppelse. Litt mer kalori, har 100 kalorier i 100 gram.

Banan: har mye vitamin A og C, og 122 kalorier i 100 gram. Det er det største av alt og kan nå 26 cm i lengde og veie opp til et halvt kilo.

Gull banan: i motsetning til jordens banan, er liten, mindre enn 10 centimeter. Selv om det er lite, er det mer kalori, og har ca 158 kalorier i hver 100 gram.

Super frukt - Fordeler med banan i kroppsbygging og andre fysiske aktiviteter

Betraktet som en superfrukt, det er mer næringsrik enn andre, og så er det et godt valg for enhver type meny. Noen dietter sier selv at inntaket ditt om morgenen kan føre til tap på opptil 6 kg i en måned.

I sin sammensetning inneholder 23% karbohydrat, - og det kan være litt mer enn den annen kalori frukt - bortsett fra vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D.

En av de mest etterspurte næringsstoffer i banan av idrettsutøvere, men er kalium. Det er så kjent fordi det forhindrer muskelkramper under fysiske øvelser, og forbedrer ytelsen. Selv om få mennesker vet, magnesium til stede i banan er også effektivt for å hindre dem, siden det er viktig for muskel sammentrekning og kalsium (som også er i god kvantitet i banan).

Jern bidrar til å bekjempe anemi og fiber, regulerer tarmbevegelser og opprettholder matte lenger..

De 3 typer naturlige fruktsukker er ansvarlige for å gi den energien som kroppen trenger for fysisk trening. De er fruktose, sukrose og glukose, som fyller opp den energi forbrukt etter trening, og et godt valg for å gløde etter at fysisk aktivitet for å opprettholde bestemmelsen.

Den største overraskelsen for frukten er tryptofan, som går utover de fysiske fordelene som søktes av de som forbruker banan. Det virker på humør og søvn, fordi det er en forløper for at signalstoffet kalles serotonin, som gir en følelse av velvære og ro til de som spiser.

Les også:

  • Den beste maten å få muskelmasse - Del 2: Karbohydrater
  • Vitamin A - Funksjoner, kilder, fordeler og funksjonshemninger

Kan banan bli fett? - Moderering i forbruk

Ved å ha litt mer sukker enn andre frukter, må inntaket være moderat hos folk som er ute etter vekttap.

Antallet av enheter som er egnet for daglig inntak avhenger av rutinen for hver, siden de kalorier til stede, hvis ikke brukt, kan bidra til vektøkning.

Forbruket av 2 enheter per dag er egnet for øvelsesutøvere. Studier viser at kaloriene som forbrukes, blir brent hvis 90 minutter med høy ytelse er utført på dagen.

For de som ikke har treningstrening, er en enhet per dag nok, og dermed unngås uønskede bivirkninger.

Så banan inkludering, gitt i moderasjon, er flott for alle!