Matfibre, Typisk forkortelsen "FA" er kjent for å være karbohydrat eller mer spesifikt polysakkarid, som vanligvis består av glukose-kjeder som ikke fordøyes i fordøyelsessystem av dens spesifikke (eller spesifikk) type (e) forbindelse (r) glykosid ( s). Representerer ordnet betydning for hver frisk person, de også, selv om ikke verdsatt og får ikke skikkelig vare, er av den ytterste bekvemmelighet til bodybuilding utøveren, søker han helseproblemer, konkurranseidrett eller estetisk og til og med bare én av dem.

Artikkelindeks:

  • Hva er kostfiber?
  • Klassifisering av kostfiber
  • De viktigste fordelene med begge typer kostfiber
  • Food Fibers og Bodybuilder: Er det positive og negative forbindelser?
  • Daglige anbefalinger av kostfiber
  • Videoer på matfibre:

Hva er kostfiber?

Menneskekroppen har et bredt spekter enzym som aktiverer mange reaksjoner kan forekomme, blant annet fordøyelsesprosesser som involverer hydrolyse eller bryte forbindelser makronæringsstoffer, og som gjør dem absorberes av kroppen. Men til tross for sitt store nettverk enzym, er det noen næringsstoffer som mennesker spiser er ikke fordøyelig av det faktum at vi ikke har enzymer for å gjøre det. Selv om noen arter, som igjen oppnår fordøyelsen og dermed energibruken til mange av disse næringsstoffene, har mannen en viss begrensning for slikt, som faktisk er ikke nødvendigvis en ulempe, men noe langt brukt og unikt funksjon for metabolisme og hjelpemiddel i opprettholdelsen av mange fysiologiske funksjoner.

Blant disse ufordøyelige næringsstoffene kan vi nevne matfibre, i hovedsak ikke-energiske næringsstoffer som ikke nærer kroppen og som er helt eller delvis gjæret i tyktarmen av enkelte bakterier i tarmfloraen selv.

Klassifisering av kostfiber

Matfibre har i utgangspunktet to hovedklassifiseringer som varierer i henhold til deres respons på vann:

- oppløselig: Fibre som absorberer vann og danner en slags tyggegummi, tekstur av noe gelatinøst, slik som pektin, xantangummi og akaciegummi. Disse blir vanligvis gjæret i mage-tarmkanalen, nærmere bestemt i tykktarmen.

- uløselig: Fibre som ikke absorberer vann som cellulose, finnes i kornskall, grønnfibrøse grønnsaker (salat, kål osv.). Denne typen fiber undergår ikke noen hydrolyseprosess eller fermentering, og blir derfor eliminert praktisk talt intakt.

De viktigste fordelene med begge typer kostfiber

Som nevnt kan kostfiber deles opp i løselig eller uoppløselig, men hva representerer dette fysiologisk? Hva er de faktorene som gjør hver enkelt ideell, eller bør den forbrukes i større mengder av enkelte individer?

Uoppløselige matfibre: Uoppløselige matfibre (FAI), da de ikke gir fordøyelighet i mageapparatet, har funksjonen til å forbedre tarmtransittrasjonen. Tenk deg, for eksempel, som om de var store "bryst" som hjalp til med å skyve fekalkaken ut av kroppen. De er også ansvarlig for å øke det samme volum, slik at veggene i tykktarmen er strukket og den reseptor-seter i sin tur kan indikere at det er behov for peristaltiske bevegelse av musklene for å presse det legeme ut av det. Dermed sender de gjennom nerver og følgelig neuroner, meldinger til hjernen, slik at de tar de nødvendige tiltakene. Denne effekten bevirker foruten en renere tarmen som følgelig vil være fordelaktig for en bedre produksjon av hormoner forekomme optimalt. I tillegg er å ha en ren tarm synonymt med å forebygge sykdommer.

Denne typen fiber hjelper fremdeles med absorpsjon og reabsorpsjon av vann.

Men selv i møte med så mange fordeler fortjener uoppløselige diettfibre god oppmerksomhet: de bør forbrukes, men vanninntak bør observeres. Det er behov for et godt vannforbruk, ellers vil vi ha en effekt som er helt i strid med det vi trenger, for eksempel intestinal forstoppelse, herdet avføring, som bidrar til utseende av hemorroider og andre og så videre.

Oppløselige Feeding Fibers: Imidlertid er oppløselige fibre (FAS) ekstremt viktige i andre faktorer. For det første danner disse artene av "gummier" i mage-tarmkanalen, som begunstiger først og fremst for å bedre eksponering og følgelig absorpsjon av næringsstoffer. Er ansvarlig for denne effekt også ved forsinket gastrisk tømming, noe som bidrar til en forbedring av glykemisk kontroll (viktig, spesielt for diabetiske pasienter), og også til en økning i metthetsfølelse, spesielt viktig for personer i vekttap prosess.

I tarmen blir de gjæret av enkelte bakterier, og frigjør dermed kortkjedede fettsyrer, eller AGCC, slik som eddiksyre, smørsyre og propionsyre. Disse fettsyrene, i tillegg til å være involvert i en forbedring av den cellulære fornyelsen av fordøyelsesepitelet, har en svært viktig funksjon i en bedre produksjon av lokale gunstige bakterier til kroppen.

den AGCC produsert i en gjæring, er koblet for å hindre bakteriell migrering, forbedre produksjon av fordøyelsesenzymer, og viktigst besitte hjelperfunksjon ved regulering av serum lipid nivåer, med i det vesentlige direkte innvirkning på lipider som for eksempel kolesterol, som, i overskudd, kan generere sykdommer, som for eksempel kardiovaskulær.

Dette skjer, derfor sin kapasitet i absorpsjon av gallsyrer, forårsaker at nødvendigheten av en større produksjon av disse, avledning av "flyt av kolesterol" til dette formål. Dermed er det en nedgang i sirkulerende nivåer, som må observeres slik at det ikke skjer i overskudd hos riktig friske individer som er avhengige av en god endogen produksjon av steroidhormoner, det vil si kolesterolderivater.

Food Fibers og Bodybuilder: Er det positive og negative forbindelser?

Selvfølgelig, når det snakker om idrettsutøvere og spesielt kroppsbyggere, spesielt høyt nivå / nivå, er det klart at ja, det er positive og negative linker til forbruket av kostfiber.

Fiberfibre, omtrent og, vil indikere de samme effektene av de som er forårsaket av stillesittende individer (presenteres i emnet ovenfor), og presenterer de samme fordelene. Imidlertid kan fordeler som, hvis de brukes feilaktig og, hovedsakelig på en overdreven måte, føre til reversering av roller, det er fordeler, kan bli feilaktig.

Matfibre i utgangspunktet, bør ikke forbrukes i øyeblikk nær opplæring ved å forårsake denne forsinkelsen i mage- tømming, noe som svekker fordøyelse (og kan til og med føre til at gass), hvor det skal bli lettere, og selvfølgelig bevirker sannsynligvis kobling av blod til mage-tarmkanalen hemmer blodstrøm til muskelen, det er, som faktorer som forårsaker en redusert oksygenering, tatt i en forverring av næringsstoffer og i sin tur også metabolitter uttak og så videre.

Den kostfiber, bør ta vare på enkeltpersoner som gjennomgår bulking, av to viktige årsaker: Den første av disse skyldes overdreven matfett de kan forårsake (har allerede en superfeed som normalt genererer denne effekten naturlig) og gjør de neste måltidene ekstremt vanskelige og ofte til og med umulige. I tillegg kan en superfood, spesielt av glukose, ha en relativt høy mengde kostfiber. Ved hjelp av slike rike kilder, eller til og med tilskudd med kostfiber, kan det føre til problemer som pankreatitt, magesmerter, blant andre. Derfor må oppmerksomhet alltid tas, og jeg vil si, omdøpt.

For naturlige individer er det også nødvendig å observere det mulige serumkolesterolfallet, og dermed skade den naturlige endogene og fysiologiske produksjonen av testosteron.

Daglige anbefalinger av kostfiber

I følge det som blir forkynt i dag, for en voksen, ca 25-30 g daglig av kostfiber De er nok. På grunn av dårlige matvaner og i tide glamour av fibrene, sier noen nåværende kilder at det ideelle forbruket dreier seg om 35g / dag, som er bestrøket av mange (eller de fleste) fagfolk.

Spedbarn og eldre bør forbruke mindre enn disse.

Blant Hovedmatskilder rik på kostfiber, vi kan sitere vegetabilske matvarer, spesielt løvrike, hele korn som havre, ris og korn som bønner, linser, grønne bønner og andre.

Videoer på matfibre:

konklusjon:

Matfibre er av ekstrem betydning for noen individer fordi de er praktiske, spesielt i tarmflow og i kontroller av fysiologiske responser på visse stimulus (er).

Det er imidlertid alltid verdt å observere mengdene og øyeblikkene de forbrukes for, for alltid å optimalisere våre prosesser for å nå mål.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!