En av de største problemene når du starter en diett er problemet med lav allsidighet som synes å måtte møte de begrensningene som naturlig må forekomme.

Dermed representerer et mareritt for mange individer, dietter som har ekstreme restriksjoner, kan gjøre det "smakløst" og dermed stoppe mange mennesker fra å gi opp.

Og dette er nettopp en av hovedårsakene til en slik mangel på overholdelse av sunne kosthold.

Men det mange vet ikke er at dietten kan være restriktiv, men trenger ikke å smake dårlig.

I dag med teknologien, er det visse produkter som kan legge til en relativ smak for maten og fortsatt holde dietten på grunn av begrensninger.

La oss vite bedre. hvordan kan vi forbedre smaken av dietten uten å miste tilbakeholdenhet.

Artikkelindeks:

  • Krydder / krydder: Store allierte dietter
  • Sauer klar: Ikke alltid så villains som dette
  • Hjemmelagde sauser: Selv om det er sunt, vanligvis kalorisk
  • Jordnøtt smør / mandler
  • Apple cider eddik: En alliert for helse
  • Hjemmelagde og tilpassede oppskrifter
  • Bonus Tips: Video Hva er den beste dietten for kroppsbyggeren

Krydder / krydder: Store allierte dietter

Selvfølgelig, når vi snakker om krydder, kan mange forestille seg de berømte, høyt kaloriske og fettete blandingene som brukes i de fleste av verdens kjøkken.

Vi bør imidlertid også forstå at "krydder" -delen innebærer mye mer enn dette:

Vi kan stole på urter, frø, planteekstrakter blant mange andre alternativer enda bedre enn krydder som allerede er kjent for oss.

Men vi kan fortsatt få flere fordeler enn flavoring: Krydderier kan presentere som funksjonelle matvarer, det vil si at det vil gi ekstra fordeler til kroppen utover næringsverdien.

Krydderier som oregano, for eksempel kan bli kalt som gunstig ved hjelp av karbohydrat fordøyelse, kan tjene til å hjelpe til med vedlikehold av tykktarmen, og så videre. Andre krydder som hvitløk, har egenskaper som allicin, som hjelper til med økningen av testosteron, hjelper til med kontrollen av serumnivået av kolesterol og i reduksjonen av prosentandel av kroppsfett.

den løk, i sin tur er en prebiotisk mat, noe som hjelper til med å opprettholde tarmen.

Selvfølgelig, i krydder, kunne vi ikke pepper, med sine fordøyelses-, termogene og rensende egenskaper, krystall og kanel, som er gode erstatninger for sukker og kan fortsatt ha mange fordeler for kroppen, for eksempel kontroll av insulinresistens og forbedring av insulinfølsomhet.

Som vi kan se, er krydder kan være gode allierte og presentere seg i stor allsidighet for å fremme smak og funksjonelle fordeler i kostholdet, og dermed gjøre det optimalt.

Sauer klar: Ikke alltid så villains som dette

Det er sant at hvis vi ser på hyllene på markedene i dag, ser vi ferdige sauser med næringsverdi langt under det vi leter etter: høyt natriuminnhold, raffinerte sukkerarter, høy konserveringsmidler og så videre. Og hver gang dette har vært mer vanlig.

Det er ikke rart at i Brasil er allsidigheten til disse sausene liten i forhold til land som USA. I Brasil ble selv ganske sunne alternativer som Heinz® Sugar Free Ketchup fjernet fra hyller.

Men selv med den lille allsidigheten av gode sauser klar, er det fortsatt gode alternativer og mer:

I økende grad har sunne spisemetoder blitt implementert, noe som tvinger mange bedrifter til å forbedre ernæringsmessige kvaliteten på deres sauser, og dermed fjerne mengder natrium, sukker osv..

Til tross for dette begrenser mange kroppsbyggere deres diett selv fra disse små detaljene, noe som kan gjøre det ganske enkelt ikke å ha god aksept i lange perioder, noe som får den til å gi opp tidlig og ikke klarer å oppnå sine resultater.

Det er ikke noe galt med å konsumere noen porsjoner av grillsås eller til og med sennep (helst ikke Djon) i måltider. Dette vil være bra for kroppen din og tankene dine og vil ikke forstyrre resultatene dine negativt..

Hjemmelagde sauser: Selv om det er sunt, vanligvis kalorisk

Det er sant at de hjemmelagde sauser som vi legger naturlige ingredienser er mye bedre enn industrialiserte sauser, i tillegg saus laget av oss, vil overholde våre egne smakkrav.

Imidlertid, til tross for mange gode næringsstoffer som finnes i denne sausen, disse Har et høyt kaloriinnhold.

Ta for eksempel en hjemmelaget bolognesaus, der den er tilsatt med oljer i kjøttdekselet, olje i tomatsausen, sukker og selve kjøttets fett..

Vi kan dermed tydeligvis stole på utallige fordeler av denne maten, for eksempel dens rikdom i tomatykopen, kjøttproteiner og så videre..

Energien kan imidlertid forstyrre personer som er i ferd med å kutte kalorier i kosten og som leter etter vekttap. I tillegg må vi være forsiktige med selve tilsetningen av salt i disse preparatene.

Ofte, på grunn av mangel på kjemiske tilsetningsstoffer, blir enda høyere mengder natrium tilsatt i disse hjemmelagde sauser enn i de industrialiserte sausene selv.

Et godt alternativ og forslag er å lage sauser med PAM Fat Free Cooking Spray eller til og med å bruke gode non-stick kokekar som ikke krever tilsetning av fett til bunnen.

I tillegg kan tilsetning av forskjellige matvarer bidra til å redusere natrium og andre unødvendige forbindelser. Også velge ikke-tilsetning av majones, yoghurt og etc..

Jordnøtt smør / mandler

Mange har ingen anelse om hvor mye disse peanøttsmør eller mandler kan være praktiske på en diett.

Disse matvarene er svært allsidige og kan være til stede fra snacks til tallerkener, desserter og andre.

Og det er ikke for ingenting at vi ser mange kroppsbyggere ut av Brasil, og i økende grad også i Brasil, ved å bruke disse matvarene.

Jordnøtt smør / mandler er rik på umettede lipider, rik på jern og andre mineraler, foruten å hjelpe til med absorpsjon av fettløselige vitaminer.

men Det er to forholdsregler som må tas når du bruker disse smøremidler: Den første er med sin egen høye energiværdi, en gang med rik på lipider.

I andre tilfelle bør man velge disse smørbrød med eller uten tilsatt sukker og uten tilsatt honning. Dermed vil de bli enda sunnere.

Apple cider eddik: En alliert for helse

Vinegars, som kommer fra en rekke kilder som drue, alkohol, ris, bringebær og eplefermentering, brukes ofte i salte retter for å øke den sure og sure smaken av preparatet. Det er eksempelvis bruk siden smaksprøver av salater til marinering av kjøtt eller i sauser.

Blant vinegarer som har de fleste fordeler er eple cider eddik. Dette er assosiert med reduksjon av serumkolesterolnivåer, er forbundet med reduksjonen av postprandial glykemisk topp, med reduksjon av kontroll av kroppsfett, både av insulinkontrollen og av økningen av den mykhet som det bringer og av kjemiske egenskaper tilstede deri.

Apple cider eddik har svært lav eller ingen kalori verdi og er en god substitusjon av salt, og presenterer mye lavere natriuminnhold enn saltet selv.

Hjemmelagde og tilpassede oppskrifter

I økende grad brukt i verdens 4 hjørner, er oppskrifter skreddersydd for en kroppsbygger, ser på deres egenskaper og ernæringsmessige behov, ekstremt nyttige.

Blant disse oppskriftene er det muligheter for muffins, pannekaker, mousses, proteinis, falske estrogonofes, falske caches blant andre.

Bare bruk litt kreativitet eller se på internett for noen gode alternativer.

For de som ønsker å lære å lage smakfulle oppskrifter og rettet mot kroppsbyggere, anbefaler jeg en bok som vil vise deg mer enn 200 oppskrifter for å få muskelmasse.

I boken finner du oppskrifter, ingredienser, hvordan du klargjør og fotografier. Det er et anlegg for deg å spise godt og fortsatt være godt næret. Klikk her og bli bedre kjent med boken.

Bonus Tips: Video Hva er den beste dietten for kroppsbyggeren

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om den beste dietten til kroppsbyggeren. Se denne videoen og se hva den har å si ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:
Forskjellig fra hva mange mennesker En kroppsbygger kosthold kan presentere en rekke gode smaker som vil bidra til vedlikehold over tid.

Imidlertid tar det litt søken og kunnskap om disse smaksadditiver som erstatter høybehandlede matvarer eller matvarer med utilstrekkelig krydder.

Selvfølgelig, hvis du velger ekstreme protokoller som gir deg et behov for å spise noe velsmakende, vil de ikke vare lenge, slik at du ikke får resultatene dine og skuffer deg selv.

Husk at det er viktig å observere sine næringsverdier og deres funksjonelle egenskaper for å oppnå maksimale resultater.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!