Svært vanlig tvil, i denne artikkelen vil vi diskutere påvirkning av svømming i gevinsten av muskelmasse.


Så mye som det er sagt at den mest effektive sporten for hypertrofi er styrketrening, er det noen andre idretter som hjelper eller til og med provoserer denne sporten.

Blant de som har større tvil om deres hypertrofiske krefter, er det svømming. Kanskje dette er motivert av tusenvis av svømmere med brede skuldre og rygg og god muskeldefinisjon. Vel, før vi kommer inn i fordelene ved problemet, må vi analysere hvilke svømmende årsaker i menneskekroppen, med godt målrettet opplæring, når det gjelder organiske forbedringer.

Svømming er en svært effektiv sport for en rekke formål, så mye at det har tjent noen lekere og pseudo-lærere tittelen "fullstendig sport". Ifølge mange av dem ville han kunne utvikle både kardio respiratorisk motstand og muskelstyrke og hypertrofi.

Først, la oss se på det på denne måten. Hvis en øvelse er overveiende aerob, som det er tilfelle av svømming, forårsaker det et større arbeid av de såkalte langsomme fibre, som har større oksidativt potensiale.

Således er disse fibrene som er mye mindre i stand til å få tverrsnittet (størrelse) av fibrene økt, det ville være umulig å tro at det faktisk er effektivt for alle formål.

På dette tidspunktet bør mange skeptikere si at de vet at de ikke vet hvem som har et stort muskelvolum bare ved å svømme.

Det er godt å tydeliggjøre at velutført svømming er overveiende aerob, som ikke er å si at dette er den eneste energikilden. I tillegg kan noen mennesker lettere øke muskelvolumet, uavhengig av aktivitet.

Dermed er det klart at svømming har en annen bioenergetisk tilnærming enn det som kreves for hypertrofi, og i tilfeller der trening er mer intens i motstand handling funksjon som vann årsaker, kan vi ha i tilfeller av personer med pre -disponering, økt muskelvolum.

Effekter av svømming på kroppen

Ettersom svømming er gjort under aerob overveielse, er en av de første positive effektene som kan oppfattes av utøvere, forbedring av kardiovaskulær motstandsdyktighet. I tillegg fører svømming til en betydelig forbedring av sirkulasjonen, ved avslapping av fartøyene som er forårsaket av den lave gravitasjonsvirksomheten som vannet gir.

Også med konstant trening, styrking av musklene i skuldrene, hovedsakelig deltoids, rygg, spesielt latissimus dorsi og andre som deltar i de grunnleggende bevegelsene i svømming kan være følte.

Det er godt å gjøre klart at denne styrken ikke betyr at det er hypertrofi, siden disse er relativt forskjellige begreper. Forsterkning kan oppstå uten hypertrofi, med økt funksjonalitet av de sakte fibre. Hypertrofi oppstår imidlertid bare etter styrking. Det er derfor de fleste svømmere har en betydelig forbedring i styrke, uten gevinst i hypertrofi.

Svømming med bodybuilding

Når jeg sier at svømming ikke fokuserer på hypertrofi, snakker jeg om det som den eneste aktiviteten. Når det er knyttet til utøvelsen av kroppsbygging, kan vi få gode resultater. I utgangspunktet vil svømming forårsake en forbedring i omløp, noe som vil gjøre helingsprosessene for mikrolesjoner mer effektive. På denne måten får du mye bedre utvinning.

I tillegg, med vannmotstand og bevegelse av svømming, vil du kunne stramme muskler i mage, lumbale, ben, kalver, rygg og armer. Selvfølgelig vil dette bare være mulig med en konstant trening og i de 4 olympiske stilene. I tillegg vil bedre puste også bidra til å forbedre total fysisk kondisjon.

På denne måten er det svært viktig at hvis du søker hypertrofi, ikke fokusere bare på svømming, siden det ikke er så effektivt for dette formålet.

Alterner begge aktiviteter med minst 2 svømmeøvelser og minst 4 kroppsbyggingsøvelser på uken. Kombinere dette med god ernæring, har resultatene en tendens til å være svært tilfredsstillende. Gode ​​treningsøkter!