Kroppsbygging for svømmere er et viktig grunnlag for å forbedre ytelsen og forhindre skadearbeid. Se mer i denne artikkelen!


Tatt som den komplette sporten, trenger svømming noen komplementer. Nesten alle av dem, orden av styrke.

I denne forstand er kroppsbygning for svømmere grunnleggende, enten i å forbedre ytelsen eller i forebygging av skade.

Men bodybuilding for svømmere må følge et av prinsippene for sports trening: spesifisitet.

Det er ikke noe poeng i å bruke bodybuilding på samme måte som en person som søker hypertrofi.

Det blir ingen forbedring i resultatene hvis bodybuilding ikke er tilpasset virkeligheten til svømmere.

For at dette skal skje, må vi forstå behovene som svømming krever i muskel og metabolske vilkår og justere det være utarbeidet i vekt.

For å hjelpe deg har vi valgt noen tips som hjelper deg med å få bedre resultater!

7 Bodybuilding Tips for svømmere for å hjelpe deg med å få bedre resultater!

1- Tilpass bodybuilding til den type testen du bestrider

Hvis du er en langdistanse svømmer, må du til og med øke din styrke og kraft, men større fokus vil være på muskel utholdenhet.

Hvis du er en fartsfylt svømmer, må du skreddersy treningen din for å forbedre maksimal styrke og eksplosiv styrke..

Men på hvilken måte påvirker dette din trening? Ved bruk av lasten, i antall repetisjoner, hvileperiode og andre faktorer.

På den måten kan vi organisere trening av kroppsbygging i henhold til dine virkelige behov.

Vi vil ha en forbedring av de fysiske egenskaper som er viktigst i ditt bevis på svømming og i hovedsak, vil vi gi mer energi og muskel støtte for ytelse.

2- Arbeid med agonist-antagonister i treningen

Svømming innebærer komplette, brede bevegelser. En svært viktig måte å forbedre ytelsen på er å arbeide på en integrert måte med agonister og antagonister i treningen.

På denne måten vil treningen bli tenkt på en måte nærmere badebehovet.

For eksempel, i vekt kan du gjøre lav roing, som vil jobbe med ryggen muskler, deltoid og biceps og følge uten intervall på hvile, arbeide med benkpress, som vil operere i pectoralis major, triceps og fremre del av deltoiden.

Dette kan brukes til forskjellige muskelgrupper. På lårene kan vi for eksempel også jobbe på denne måten.

Dette vil føre til forbedret ytelse og mye mer resultat i treningen.

Et interessant eksempel er i denne videoen:

Legg merke til at fokuset er mer generelt, men vil fungere på to store muskelgrupper som er grunnleggende i svømningsbevegelser.

3- Bruk bevegelser med god overføring av styrke

Overførelsen av kraft, innen idrettsopplæring, er når vi bruker bevegelser som i artikulære og muskulære termer simulerer noe nær sportspraksis.

I dette tilfellet må vi analysere i svømming hvilke tradisjonelle bodybuilding øvelser kan tilpasses.

Noen særegenheter i hver stil må også tas i betraktning.

Totalt sett tenker på freestyle, har vi noen bevegelser som knebøy, markløft, abdominal crunch, nedtrekk, pullover, benkpress og dens variasjoner og noen, som har en utmerket kraftoverføring for bading.

4. Styrker kjernen din

Kjernen er en av de viktigste muskelgruppene for svømming. Dette skyldes at i alle stilarter, enten vi snakker om mindre eller større avstander, er kjernen som stabiliserer og øker effektiviteten av alle svømmebevegelser.

Derfor, i kroppsbygging for svømmere jobber vi mer intensivt med kjerne musklene.

Dette arbeidet kan gjøres på forskjellige måter. Generelt er integrert arbeid for mage og lumbale muskler den mest brukte. Som vi nevnte i punkt 2, kan kjernen bli arbeidet gjennom agonist-antagonistmetoden. Faktisk er det veldig nyttig å jobbe på denne måten, fordi vi vil få en motor virkelighet mye nærmere realiteten i bodybuilding.

Les også => Agonist-Antagonist metode i bodybuilding, lær hvordan du bruker den

5. Arbeid mer generelt

Øvelsene som brukes i bodybuilding for svømmere må være mer generalistiske. Det er ingen grunn til å jobbe med fokus på svært små muskler.

I bodybuilding har vi mange muskulære grupper med stort kraftpotensial, som fungerer sammen.

For å få denne nærere virkeligheten, er det viktig å prioritere multi-articular bevegelser, involverer svært aktive grupper i ulike stiler av kroppsbygging.

6- Optimal eksentrisk sammentrekning

Vi vet alle at vi i form av bevegelse har to typer sammentrekning: det konsentriske og det eksentriske. Den første er når bevegelsen overstyrer motstand.

Den andre er når lasten overvinter motstanden. I praksis er svømming i utgangspunktet gjøres av konsentriske bevegelser, ettersom belastningen ved vannet, i nesten ingen tid, overvinner motstand.

Men nettopp på grunn av dette kan vi ha lesjoner på forskjellige øyeblikk.

Den eksentriske sammentrekningen skal bearbeides på samme måte som den konsentriske. Hvis det er ubalanse mellom begge, vil vi ha ubalanse i kraftproduksjonen.

Derfor er det i kroppsbygging for svømmere veldig viktig å arbeide med bevegelser som også optimaliserer eksentriske sammentrekninger.

7- Tilpass bodybuilding til treningsplanen

Det er ikke i alle stadier av bodybuilding trening som vi kan bruke bodybuilding.

I tillegg viser det seg å være mest nyttig når du integrerer treningens behov.

For eksempel, hvis du er i en fase der fokuset er å forbedre treningen, bør kroppsbygging være knyttet til dette.

Bodybuilding for svømmere er viktig, ikke bare for å forbedre ytelsen, men også for å redusere skader.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!