For å forstå hvordan hypertrofi oppstår, som diskutert i denne artikkelen (for eksempel muskelhypertrofi), er det svært viktig å forstå hvordan energi metabolisme fungerer, som er ansvarlig for å danne grunnlag for vår overlevelse og for trening.

Kroppsbygging opererer i utgangspunktet med to systemer, men det har direkte innflytelse fra de andre. Før vi går inn i spørsmålet om de 3 hovedtypene av energimetabolisme, må vi vite at de alle har en grunnleggende funksjon, re-synthesize ATP.

ATP er molekylet som gir oss energi til kroppens varierte handlinger. ATP er navnet gitt til adenosintri-fosfat, som i en rekke kjemiske reaksjoner omdannes til ADP, adenosindifosfat, og deretter genereres energien. Denne prosessen skjer imidlertid på en rekke måter, med i utgangspunktet tre forskjellige energikilder.

Hoved energikilder

I utgangspunktet er det tre primordiale energikilder, som er ATP-CP, det oksidative og det glykolytiske systemet. Hver av dem utfører en bestemt funksjon i vår dag, men det er i øvelsen at de har større betydning. Slik fungerer hver av disse energisystemene:

1. ATP-CP-system: 

Dette er systemet som i utgangspunktet bruker kreatin-fosfat som kilde til å generere ATP. Dette er en ekstremt rask, men begrenset energikilde. Den brukes i bevegelser som varer ikke mer enn 30 sekunder.

Det er fordi kreatin tilgjengelig i kroppen vår er begrenset og tillater bare noen få sekunder med muskeleksplosjon. Bevegelser som raske løp, spark, batting og mye mer overveiende bruker denne typen energikilde.

Les også:

Kreatin - hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

2. Glykolytisk: 

Det er systemet som er mest brukt i bodybuilding, fordi det bruker reserver av glukose og glykogen tilgjengelig for intense bevegelser og varer i maksimalt to minutter. I tillegg er det energisystemet som mest genererer muskulære mikroloner, ved intens handling og fordi det er den eneste som har melkesyregenerering.

3. oksidativ: 

Det er systemet vi bruker mest, også kjent som aerobic. Dette systemet bruker som energikilde karbohydrater, fett og i noen tilfeller aminosyrer. Det er systemet vi bruker daglig i de aller fleste tilfeller. Det trenger oksygen til å fungere og produserer energi på en uendelig måte.

Forholdet til energikilder med hypertrofi

Av disse tre systemene presenteres fokus for de som vil ha hypertrofi, glykolytisk, siden det er den mest effektive for disse tilfellene.

Dette forklarer mange konsepter som jeg allerede har vist i flere tidligere artikler, der jeg demonstrerte det faktum at høy intensitet er grunnleggende for hypertrofi fordi den overveiende bruker denne typen energikilde. I tillegg, med virkningen av melkesyre, økes mikroleddene. Ikke at han alene er ansvarlig, men at han assisterer i prosessen.

For at du skal bruke dette systemet, er det viktig at serien din er veldig kort eller veldig lang. Som jeg allerede nevnte, liker jeg ikke å bruke tall for repetisjoner, tross alt vet muskler ikke hvordan man skal telle.

Så hvis serien din blir for kort, må du redusere belastningen litt. Hvis det er for langt, øk intensiteten. En serie som varer mellom 25 sekunder og 45 sekunder, vil allerede overveiende bruke glykolytisk energivei. Brenning forårsaket av melkesyre i muskulaturen er også et tegn på at du bruker denne kilden.

Men for det meste bruker vi en blanding av alle energikilder, Det er derfor i øyeblikket trening hans fokus bør være på glykolytisk.

Mat påvirker også dette, fordi hvis du ikke inntar den nødvendige mengden karbohydrater, vil du ikke kunne handle direkte i det glykolytiske systemet.

Når jeg legger alt sammen, tror jeg det ble lettere å forstå konseptene med høy intensitet og betydningen av å bruke karbohydrater, helst komplekse, for de som søker hypertrofi. Gode ​​treningsøkter!