Når vi snakker om hypertrofi, tror det store flertallet av mennesker og trenere at det bare er nødvendig med trening for å skje. I noen grad er ingen av dem feil, da hypertrofi er en følge av styrketrening. En annen fysisk kvalitet er imidlertid ikke lenger trent og i mange tilfeller kompromitterer hypertrofi, og resultatene mangler ofte det som kan være. Jeg snakker om fleksibilitet. Det er svært vanlig å finne folk med et godt nivå av hypertrofi, men som er "forkortet". Dette skyldes to faktorer: mangel på fleksibilitetstrening og høyt muskelvolum. Jeg sier ikke at en person med høy grad av hypertrofi må ha en gymnasts fleksibilitet for eksempel, det ville jo ikke være umulig. Jeg snakker om den innflytelsen at fleksibilitet har både på trening og på utfallet av hypertrofi.

Gettyimages

Først av alt, la meg gjøre det klart at Fleksibilitetstrening strekker seg ikke før bodybuilding, men en treningsøkt på en annen tid, med minst 2 timer forskjell i styrketrening. Har dette problemet blitt behandlet i denne artikkelen (strekker seg før bodybuilding eller ikke?).

Fleksibiliteten ifølge Barbanti (2003)

"Muligheten av en person utføre bevegelser med felles utvalg av mest hensiktsmessig bevegelse, og dermed vurdere fleksibilitet som en fysisk kvalitet ansvarlig for forebygging av skader og inaktivitet i hverdagen oppgaver, fysiologiske og morfologiske grenser blir alltid respektert hverandre en ".

Fleksibilitet og strekk

Deretter spør du meg: "Strikker det ikke skade? Men de fleste lærere sier nei? " Vel, først og fremst må vi skille fleksibilitet fra strekking. Stretching er den praktiske delen, selve øvelsen og fleksibilitet er den fysiske kvaliteten. Derfor er fleksibilitet at du vil få større kroppsmessig harmoni og dermed være mer symmetrisk og ha mindre endrede bevegelsesmønstre. Ved å oversette alt dette vil du ha mer effektivitet i trening fordi du vil ha et bedre spekter av bevegelse og effektivitet. Derfor er det bare på dette punktet at det allerede er klart hvordan velutviklet fleksibilitet er grunnleggende for hypertrofi.

Men når jeg snakker om velutviklet fleksibilitet, Jeg snakker ikke om å være en contortionist. Vi har visse mønstre med felles fleksibilitet, som når de overvinnes kan føre til skader. Det er den gamle regelen som overstiger alt som gjør feil. En person som har hyperfleksibilitet kan ha problemer. Vi snakker ikke om idrettsutøvere, for eksempel gymnaster, som trenger dette for deres praksis og har all trening som er rettet mot at fleksibiliteten er positiv. Jeg sier at denne fysiske kvalitet, da overdrevet, kan indusere hypermobilitet, som igjen utsetter strukturer (leddkapselen, sener, leddbånd og muskler) til en retningsbestemt følsomhet, noe som øker risikoen for skade. Det vil si at ingen trenger å være svært fleksibel, med mindre det faktisk må være.

En person som har dominanssyndromene (når en side av kroppen er sterkere eller mer fleksibel enn den andre, for eksempel) eller muskulære ubalansessrom, trenger et strukturert arbeid, basert på kompenserende strekk. For eksempel, som diskutert i denne artikkelen (skoliose og kroppsbygging - hva som skal unngås), trenger en person med skoliose fra nevrologiske sykdommer styrking og kompenserende strekk, slik at de kan gjenvinne symmetri i stillingen. Dette er bare ett av de tilfeller der det er nødvendig å bruke fleksibiliteten for bevegelsesmønstre, ikke bare vekten, gjenkjøpes gjennom styrketrening og fleksibilitet.

På denne måten tror jeg det er helt klart hvor viktig det er å fleksibel trene nok, både for styrketrening og for individets funksjonalitet.

referanser:
BARBANTI, J. V. Ordbok om kroppsopplæring og sport. São Paulo: Manole, 2003.