Alt du trenger å vite om albuminsupplement. Hva det er, fordelene, hvordan du tar det riktig, bivirkninger, blir fett og hva er de beste merkene.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er det??
  • 2 typer
  • 3 Hva er albumin for??
  • 4 7 Fordeler
  • 5 beste tider - når du skal ta?
  • 6 Hvordan ta albumin og dosering
  • 7 beste albumin merkevarer og hvor du kan kjøpe
  • 8 Pris
  • 9 Albumin eller Whey Protein?
  • 10 For hvem tilskudd er angitt?
  • 11 bivirkninger
  • 12 Fett albumin?
  • 13 gjør det vondt? Det har kontraindikasjoner?

Hva er?

Albumin er et inneboende protein - det er produsert av kroppen vår - som utgjør en stor del av blodplasmaet (det består av 70% av dets "faste" elementer) og er avgjørende for organismenes funksjon.

Det produseres av leveren og utfører ulike funksjoner som sikrer at kroppen fungerer som den skal.

Mye av funksjonen er å fungere som en "laster" av stoffer, bindende til hydrofobe forbindelser - som ikke binder seg lett med vann - og hjelper dem med å bli transportert gjennom blodet.

I tillegg bærer albumin også disse molekylene inn i og ut av vev, og uten det ville slik aktivitet ikke være mulig.

En annen viktig aktivitet av albumin er å sikre at vannbalansen mellom vev og blod er tilstrekkelig.


typer

lactalbumin, melkealbumin;

ovalbumin, som er egghvitt albumin;

serumalbumin kjent som "humant albumin" produsert av kroppen vår, er blodserumproteinet.

Hva er albumin for??

På grunn av sin betydning i funksjon og metabolisme, forbruk av albumin avledet av hvite egg som supplement er et utmerket protein alternativ for å supplere kostholdet til kroppsbyggere og andre aktiviteter og søke muskelmasseforsterkning og vekttap.

Les også:

Kreatin - hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

BCAA: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan man skal ta det

Glutamin - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

Whey Protein: Hva det er, hva det er for, fordeler og hvordan å ta

7 fordeler

1 - Muskelreparasjon og proteinutskifting

Foreløpig er dette hovedmålet ønsket av albuminforbrukere og ble oppdaget gjennom eldreforsøk, med sikte på å opprettholde muskelstyrken og unngå ulykker som faller, så vanlig i denne alderen.

I studien koblet forskerne lave nivåer av serumalbumin med lavere muskelstyrke, noe som tyder på at albumin øker muskelkapasiteten og funksjonen.

2 - Høyt biologisk verdi protein

Fordi det er et protein med høy biologisk verdi, når den inntas i kroppsbyggere, gjenoppretter det eventuelle muskelttap gjennom treningsarbeidet for å redusere katabolisme.

Plasmabiologisk tilgjengelighet av dette proteinet bidrar også til å få muskelmasse.

3 - Redusert symptomer på etterbehandling

En undersøkelse utført av Ball State University of Indiana i USA sammenlignet symptomene på bodybuilders etter en uke med overtraining.

Mens en gruppe tok et albuminsupplement etter øvelsene den andre gruppen tok placebo, uten at noen av gruppene visste hvilken av de to produktene de tok.

Etter noen uker oppdaget forskerne at individer i albumin-tilskuddsgruppen rapporterte færre symptomer etter å ha utført øvelsene, noe som tyder på at det kan bidra til å redusere den følelsen etter trening.

5 - Øk mettheten

Proteiner har allerede denne egenskapen ved å redusere viljen til å spise fordi de har en langsommere fordøyelse enn andre næringsstoffer av dietten.

Albumin, som det er av middels langsom absorpsjon blant alle proteiner, øker denne metningsperioden ytterligere. Ideell for alle som er i ferd med å miste vekt også.

6 - Forbedrer koagulasjon

Fordi det er nært knyttet til faktorer og koagulasjonskaskade, forbedrer tilleggsalbumin disse kroppens funksjoner, unngår blødning, alvorlige blødningshendelser og forbedrende helbredelse..

Som hos friske individer er koagulasjonsfunksjonen bevart, vurderes denne fordelen rettet mot pasienter med kroniske sykdommer som involverer denne aktiviteten.

7 - Forbedrer helsen til kroniske pasienter

Det har vist seg at hos pasienter med kroniske sykdommer som hovedsakelig involverer leveren - som levercirrhose - tilskudd med albumin forbedrer organismenes funksjoner kraftig.

Beste tid - når du skal ta?

I utgangspunktet vil vi i prioritetsorden legge hovedperioder for optimal absorpsjon og utnyttelse av albumin.

Etter trening:

Hvis de ikke er, vær oppmerksom på at hvis de ikke har råd til et Valleprotein, sett albumin på plass og ta det med dextrose eller maltodextrin.

Men fortsatt gi preferanse til å ta i trening, Whey Protein, for å få en raskere absorpsjon og ved proteinsyntesen å være utmerket.

Før du sover:

Nå er den mest passende perioden for tilskudd med albumin, mange sier at det absorberes langsomt, men når det sammenlignes med kasein, er det fra medium til langsom absorpsjon. 

Så for sin lave pris sammenlignet med andre proteintilskudd, er albumin best indikert som et "tidsløsning" -protein i løpet av denne tiden at vi ikke vil mate.

Når du våkner:

Husk at du har brukt lang tid uten å spise, kroppen din trenger foruten karbohydrater, protein også for å unngå katabolisme, du kan sette den der, som sagt, avhengig av tilgjengeligheten av økonomisk, en Whey eller albumin i din riste.

Før trening:

Vel, dette er min mening, mange kan være uenige, men jeg er imot tilskudd før trening, hovedsakelig for å gjøre bruk av maltodextrin som jeg forklarte i noen innlegg og kommentarer her.

Jeg gir preferanse til et godt, solidt måltid en periode før du går på tog, og bare uten tilskudd.

Hvordan ta albumin og dosering

Det vanligste er å ta før sengetid og når man våkner opp en dose på 30 g albumin.

Kan inntas sammen med skummet melk noen ganger avhengig av merke og smak, fordi bare med vann er smaken av noen merker ikke veldig hyggelig.

Beste albumin merkevarer og hvor du kan kjøpe

Når du velger dette tillegget, må du ta hensyn til 3 viktige punkter: Råmateriale, lav eller ingen mengde karbohydrater i sammensetningen, og produsentens egnethet.

Av de mange som jeg har testet og fortsatt fortsetter å ta fordi jeg vurderer de beste merkene av albumin i det nasjonale markedet, er de:

  • Albumina Veksttilskudd,
  •  Naturovos albumin,
  • Saltos albumin.

Det er viktig at du besøker koblingene ovenfor, der du kan få mer informasjon om hver av disse produktene og kjøp for den laveste prisen.

Prisklasse

Prisen på rent pulverisert albumin kan variere i henhold til hver produsent og kvaliteten som brukes i produksjonen.

Av albuminene nevnt her som de beste merkene, gikk gjennomsnittsprisen slik: 

  • Albumina Salto er har sin pris mellom R $ 35,00 til R $ 44,00 emballasjen på 500g.
  • Albumet av Naturovos har prisen rundt R $ 36,00 til R $ 46,00 emballasjen på 500g.
  • Probiotisk Albumin (Super Albumin) er priset mellom R $ 44,00 opp til R $ 61,00 og også med 500g.

Albumin eller Whey Protein?

Som vi snakker nå lite, går det fra sin økonomiske tilgjengelighet.

Hvis du er i stand til å kjøpe whey protein, hold deg fast i det etter trening eller på andre tidspunkter som allerede nevnt.

Med proteinkvalitet og absorpsjon er valle det beste alternativet.

Hvis du ikke alltid kan ta myseprotein, bruk albumin.

Du kan godt innta ved sengetid, kokte egghviter, bør du velge å bare kjøpe myseprotein.

Hvis du vil bruke 2 kosttilskudd i løpet av dagen, ikke noe problem også. Men overdriv ikke det og ta beløpet angitt av en profesjonell.

For hvem tilskudd er angitt?

  • for de som søker å øke styrke;
  • forbedret ytelse for idrettsutøvere som svømmere, fotballspillere, krigere;
  • utvinning av muskelvev og økning i muskelmasse,
  • utvinning etter fysiske øvelser som bodybuilding,
  • også for de som ønsker å gå ned i vekt.

Bivirkninger

Bivirkningene kan være milde og ubehagelige eller mer alvorlige når de tas uten kriterium.

  • Blant de vanligste er opphopningen av gass og diaré, forårsaket av en reaksjon av mage-tarmsystemet i noen mottakelige og følsomme personer. Selv om det er ubehagelig, er det ikke alvorlig og kan unngås ved bruk av medisiner med medisinsk veiledning.
  • Blant de alvorlige bivirkningene - men sjeldnere - er allergier og nyreforstyrrelser som allerede er beskrevet med overdreven bruk og uten kriterium for albuminsupplementet.

Hva skjer er en nyre "overbelastning" på grunn av økt arbeidsbelastning forårsaket av høy konsentrasjon av protein (og noen ganger natrium) i blodet.

Sletting av albumin?

Dette tillegget har få kalorier og fett, det vil si det burde ikke føre til vektøkning.

Dette skjer bare i tilfeller der det er overflødig tilskudd og ingen trening.

Således, som enhver annen mat, vil energi som forbrukes i overskudd og ikke brukes av kroppens metabolisme, akkumuleres i form av fettvev.

Det som bør vurderes er at det som brukes av folk som trener, vil være muskelhypertrofi og dermed vektøkning, men mager masse.

Er det feil? Det har kontraindikasjoner?

Bortsett fra personer som er allergiske mot komponenter eller har helseproblemer som er svekket på grunn av diettbegrensninger, er albumin ikke kontraindisert.

Det er verdt å nevne at gravide, eldre og barn bør konsultere legen før bruk.

Vi anbefaler også at du konsulterer en ernæringsfysiolog før du bruker albuminsupplement. 

Krammer og gode treninger. 

referanser:
Serumalbumin og muskelstyrke: En longitudinell studie hos eldre menn og kvinner.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Prinsipper for biokjemi Lehninger - 5 ed
Cox, Michael M. Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br