MMA jagerfly og andre kampsport som judo, jiu jitsu, muay thai, karate, taekwondo, boksing, etc., utøve en pull trening rutine og krever at deres dietter er svært godt forberedt, se våre ernæring tips.

Kampene, for en tid siden, falt i brasiliansk smak. Med utbrudd av blandet kampsport (MMA), blande ulike former for kamp, ​​spesielt med mange utøvere som stod ut blant internasjonale utøvere, har folk mer søkt eksempel sport i å styrke kroppen søk, og relevante fysiske øvelser for muskel gevinst og definisjonen og tone muskler.

For å starte denne sporten er det imidlertid nødvendig å ha en tidligere fysisk forberedelse, siden treningsrutinen er tung, spesielt for de som ønsker å utmerke seg i sport. Det er imidlertid ikke bare gjennom øvelser at du kan være en god fighter. Alliert til mye trening, utholdenhet og fokus, er det nødvendig å ha et balansert og sunt kosthold.

For de som følger kampene, enten de er MMA eller ikke, vet de at de er delt inn i kategorier, som bruker konkurrentens vekt. Derfor, å ta vare på vekt og fôring er like viktig for idrettsutøvere, kamper eller enhver sport.

Som i kroppsbygging er mat et svært viktig poeng for å forbedre utviklingen din i en bestemt sport. Noen matvarer gir større styrke, energi og muskeløkning, som er nødvendige mål for å bli en kjent utøver i fremtiden.

Noen poeng bør ses når balanserer mat med store treningsøkter.

  • Fyll alltid minst en time før, for å tillate tid å utføre fordøyelsen og tømme magesystemet.

  • Matvarer med lav glykemisk indeks vil gi energi lenger da de faller inn i blodet langsommere, og holder atleten mer styrke og energi under trening.

  • Ikke bruk tunge matvarer som melk, oster, rødt kjøtt.

  • Hydrering er også en av de viktigste delene. Hold deg hydrert før, under og etter trening.

    Kosthold for de som sliter

Opplæringsdietet for å oppnå resultatene som forventes av mosjon, kan hjelpe og i stor grad øke hastigheten på en slik prosess. Ernæringseksperter anbefaler at dietten vanligvis er 55% karbohydrater, 30% lipider, 15% protein. I tillegg bør vitaminer, mineraler og mye væske introduseres sammen med prosentene som er angitt ovenfor. Som de er treninger, det meste av tiden er det stor slitasje på organismen. Derfor trenger kroppen å bli forsynt med alle slags næringsstoffer, ellers vil det redusere ytelsen til utøveren og føre til enda alvorligere problemer.

Mat kan deles inn i tre grupper: energimat, byggherrer og regulatorer. Hvert måltid skal fylles med en viss mengde av hver av de tre gruppene, hovedsakelig tenker på hva som skal spilles et par timer etter måltidet.

Energimat er hovedsakelig sammensatt av fett og sukker og frigjør energi raskt til kroppen.. De er gode for de som utfører øvelser som krever en stor belastning av energi raskt. De viktigste energimatene er tunfisk, sardiner, kylling, for kjøtt; kål, reddik, kål, gulrot, agurk, pod, for grønnsaker og grønnsaker; melk og yoghurt, for meieriprodukter; og jordbær, appelsin, ananas, tomat for frukt. Vi har en artikkel her på bloggen der vi snakker om karbohydrater (energikilder) angitt for diett, kan ses her, og i denne andre artikkelen snakker vi om kilder til gode fettstoffer (lipider) i dette innlegget..

På den annen side har matbyggerne hovedfunksjonen i å bygge kropp, muskler og levende materie. Hovedmaten som har egenskapen til å bygge vev, er proteiner, som kommer fra kjøtt, egg og melk. Imidlertid bør de konsumeres i det beløpet som er nødvendig, og tenker hvor mye disse vevene er slitt ut om dagen, og dermed treningen. Vi har også en artikkel hvor vi snakker om kilder til proteiner angitt for en diett her.

Regulatory mat er hovedsakelig av planteopprinnelse. De gir kroppen vitaminer og mineraler som er ansvarlige for å regulere og opprettholde optimal funksjonalitet. I tillegg til næringsstoffene nevnt ovenfor, er fibre og vann en del av denne gruppen og er nødvendig for at kroppen skal være i perfekt arbeidsform. Hovedfunksjonen er å holde kroppen hydrert og resistent mot infeksjoner. Noen matvarer som er en del av gruppen er salat, rødbeter, brokkoli, banan, avokado, drue, plomme, blant andre. To til fire porsjoner frukt og tre til fem grønnsaker er ideelle for å regulere organismen.

Vanligvis er idrettsutviklingenes diett delt inn i to deler: kostholdet under konkurransen og kostholdet i prekonkurranseperioden.

I løpet av konkurranseperioden skal maten være så balansert som mulig. Måltider må dekke intervaller på ikke mer enn tre timer. Dette er nødvendig for å gi riktig tid til fordøyelsen. I tillegg holder kortere tid mellom ett måltid og et annet kroppen mer energi lenger. Lett fordøyelig mat, som karbohydrater og med mindre protein, hjelper også atleten bli energisert under tyngre trening.

En dag før de skal konkurrere, må utøveren opprettholde en diett med lavt inntak av fett, kalori, og mat som ikke forårsaker gass som kål, bønner og egg. Disse matvarene kan forårsake ubehag, spesielt for krigere som mottar slag på steder som sannsynligvis får vondt av gass. Væske bør forbrukes en halv time før kampen. Alkohol, te, kaffe og brus bør unngås, hovedsakelig på grunn av den vanndrivende effekten de gir.

Allerede i praksis dersom mate som beskrevet ovenfor, med deler av de tre grupper, regulatorer, byggere og energi, med den korrekte andelen av matvarer, 55% karbohydrater, 30% fett, 15% protein. 

Supplement for fighters

Som vi alltid forklarer her i Masteropplæring, har nybegynnere og til og med mellommenn ikke behov for å tette kosttilskudd, grunnleggende er fortsatt de beste. Blant dem fremhever vi:

Maltodextrin / dextrose: å fylle opp energier, og kan tas under og etter trening.

Whey Protein / BCAA / Kreatin: Konsentrert proteiner og deres kilder til aminosyrer, indikert for muskelbygging og styrke. I tilfelle av BCAAer (forgrenede aminosyrer) kan tas før og etter trening, tar Whey Protein og Creatine etter trening med en eller annen kulhydratkilde.

Det er spesifikke artikler her på bloggen (koblingene på siden) på kosttilskudd som er nevnt, hvor du kan ta større tvil om beløpene, timing og hvordan du tar, lese også, er det verdt det å ikke gjøre feil.

Husk at disse prosentene av makronæringsstoffer er rett og slett for å klargjøre poeng. Så også med hensyn til kosttilskudd. Som hver organisme har singulariteter, er det nødvendig å konsultere en lege og en ernæringsfysiolog for å vite den beste dietten som skal følges, å tenke på dens formål på kort, mellomlang og lang sikt.

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.