Vi nærmer oss den varmeste tiden på året, hvor organene er mest utsatt. Med det kommer vi til et punkt hvor mange ser etter hurtige løsninger. Se om du fortsatt har tid til å få resultater etter sommeren, i denne artikkelen!


Det er utrolig hvordan treningsstudioene blir overfylte etter september måned. De kjente "veranistene" kommer i vekt, i søket etter en vakrere kropp for sommeren. Det er logisk at dette er en helt fordømmelig praksis, og at i tillegg til å ikke ha noen effekt, ender opp med å ikke gi fordeler. Derfor vil denne teksten ikke behandle disse menneskene, men de som allerede trener, men vil ha mer meningsfulle resultater for sommeren. Vel, avhengig av hvert tilfelle, er det fortsatt mulig å oppnå konkrete resultater.

Det er logisk at hvert tilfelle må vurderes på en bestemt måte, men generelt, hvis du har hatt en god opplæring og diettbase så langt, kan vi heller oppnå mer accentuerte resultater til sommeren.

Men ikke forvent mirakler heller. Endringene som foregår i kroppen din tar tid og trenger tid. Ingen vil bli igjen med en kropp for å misunne noen over natten. Så det første skrittet å snakke om resultatene av treningen din gjennom sommeren er å være realistisk..

I mange tilfeller tar å bygge en juridisk kropp mange års engasjement, kosthold og kontroll. Så ikke tro at jeg skal gi deg noen "magiske formel" eller de siste "beviste metodene", som er noe mer enn åpenbare løgner.

Men hvis du vil vite måter å utnytte resultatene du allerede har oppnådd, kan jeg hjelpe deg!

Resultater til sommer? Du kan ha ja!

Offisielt starter sommeren 21. desember, noe som gir oss ca 2 måneder fremdeles. På denne måten må vi bruke det som allerede er oppnådd for å oppnå enda bedre resultater. Hvis du siden begynnelsen av året har vært opptatt av å sette opp en periodisering og riktig planlegging, er du nå i en fase med forfining, hvor vi bare søker å rette opp noen gjenstander og oppnå den beste "formen".

Generelt er dette en mer spesifikk fase av periodisering, der det søktes mer muskeldefinisjon. Ikke at det er en regel, men det er den vanligste. I denne forstand må dietten justeres og treningen mye mer spesifikk.

Men alt avhenger av hvordan du har utført treningen og kostholdet for resten av året. Hvis du ikke har tatt noe av dette alvorlig før, ikke forvent gode resultater i de 2 månedene.

Men det er måter å øke resultatene og få en kjøligere kropp om sommeren. Her er noen tips for å gjøre dette!

6 måter å forbedre kroppen din gjennom sommeren!

1. Sett realistiske mål:
Snakker om å forberede kroppen til sommer og realisme høres nesten morsomt ut. Mange tror at i disse to månedene, bare ta vare på kostholdet, trene på tid eller annet, og ta et bestemt supplement er nok. Avhengig av hvordan basen din var, kan du forbedre noen poeng. Men hvis du ikke har trent, vil radikale endringer ikke være mulige. Så først og fremst er det viktig å sette realistiske og oppnåelige mål. Her er prinsippet om biologisk individualitet grunnleggende!

2. Fokus på det som betyr noe:
Hva vil du virkelig ha? Hypertrofi? Å gå ned i vekt? Forbedre noe aspekt av kroppen din som plager deg? Det er veldig viktig å definere det som faktisk er viktig. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, har du en god sjanse til å få gode resultater hvis dietten er i tråd med det du leter etter. Hvis hypertrofi er det også mulig å oppnå gode resultater. Nå, hvis du vil hypertrofi og forbedre muskeldefinisjonen, er sjansene for å oppnå gode resultater for eksempel minimal, da det ikke er tid for to forskjellige mål som disse. Fokus på det som virkelig betyr noe for deg.!

Les også: 7 tips for å få en god muskeldefinisjon gjennom sommeren

3. Alternativ stimuli:
Spesielt for de som allerede trener, er dette fasen der vi må øke kroppens adaptive prosesser. Alternativ stimuli, kontrollerende variabler og andre situasjoner, er svært viktig for de som søker resultater. For eksempel, hvis du alltid har trent på en bestemt måte, er det kanskje nå på tide å endre disse stimuliene. Hvis du alltid trener til å mislykkes, må du bruke stimulus-varierende metoder som Drop-set, Bi-set, hvilepause og andre. Dette vil øke den adaptive prosessen i kroppen din og forsterke endringene.

4. Matkontroll:
Dette er kanskje det mest kritiske og viktige poenget med alt dette. Hvis du vil ha raskere resultater, er det ikke mye plass for utflukter. Derfor må dietten balanseres og tas vare på. På denne måten kan du få bedre resultater, fordi som jeg nevnte i flere andre artikler, er dietten grunnlaget for enhver forandring i kroppen din!

5. Rutinemessig er nøkkelen:
Hvis du vil ha et mål, må du ta det på alvor. Du vil ikke forandre kroppen din til sommeren hvis du savner trening. Dette er scenen hvor du må ta hensyn til vedlikehold av treningsrutinen din. På dette tidspunktet er oppsettet av treningsplanen avgjørende, da det må gjøres med riktig lastkontroll, slik at du alltid kan trene på riktig måte. For eksempel er det ikke bruk å sette sammen en 6-sesjons treningsplan hvis du bare trener 4 eller 5. På dette tidspunktet må treningen passe til rutinen din.

6. Intensitet er grunnleggende:
Det er ingen unnskyldninger her, vil du ha et resultat? Høy intensitet! Fritidsopplæring endrer ikke kroppen din. En treningsøkt med høy intensitet er avgjørende for at du skal bygge en bedre kropp til sommeren. Så nei "migué" nå og legg denne kroppen til å trene for ekte!

Les også: The Furada av "Summer Project"

Her er noen tips som kan hjelpe deg, men husk at ingenting erstatter langsiktig, godt planlagt og implementert arbeid. Hvis du ikke nå målene for dette året ennå, Hva med å forberede sommeren 2020-prosjektet?? Hvis du tar ham på alvor, vil du sikkert se drastiske endringer! Gode ​​treningsøkter!