Blant de mest populære kostholdene i dag er de såkalte "lave karbohydrater" eller dietter med lavt / lavt / ingen karbohydratinntak. Fra 70-tallet eller til og med 80-tallet brukte de disse dietter, hovedsakelig rettet mot å miste vekt. Imidlertid er det kjent at i lys av den relative betydningen av karbohydrater og deres effekter på kroppsbyggeren under anaerob aktivitet, kan lavkarb dietter frembringe visse negative forstyrrelser i denne prosessen.

Men var det virkelig sant? I hvilken grad kan disse diettene påvirke de gode resultatene som er etterspurt av kroppsbygging? Og når det gjelder pre-trening, hvordan kan vi lage et godt energimål uten disse karbohydrater? Er svarene på dette spørsmålet vi vil forsøke å søke i denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Fysisk trening X Ytelse i lave karbo dietter
  • Tips for å lage et godt kosthold i lave karbo dietter
  • Forsiktig for energikilder som brukes i stedet for karbohydrater
  • Det er mulig eller ikke å utføre en god pre-workout med lav carb dietter og likevel utføre god ytelse?

Fysisk trening X Ytelse i lave karbo dietter

Med populariseringen av lave karbohydrat dietter var det ikke lenge før disse ble satt inn i idrettsområdet, med optimaliseringer og små endringer som kunne gi en ytelse så god og tilfredsstillende som den som har karbohydrater.

Og ja, mange av disse protokollene har ganske høy effektivitet og har vist at det er mulig å utføre øvelser uten tap av ytelse i lav carb dietter. Det som skjer er at de fleste av disse studiene er knyttet til aerobic eller submaksimal trening, i motsetning til anaerob trening levert av vekt. På dette tidspunktet begynner mange å forveksle den virkelige anvendeligheten av disse studiene.

I løpet av aerobic trening er hovedkilden til energi ikke glukose. I anaerobe øvelser er hovedkilden til energi glukose, så mye at disse øvelsene er kjent som "primært glykolytika", det vil si at de krever hydrolysen av glukose. Så det ville være klart å tro at lave karbo dieter ikke er gjeldende for kroppsbyggere og at de normalt bør innta karbohydrater, ikke sant? Vel, grovt sagt, det kan sies at nei! Det er mulig å utføre god anaerob trening i lavkarb dietter.

Selv om glykolytisk, anaerob trening ikke krever hyppig inntak av overflødig karbohydrat. Husk at kroppen kan oppnå glukosen som trengs for sine funksjoner gjennom de andre makronæringsstoffene, uten å ha den negative effekten som ofte forårsaker store karbohydrater..

Tips for å lage et godt kosthold i lave karbo dietter

Først når vi snakker om "low carb" dietter, bør vi ikke forveksle med "ikke-karbohydrat" dietter, det vil si reduksjon av karbohydrater betyr IKKE å kutte makronæringsstoffet. Selv om det er lavt karb, på noe tidspunkt, vil dette makronæringsstoffet være til stede ved noe måltid. Dette må være klart..

Dernest, Vi må optimalisere alle makronæringsstoffer riktig slik at de kan spille roller som er i stand til å gi energi til trening. Mens et moderat karbohydratinntak burde eksistere, bør vi bryr seg om lipidforbruk, som i stor grad kan være en primær energikilde i dietten, og ta hensyn til mettede lipider og omega-3. Vi må ta hensyn til proteiner med høy biologisk verdi og også til mikronæringsstoffer, spesielt kalium som er sterkt forbundet med den positive nitrogenbalansen i muskelen.

For det tredje, Når karbohydrater forbrukes, må de forekomme i NØDVENDIGE mengder, ikke forlate kroppen "avhengig av glukose", det vil si, gi kroppen nok til at makronæringsstoffet kan utøve sine viktigste metabolske roller, ikke noe mer. En av de største problemene med dagens kosthold er denne glukoseavhengigheten. I økende grad blir kroppen intolerant til tider når den ikke mottar dette makronæringsstoffet, og resultatet er at denne skruen genererer en økning i forbruket.

For det fjerde, vi må ta hensyn til spaltningen av makronæringsstoffene. Tenk deg at ved å spise karbohydrater, i lett metabolization, vil disse være tilgjengelig for bruk som energi i en mye raskere tid enn når vi inntar lipider, som er fordøyd og metaboliseres saktere og fortsatt trenger å gjennomgå noen konverteringer, slik at de kan delta i glukoneogenesen . Så ikke tro det er samme før-treningstid for karbohydrater og lipider, fordi de er ganske forskjellige tider.

slutt, vi bør bryr oss om nivåene av elektrolytter tilstede i dietten. Studier viser at selv med et balansert kosthold i makronæringsstoffer, reduseres positiv nitrogenbalanse og økning / vedlikehold av muskelmasse på grunn av mangel på disse mikronæringsstoffene. Spesielt er natrium og kalium i stor grad forbundet med denne prosessen og spiller viktige roller i dette vedlikeholdet.

Forsiktig for energikilder som brukes i stedet for karbohydrater

Vi har tidligere snakket om å erstatte karbohydrater med andre makronæringsstoffer som for eksempel lipider. Imidlertid skal disse makronæringsstoffene som kommer inn i større mengder, få litt oppmerksomhet. Dette skyldes at høye mengder av omega-6 i dietten kan favorisere produksjonen av pro-inflammatoriske eikosanoider, og øke graden av betennelse. På samme måte vil overdreven inntak av trans-lipider skade kardiovaskulærsystemet.

Derfor bør vi prioritere kilder som omega-3, omega-7, omega-9 og mediumkjede (MCT) og mettede lipider. Disse lipidene vil gi energi og gi fordeler som: produksjon av antiinflammatoriske eikosanoider, antioksidantvirkninger, termogene effekter, blant andre.

På samme måte må proteiner hovedsakelig være av høy biologisk verdi, som.

Det er mulig eller ikke å utføre en god pre-workout med lav carb dietter og likevel utføre god ytelse?

Ja! Sannheten er at du kan få gode resultater og god trening under lave karbo dietter. Imidlertid er det viktig å ha et balansert kosthold som ikke bare under trening, men gjennom gjenopprettingsfasen og / eller forberedelsen til fysisk aktivitet, gir tilstrekkelige og praktiske underlag for gode metabolske effekter og virkninger. hvordan å objektivere produksjon / energisk tilførsel til kroppen.

Så ikke tilstrekkelig dispensere de konsekvente nivåene av makro og mikronæringsstoffer diett hver dag, og ikke bare tenk at inntak eller ikke karbohydrater før trening vil bli bedre eller verre.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!