En omfattende guide til zumba med alle fordelene, inkludert vekttap, pluss en zumba video fitness klassen som kan utføres hjemme.


Å gå ned i vekt og opprettholde helse er nødvendig for å finne en aktivitet som gir deg fornøyelse, er grunnleggende. Blant de mange alternativene er en som har fått mer og mer plass, Zumba. Denne dansestilen som har invadert akademiene over hele landet, klarer å kombinere en aktivitet som kan være ganske morsom, med gode resultater. I motsetning til noen danser, som hovedsakelig domineres av kvinner, er Zumba veldig eklektisk og gir gode resultater for de mest varierte profilene og målene.

Zumba har tradisjonell aerob fysisk aktivitet med dansebegrep og koreografier som blander ulike latinske og internasjonale rytmer. Blandingen av pop, rap, hip hop, bhangra, afrikansk dans, magedans, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Det er også Zumba Fitness og Zumba dansemodus. Dette mangfoldet gjør det mulig for de adeptene å ha høye kaloriutgifter uten å realisere den engasjerte innsatsen.

Zumba leksjoner varer 45 minutter på en time, kan brenne opptil 1000 kalorier. Som hovedfokus er å flykte fra stress, endrer koreografien av raske og sakte bevegelser, og det er ikke nødvendig å mestre dans for å delta i zumba klasser. Studenten trenger ikke spesiell kondisjonering eller spesiell evne, og er villig til å delta i klassen.

Zumba har differensiert fra mer aerobiske aktiviteter, siden blandingen av rytmene produsert i klassen genererer svingning av hjertefrekvensen som induserer at adept opplever flere nivåer av intensitet uten å stoppe. Dette gjør det mulig for høyere og mer effektive kaloriutgifter. Og sangene og dynamikken indusere individet til å miste kalorier mens du har det gøy. Musikken skifter hvert 4. minutt, trinnene er enkle og instruktører lærer koreografen for øyeblikket. Zumba-programmet ble opprettet av Beto Perez, en colombiansk, på 1990-tallet i Cali, Colombia.

I motsetning til hva mange tror Zumba er ikke en stil som er tilpasset fitness. Faktisk er Zumba en tilpasning av flere stiler av latin dans, som ble opprettet og tilpasset i byen Miami. For å få en ide om størrelsen som Zumba har i dag, utøver 14 millioner mennesker denne typen dans rundt om i verden. Zumba er funnet i mer enn 180 land og er nå ansett som et verdensomspennende treningsfenomen..

Hvordan jobber en Zumba-klasse??

Blant de utallige variasjonene som stilen tillater, siden det er en tilpasning av flere latinske danser, Zumba utføres oftest av en lærer og elevene kopierer sine bevegelser. Dermed har koreografene ansvaret for læreren, og elevene har bare det gøy og følger dansen. Da Zumba bringer mange forskjellige variasjoner, kan læreren mobilisere praktisk talt alle de store musklene.

I tillegg, med innflytelse på raske og sakte danser, viser Zumba seg å være en stor effektintervensjon. Sangene som dikterer rytmen er av varierte fronter, som pop, reggae, salsa og mange andre. Bare med riktig valg av sanger kan læreren kontrollere intensiteten og volumet.

Zumba klasserom

Treningene er preget av intervall og integrert motstand, slik at kaloriforbrenningen maksimeres, kardiovaskulær kondisjonering har vært gunstig og forfremmelse av tonifisering av hele kroppen. Zumba kommer ned full plate til folk som ønsker å gå ned i vekt fordi hver klasse som varer 1 time kan være ansvarlig for å brenne opptil 1000 kalorier. Ingen behov for utstyr. Zumba-klassen krever ikke noe utstyr som skal utføres. Utbruddet er med varme og så er det interkalierte aerobic aktiviteter, kardiovaskulær kondisjonering og dansbevegelser som gjør lokalisert muskelarbeid.

Selv i fravær av apparater, er øvelsen ganske intens og har evnen til å brenne flere kalorier. Det er viktig å understreke at koreografiene er karakterisert som enkle.

Det er personer som kanskje ikke står overfor oppføring til danseklasser fordi de er korte på nybegynnere eller tror de har dårlig fysisk kondisjon. Denne tankegangen fortsetter imidlertid ikke med zumba, som kan utføres av nybegynnere eller erfarne i denne sektoren.

Målet er å generere gymnastikk system med dynamikk, spennende og med moro og effektivitet, ikke standard danseklasse. Og enhver person, på et hvilket som helst nivå av kondisjonering, er i stand til å ta klasser og øke treningsnivået i henhold til praksis.

Utformede områder og ferdigheter

Zumbaen retter seg mot kjernen; Mange av dansestegene som brukes i rutinene understreker hofter og mage for å styrke kjernen. Og det samme for bena, som hopp og trykk som er en del av de koreograferte bevegelsene, hjelper til med å jobbe quadriceps og hamstring. Baken er målrettet, den enkelte vil føle seg brenne mens du flytter. Det er fleksibilitetsarbeid, da dansebevægelser er utformet for å øke fleksibiliteten. Og intervaller og lavere og høy intensitet gjør Zumba til en utmerket hjerteopplæring, i forhold til den aerobiske aktiviteten.

Og tradisjonelle zumba treningsøkter legger vekt på kjerneforsterkning, mens zumba toning og treningsøkter innarbeider vikter for å bygge muskler i armer, ben og balder.

Hva er fordelene med Zumba??

Som allerede nevnt i denne artikkelen (intervalltrening og vekttap) øvelser som har intervaller og intensitet endringer, intervallet, har en utmerket samlet kaloriforbruk, å være svært effektive for vekttap og økt basal metabolisme nivåer. Dermed er Zumba en utmerket måte å miste vekt på, siden den med sin vekslende rytme fører til at kroppen blir med fysiologiske og metabolske nivåer forhøyet i lengre tid.

Men er det bare de som prøver å miste vekt som kan gjøre Zumba-klassen? På ingen måte. Selv for de som søker en helsepraksis i den, vil den ha gode resultater. Som Zumba er en aerob trening, men med vekslende bevegelser og intensitet, er det mulig å utvikle muskelton, motorkoordinasjon, cardio respiratorisk motstand og mye mer.

Som Zumba virker i nesten alle store muskelgrupper, men spesielt de av bena og glutene, har disse store gevinster i tone. Det er godt å gjøre klart at tonicitet er forskjellig fra hypertrofi, der i sistnevnte muskelstørrelsen er at den øker og ikke bare dens tone.

Dette er noen av de fysiologiske fordelene ved Zumba. Men de stopper ikke der. Ved konstant praksis, i tillegg til motorkoordinasjon, er balansen også sterkt nytte, og er en god forespørsel for folk i ferd med å aldre. Under alle fordelene med zumba:

Fordeler med Zumba

- Calorie utgifter
Hovedattraksjonen til zumba-modusen er muligheten til å miste 600 til 1000 kalorier i 1 time klasse, og uten fornemmelse. Kaloriforbrenningen i zumba kan sammenlignes med flere øvelser, for eksempel løping, spinning, muay thai og kroppsangrep.

- Økt metabolisme
Leksjonen blander dans og gymnastikk, endrer aerob og lokaliserte bevegelser, og resulterer i økt metabolisme og kaloriutgifter.

- Toksin Dispensing
Øvelse hjelper også i funksjonen av dispensering av giftstoffer og oppbevaring av kroppsvæsker.

- Rekruttere mange muskler
Klassen krever alle kroppens muskler. Imidlertid er de nedre musklene den mest rekrutterte, gluteal, bakre lår, quadriceps, kalv. Det er også rekruttering av kjerne muskler, som involverer musklene i bukområdet, ryggen og gluteus.

- Fordelaktig for hjertet
Zumba-klassen genererer fordeler for hjertet. Øvelsen genererer forbedring i kardiovaskulærsystemet gjennom en økning i hjertefrekvensen og på grunn av det overlegne volumet blod som hjertet transporterer til kroppen, spesielt til musklene.

- Smittsomme klasser
De anvendte sangene oppsummerer 70% av latinske rytmer. Slike rytmer presenterer seg veldig smittsom, og dermed blir astralet bedre og stresslindret.

- praktisk
Et mer positivt punkt er at det ikke er krav til eksepsjonell bevegelse, så det er ikke nødvendig å være en ekspert i danser, den praktiske klassen er med moro og trening.

- samhandle
Zoom koker enkelt utførelsesform, koreografi med veiledning av lærerne, er imidlertid mulig klassene jobb genererende kretsene, linjer, søyler, og rommet oppdelt i to sektorer, en gruppe motstående til hverandre, for eksempel, slik at det er stor interaksjon blant deltakerne. En slik endring i klasseromsformatet skaper en interessant atmosfære av vennskap mellom studenter.

- Ha det gøy og trene
Zumbaen bærer moro, differensiering, enkelhet og effektivitet. Fokuset er å skrive inn alle deltakerne i praksis av fysisk trening, forbedrer det kardiovaskulære systemet, å miste mange kalorier, med sterkere muskler, bedre konsentrasjon, balanse, stress, og spesielt transformere oppleve ekte fest.

- Bevegelsesforbedring og fleksibilitet
De er involvert i zumba bevegelser er ikke hva de fleste av opplæringen omfatter, og kombinere samba trekk, salsa, merengue og mambo, vil utøvere skal jobbe unike muskelgrupper og bli vant til leddene mer uvanlige bevegelser og utvidelser.

Denne reduksjonen i spenning og forbedret bevegelsesområde bidrar til holdning og fleksibilitet hos vanlige deltakere i zumba, noe som er av stor betydning.

- Økt koordinering
Mange anser ikke betydningen av koordinering, særlig når de er unge og denne evnen ser ut til å flyte naturlig.

Men etter hvert som folk blir eldre, reduseres koordinasjonen ofte, men zumbas multioppgaveelementer, som deres interessante dansendringer, kan holde kroppen i riktig, velbalansert og integrert fysisk form.  

- tilpasse
Du kan tilpasse din egen zumba-strategi for å perfekt matche ferdigheter og mål. Tilbyder flere vanskelighetsgrader og stiler med treningsdans, tilnærmer denne treningsmetoden til et bredt publikum, og når de utvikler seg, kan de enkelt skifte til et mer intensivt nivå.

Det finnes flere typer zumba klasser, zumba vann øvelser og toning klasser som innlemmer vekter for ekstra kalori brennende og styrke trening. Det er til og med Zumba klasser for barn.

Aerobic fordeler

Zumba gjør at personen når målet puls mye lettere enn de vanlige treningsrutinene som finnes på DVD eller på treningsstudioet. Og det gjør dette ved å bruke sanger som spiller rundt 145 slag per minutt. Dette raske tempoet gir en naturlig følelse for å bevege seg raskt. Og dette leder individet til linjen for ekte aerob trening. Hvis du prøver å bygge motstand, er det det beste å gjøre for deg selv..

Øvelse i lengre perioder i denne hastigheten kan øke hjertestyrken. Dette treningsnivået kan også bidra til å forbrenne kalorier som er avledet av fett. Det fungerer imidlertid ikke så effektivt som om du trente i et lavere tempo. Bare 50% av kaloriene som blir brent under aerob trening kommer fra fett. Derfor bruker de fleste programmer ikke musikk som spiller i så høy tempo. Den naturlige aerobiske treningshastigheten til zumba er mer nyttig å bygge motstand enn det er å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å konsumere mer som en del av dietten, kan buzz være svært nyttig. Og brenne flere kalorier per minutt, selv om du ikke brenner mer fett per minutt.

Anaerob fordeler

Fordi zumba musikk spiller i et raskt tempo, kan det gå å utvikle motstand etter bare noen få treningsøkter, når du beveger deg til sangen. Og det bygger opp den anaerobe motstanden veldig raskt. Denne typen trening er like intens som den skal gå uten en eksplisitt retning av en lege. Samlet sett er det mest nyttig å bidra til å opprettholde et godt hjerte-og respiratorisk system. Og det øker hvor mye oksygen individet kan puste under en høy intensitetshendelse.

Mange idrettsutøvere trener på dette nivået for bare denne grunnen. Kaloriene som er brent på dette nivået, er enda mindre effektive for å brenne fett. Så lite som 15% av kaloriene brent gjennom anaerob trening kommer fra fett. Dermed bør det ikke nødvendigvis brukes som en vektreduksjonsøvelse. Og det avhenger av hva som fungerer for deg.

Les også: Kom i form dans - Lær hvor mange kalorier du mister i ulike dansemoduser

Det er mulig å trene Zumba dersom det gir en helsetilstand?

For kvinner som har vært dyktige siden før graviditet, og har ingen problemer med svangerskapet, og med legens tillatelse, så er det mulig å opprettholde aktiviteten. Men det er noen endringer som er nødvendige for å opprettholde sikkerheten. Zumba har mange kraftige bevegelser som kan forårsake kaos som hormonene slår av leddene.

Snakk med instruktøren om å endre noen av disse hoppene og hoppene, eller noen rutiner som kan ta avbalanse. Og husk å bli rolig og hydrert under treningen.

Bli kvitt høyeffektbevegelser hvis du har knær eller ryggsmerter eller leddgikt. Andre måter å få en jevn trening på leddene.

Hvis du har diabetes, er zumba en god måte å miste vekt og bygge muskler. Sukkene i blodet vil falle, da energinivået selv stiger. Kontakt legen din først hvis det blir nødvendig å endre behandlingsplanen for diabetes.

Nedenfor er en zumba trenings klasse på Youtube

I videoen nedenfor lærer du en zumba-klasse på YouTube som kan gjøres hjemme:

På denne måten er Zumba et godt valg for de som vil ha en veldig komplett og hyggelig aktivitet. I tillegg er Zumba en demokratisk aktivitet der barn, unge, eldre, menn og kvinner kan delta. Hver danser i sitt eget tempo og har plass til alle i en Zumba-klasse. Gode ​​treninger!