Å være en gud, selv i fiksjon alene, er ikke så vanskelig som det høres ut; var det skuespilleren Chris Hemsworth klarte å spille Thor, den nordiske prinsens sønn av guden Odin og Jord, gudinnen til jorden. Gjennom kraftig trening oppnådde Chris mer enn 9 pounds av veldefinerte muskler.

De tre hovedfaktorene i den nordiske gudens trening sov, drikker mye vann og spiser godt. Vanligvis er idrettsutøvere som er villige til å få muskler på en sunn måte, fokus på å spise og tungt arbeid, og glem at de godt brukte tidene til å hjelpe med å brenne fett og bygge muskler. Også, å drikke mye væske er viktig å få vekt i form av magert masse. Chris rapporterte at han fikk omtrent fire liter vann om dagen. Ikke glemme et balansert kosthold, med høyt forbruk av proteiner, primordial for å bygge bildet av karakteren.

Opprettelsen av den nordiske karakteren hadde to faser: økningen av muskler og nedgangen i kroppsfett. Denne divisjonen var ikke planlagt. Skuespilleren gikk inn i en rutine for å øke muskelen, for begge fikk rundt 9 pund i muskler; Men var ikke med samme biotype som den mektige Thor, hovedsakelig fordi den ikke passet inn i sin fantasi. Det ville måtte krympe for å passe det perfekte bildet for papiret. Slik begynte den andre fasen av tegneopprettelsen.

Den første fasen var basert på muskelsøkning, med en fôring rettet mot forbruk av proteiner. Hans treningsrutine fulgte følgende:

Opplæring av skuespilleren Chris Hemsworth Thor av filmen The Avengers

Perioden var omtrent to måneder lang, hver dag med fokus på en del av kroppen; for eksempel, på den første dag ble fokusert på bryst og rygg, arbeider musklene som utgjør denne delen gjennom benk trykk, vektstang rekker, parallelt bar og horisontale linjen. På den andre dagen fokuserte han på bena, med øvelser på flexorbordet, i tillegg til å løfte og hakke på bakken. På den tredje dagen ble triceps og biceps arbeidet gjennom den lukkede ryggen, og den supinerte og lukkede faste stangen.

Se nedenfor hvordan treningen ABC ble satt opp:

Periode 1: Dag A: Pectoral og Dorsal
  • Supino reto
  • Buet roing
  • Parallelle barer
  • Fast bar

Dag B: Ben

  • Flexor bord
  • Landundersøkelse
  • knebøy

Dag C: Triceps og Biceps:

  •       Supino lukket
  •       Supinated og lukket fast bar

For å få mer muskelmasse må du endre antall sett og repetisjoner. Innen 8 ukers trening hadde Chris Hemsworth denne rutinen:

  • Uker 1 ֯ og 5: 4 sett med 4 til 6 replikater;
  • Uker 2 ֯ og 6 ֯: 4 sett med 6 til 6 replikater;
  • Uker 3 ֯ og 7 ֯: 4 sett med 8 til 12 replikater;
  • Uker 4 ֯ og 8 ֯: 4 sett med 4 til 6 replikater. 

Chris Hemsworth diett og tillegg

Deres kosthold var i begge faser, muskel gevinst og tap av fett med protein vibrering (Whey Protein), kyllingfilet uten fett og langsomt absorbert karbohydrater. Hans måltider ble delt inn i små porsjoner hver annen eller tre timer. Med denne typen mat lagde skuespillerkroppen ikke ekstra kalorier, ble til fett. I tillegg ble forbruket av sukker minimert, da det består av hurtigbrennende karbohydrater, som bidrar til gevinsten av fettmasse.

For den andre fasen av å skape karakterens bilde, måtte Chris krympe i størrelse, fordi det var for stort til å matche karakterens biotype og å komme inn i Thor kjole. For å gjøre det, fokuserte skuespilleren på kardiovaskulær trening, som som en funksjon har økt fettforbruk som energikilde, redusert kroppsfett. Fortsatt på dette stadiet brukte skuespilleren en teknikk som er svært vanlig blant de amerikanske kjendiser, kalles "Shrink Wrap Effect". I gratis oversettelse, ville det være "effekten av å krympe viklingen rundt musklene", noe som betyr at kroppen forlates mer definert. 

Effekten av denne teknikken skjer på samme måte som når vi tar luft ut av en pose. For å gjøre dette må du holde kroppen i svært lav fettprosent, som kun kan oppnås gjennom en kardiovaskulær trening som varer i ca 2 måneder, legger til muskelopplæring og et høyt proteinholdig diett for vedlikehold av muskler. vanligvis, når den når 8% i kroppsfett, er effekten allerede mulig å bli sett.

Noen klassiske øvelser som krevde flere av skuespilleren ble vedtatt i denne definisjonsfasen, for eksempel:

  • dekkløfting
  • beinpress
  • alltid kombinert med dumbbell kretser i forskjellige vekter
  • slåss tove (to tau der personen svinger), her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebells (er en slags jern ball med håndtak til å løfte fra gulvet til over hodet), denne øvelsen er allerede bedre kjent, her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

For å få all nytte av treningen som Chris Hemsworth måtte innlemme guden, er Thor nødvendig medisinsk og profesjonell idrettsoppfølging. Få regelmessige kontroller og sørg for å se legen din..

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.