Så mye som superhelter er fiktive tegn, er mange inspirert av dem. Vi kan også se, i storheten om denne typen karakter, at storheten ikke kommer over natten.

Vanligvis er dette mulig å se i filmer som Batman, Daredevil og Captain America. Selv om de ikke har supermakter som Spider-Man og Superman, har de kjørt etter og blitt store og kraftige superhelter.

Treningen var to timer om dagen, bare i et område. For eksempel, på den andre Waterson trente Evans på ben, skuldre, rygg, bryst og på den siste dagen armerøvelser (biceps og triceps). "Velg en kroppsdel ​​og trene hardt," var uttrykket som de ansatte brukte mest, og det betalte seg virkelig.

Innsatsen var å trene, hovedsakelig musklene som mer ville bli sett på skjermen, inkludert ben og glúteos. Rutinen var vanligvis å trene benkpress, skulder, trykk og knep, men disse ble gjort til utmattelse.

Muskler i underbenet, som ikke er så godt arbeidet av mannens målgruppe, var av stor verdi for å forbedre stoffskiftet, økt fettforbrenning.

Legeøvelser gjør at kroppen produserer flere hormoner, som er ansvarlige for å redusere muskelfett til grensen, øker magert masse, forlater musklene tonet og, enda viktigere, store.

Nedenfor er treningsrutinen Cris Evans (Captain America):

Dag 1 Legs Trening: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 sett med 8 repetisjoner og 90 sekunder intervall)

  • Ben Trykk
  • Extensor Table
  • Gratis squatting
  • Lunges (huk på bare et ben)
  • stiv
  • Kalv sittehøyde

Dag 2 Skulder: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 sett med 8 repetisjoner og 90 sekunder intervall) 

  • utvikling
  • Utvikling med håndverk
  • Side høyder 
  • krymping

Dag 3 Tilbake: Chris Evans Workout

(Alltid i 4 sett med 8 repetisjoner og 90 sekunder intervall)  

  • Fast Bar
  • Landundersøkelse
  • Rad lukket i maskinen
  • Delvis landundersøkelse
  • Fronthåndtak
  • Buet roing

Fjerde dagen var hvile

Dag 5 Bryst: Chris Evans Workout

  • Skrå benkpress
  • Skrå benkpress med dumbbells
  • Fly ble avvist
  • Peck Deck

Dag 6 Våpen: Chris Evans Workout

(I systemet med superserier og fortsatt 4 serier av 8 repetisjoner og 90 sekunders intervall)

  • Direkte tråd X Triceps panne
  • Alternativ tråde X Triceps test med håndvægte
  • Skrue Scott X Triceps Skive eller Rope
  • Omvendt tråd X-tråd
Syvende dag var hvile tilbake til begynnelsen med bein trening.

Evans forklarte i intervjuer at den vanskeligste delen av treningen var fôring. For å øke muskelen ble protein forbrukt på nesten alle måltider. Hans dag ble delt inn i 7 måltider, inkludert shakes og BCAAs. Karbohydrater ble kuttet, holdt bare i små porsjoner og konsumert med protein, som kylling, fisk eller biff.

BCAA ble konsumert to ganger om dagen, 5 gram om morgenen og etter treningsrutinen. BCAA ble valgt for å redusere muligheten for muskelproblemer på grunn av den sterke treningsrutinen og å oppmuntre muskelen til å vokse.

Shakes forbrukes to ganger om dagen, sammen med BCAA, var en lav karbohydrat og høy protein (whey protein) mat. I tillegg mellom måltider matet han på frukt og nøtter.

Se under dietten av Chris Evans (Captain America) hele dagen:

  • frokost - 1 bolle med havreblanding med frukt og nøtter.
  • Morgen snack - Protein Shake (Whey Protein) pluss 5g BCAA er.
  • Pre-Workout - 1 eple med mandler.
  • Post Trening - Shake Posttraining med karbohydrater (maltodextrin / dextrose), proteiner og 5g BCAAs.
  • 20 minutter senere - Kylling Salat Med Hele Ris.
  • Ettermiddagsmat - Protein Shake.
  • middag - Kylling eller fisk med grønnsaker. Enkel karbohydrat er ikke inkludert i dette måltidet
  • Før du sover - Shake of Slow-Protein Proteins and Almonds (kilde til "gode fettstoffer").

Etter denne rutinen kan det være veldig effektivt, men det er nødvendig med akkompagnement av en lege og en profesjonell av sporten. Ikke glem at Captain America, det vil si Chris Evans, hadde hjelp av flere fagfolk, noe som resulterte i de definerte musklene vi kan se i filmen. Før du starter treningsøktene, kontakt lege og gjør alltid rutinemessige eksamener.