Vi ser ofte individer som klager over at de har fått noen form for skade med vektopplæring. Disse lesjonene, i de fleste tilfeller, er reversible, behandles og har stor sjanse til å forsvinne med riktig pleie. Men noen andre kan være fast, forårsaker et individ har begrensninger i praksis ikke bare styrke, men fysisk aktivitet generelt eller til og med kan ikke utføre noen fysisk trening av medium / høy intensitet.

De viktigste faktorene som er relatert til dette problemet er forsømmelse og mangel på riktig veiledning, være på alle nivåer i kroppsbyggeren. Dessverre har mange av de skadde kommer til å dømme vekten som noe skadelig eller høy risiko for skade, når det faktisk dette er en av de tryggeste sports praksis som siden har gjort riktig.

Snakker om sikkerhet, går langt utover bare å få sikre måter å utføre kroppsbygging beveger seg. Å snakke i sikkerhet er å snakke om riktig praksis og forsvarlig sikret i alle sine aspekter, fra maskiner som skal brukes, treningsfrekvensen eller til og med kombinasjonen av bevegelser. Mer enn enkel informasjon om å unngå skader, dette er et varsel som bør gis til enkeltpersoner, slik at de kan unnvike disse tilbakeslagene.

Artikkelindeks:

  • Forsinkelse av treningssikkerhet: Den ledende årsaken til skade
  • Uegnet bruk av utstyr
  • Å vite hvile er også synonymt med sikkerhet

Forsinkelse av treningssikkerhet: Den ledende årsaken til skade

Noen øvelser er vanligvis til stede i stor skala i treningssentre. Blant dem kan vi sitere den høyre liggende, de laterale forhøyningene og utløpet. Selvfølgelig er disse oppgavene til stede i de fleste treningsøkter, enten på grunn av deres enorme effektivitet eller på grunn av deres grunnleggende, enkle og objektive måte å rekruttere målmuskler. I tillegg regner vi med populariteten til disse oppgavene, som benkpress, slik at de praktiseres praktisk som regler i enhver form for trening.

Til tross for effektiviteten disse øvelsene representerer, er de alle øvelser som kan føre til alvorlige skader. Vi kan sitere benkpressen: en flott øvelse for pectorals, som også rekrutterer triceps, deltoids og andre stabiliserende regioner i bevegelsen. Til tross for dette er en øvelse med biomekanikk veldig utsatt for skade. Og det er ikke uvanlig å se personer skadet rotator mansjettknappen, deltoidene, eller til og med pectoral ligamentet i denne bevegelsen. Blant hovedårsakene kan vi nevne uaktsomhet ved ikke å bruke maskiner. Det er ikke bare nødvendig å bruke maskiner, men å vite når de skal brukes. For eksempel, anta at en person er på slutten av treningen og hans eller hennes siste pectoraløvelse er benkenpressen. Så hvorfor ikke bruke maskiner som har bedre stabilitet, siden stabiliserende og assisterende muskler vil bli lei av tidligere øvelser?

Stabilitet er grunnleggende i dette tilfellet, for uten det løper vi ikke bare for å gi større sjanser for skade på grunn av den feilaktige biomekanikken til en øvelse, men også lider av en vakker ulykke!

Et annet tilfelle der maskiner kan være mye mer effektive og trygge, er øvelsene som utføres etter forutmattelse. Hvis muskelen allerede er "utmattet", kan det kreve større stabilitet for å jobbe på målmuskulaturen, og dermed sikte på ikke bare forebygging, men også maksimal arbeid.

Så prøv å gjøre treningen noe produktiv, men legg aldri produktiviteten foran sikkerheten. Husk at hvis du en dag blir skadet, blir det ingen produktivitet i god tid.

Uegnet bruk av utstyr

I dag er mange utstyr vi kan bruke til å støtte sikkerheten til treningen vår. De er tilleggsutstyr, stabilisatorer, ytelsesforsterkere og så videre. Men kroppsbyggere har misbrukt dette utstyret, og dette er hva vi vil forsøke å forstå og korrigere i dette emnet.

Blant disse utstyrene kan vi sitere håndleddsbeskyttere, kne bånd, belter, bånd og albue håndledd, albue, rett jakke, kne, ankel, bandasje, stropper, etc.. I mange tilfeller er disse enhetene svært effektive, særlig de som er relatert til sikkerhet, slik som belte.

Det som skjer er at mange mennesker tror at slikt utstyr kan fremme mirakler, og noen individer begynner å bruke dem på en diskriminerende måte. Ikke rart at vi ofte ser folk som setter beltet å bruke mer strøm i et år som ikke lenger støtter, til armbånd i orden får mer vekt på vektstang eller stropper for å få få mer vekt på trinser. Disse bruksområdene er ganske skadelige når det gjelder muskelforsterkning og vil ikke helt forhindre risikoen for skade. Navnet på utstyret tilsier, er for sikkerhet i utførelsen av øvelsen og stabilisering og ikke for deg å bruke dem for å sette lasten ikke ta.

På den annen side er slike utstyr ignorert av mange, noe som heller ikke er interessant. Alltid hekke på et belte eller gjøre jordundersøkelser med utstyret er viktig og vil ikke forringe gevinstene dine i stabilitet, som noen ofte er sitert.

Prøv å være balansert og fremfor alt vet hvordan og når du skal bruke hvert av disse utstyrene.

Les mer om dette emnet: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Å vite hvile er også synonymt med sikkerhet

Ja! Hvil er et grunnleggende sikkerhetselement som ikke bør overses av produktivitet.

Kjenne komme seg ordentlig, ikke bare musklene, men også strukturer som sener, ledd, leddbånd, etc., er avgjørende for mer intens trening og risiko for overgripende og overtrening i disse strukturene, noe som kan føre til alvorlig skade eller irreversible skader.

Overvei derfor tilstrekkelig hvile i planleggingen og periodiseringen. Dette er et uunnværlig element av forebygging som alltid må tas i betraktning.

konklusjon:

Det er klart at vi ikke kan forlate vår sikkerhet andre og sette opp produktiviteten først. Det er fordi hvis vi skader oss ved å forsømme sikkerhet, vil vi ikke ha noen produktivitet, siden de som er skadet ikke kan trene. Så hvilken er bedre? Produsere for mye med høy risiko for skade eller produsere godt med sikkerhetsstøtte?

Så hold deg konstant og alltid i trening og for dette bør du sette sikkerhet først, ALLTID.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!