Uten tvil, et av de vanligste spørsmålene om kosttilskudd, enten de er ernæringsmessige eller ergogenic, handler om kombinasjonen med andre kosttilskudd ved at vi vet at noen kan optimalisere andres egenskaper eller til og med fungere synergistisk og gi overlegne resultater mens kombinasjonen av andre kosttilskudd og / eller forbindelser kan føre til delvis eller total inhibering av den ene eller den andre, eller ofte til og med av begge deler.

Å vite hvordan man kan kombinere kosttilskudd når det er nødvendig, er kanskje like viktig som å vite hvordan man kan kombinere matvarer, da ulike måter å gjøre det kan føre til forskjellige svar fra kroppen din, gjør pengene investert virkelig verdt det eller bare , kastes i papirkurven.

For eksempel: Tenk deg at du bruker et vitamin C supplement samtidig som du vil konsumere et ikke-chelatert kalsiumtillskudd.

Resultatet? Sikkert vil kalsium bli delvis hemmet av askorbinsyre, og vil også hemme en del av handlingen det samme.

Så det ville være mye mer praktisk hvis du supplerer med jern, for eksempel, og brukte en slags vitamin C for å optimalisere absorpsjon av det, spesielt hvis det ikke er Heme type.

Men for de fleste mangler det informasjon om hva som er mulig eller ikke. Og så i dag har vi brakt deg et utvalg av mat- og ergogentilskuddskombinasjoner, slik at du kan kombinere disse for å oppnå fantastiske resultater i fysikk og ytelse også. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Beste kombinasjon for økt styrke og muskeluthold: Kreatin + Beta-Alanin
  • Beste kombinasjon for muskelgjenoppretting: Kasein = Probiotika
  • Beste kombinasjon for kroppsfett tap: Koffein + Grønn teekstrakt (Epigallocatechin eller EGCG)
  • Beste kombinasjon for økt fokus og konsentrasjon: Koffein og L-Theanin
  • Ekstra tips: Whey + maltodextrin, den mest villedende kombinasjonen i historien

Beste kombinasjon for økt styrke og muskeluthold: Kreatin + Beta-Alanin

Kreatin samt beta-alanin er peptider som kan finnes i kroppen. Kreatin produseres i endogent medium og oppnås også ved tilførsel.

Generelt er hovedfunksjonen å forsyne et fosfatmolekyl til et molekyl som en gang var en ATP (og ble brukt som energi av kroppens celler) og er nå en ADP fordi den mistet et fosfat under bruk.

Som sådan gjenopprettes den i en ny ATP slik at den kan utføre sine funksjoner på riktig måte og fortsette å levere energi til kroppen.

Spesielt i eksplosive bevegelser, som krever stor kraft, er dette den første og viktigste mekanismen som brukes av musklene.

I tillegg hjelper kreatin også i cellevolumisering, intracellulær væskestigning, forbedret glykemisk respons, økt proteinsyntese, forbedret respons og muskelkontraksjon, blant flere andre punkter.

Beta-alanin er et peptid som finnes i kroppen i form av carnosin, en aminosyre som har funksjonen til å balansere kroppens pH som, hvis den er surgjort, kan forårsake helseskader og forårsaker selv ytelse generelt er sterkt redusert.

Beta-alanin, når det inntas, fremmer en mye større biotilgjengelighet av carnosin enn om det ble inntatt utelukkende med carnosin.

Når kombinert, kreatin og beta-alanin virker synergistisk for å redusere utmattelse og gjør musklene har større kapasitet for arbeid, og dermed gi mer intens trening som vil generere åpenbart større stimuli og før en riktig utvinning, bli Resultatene dine enda bedre.

Beste kombinasjon for muskelgjenoppretting: Kasein = Probiotika

Kasein brukes sjelden i Brasil, spesielt på grunn av høye kostnader. Det er den mest proteiner som er tilstede i melk, med om lag 75% kasein.

Dette er et vannløselig protein og har derfor en langsom fordøyelseseffekt, og dermed fremme en mer gradvis frigjøring av aminosyrer i blodet, i motsetning til myseprotein.

Dette er et ideelt protein som brukes til tider når kroppen vil gå gjennom en lengre periode uten proteininntak, som før søvn.

Men studier viser fortsatt at det kan være en god bruk av aminosyrekomplementet som kasein gir til tider, slik som i umiddelbar post-trening, når det kombineres med whey protein, for eksempel.

Siden probiotika er levende næringsstoffer som kan inntas for å forbedre mage-tarmkanalen, noe som er en av om ikke det viktigste vevet som er ansvarlig for absorpsjon av mikro- og makronæringsstoffer i kroppen.

Når man kan være en optimalisering i fordøyelsen og dermed fange og aminosyre-absorpsjon som følge av rike kilder til høy biologisk verdi, slik som kasein, kan være en bedre utnyttelse av kapasiteten til ernæring og kropps utvinning, med resultater, slik at ett akselerert gjenoppretting, mindre etter-trening sen smerte, og derfor kan øvelsene i den påfølgende økten bli enda mer intense.

Beste kombinasjon for kroppsfett tap: Koffein + Grønn teekstrakt (Epigallocatechin eller EGCG)

Som nevnt brukes koffein årtusenvis for mange formål. Og blant dem er ikke bare reduksjon av tretthet, men også brenning av kroppsfett.

Dette skyldes at det virker i sentralnervesystemet som stimulerer produksjonen av nevrotransmittere kjent som katekolaminer, og blant dem er adrenalin, noradrenalin etc..

Disse nevrotransmittere i sin tur stimulerer lipolyse prosesser, det vil si, lipid sammenbrudd lagret i glyserol + fettsyre som dermed fettsyrer kan gå til mitokondrier og gjennomgå en prosess som kalles beta-oksydasjon, noe som resulterer i dets bruk som en kilde til energi, spesielt under fysiske aktiviteter.

Koffein også med evnen til å stimulere thermogenesis, øke basal metabolic rate, øke diurese og svette, redusere væskeansamlinger og pause vil gjøre treningsøktene er mer intens, slik at en bedre fettforbrenning.

Epigallocatechin er det aktive prinsippet som finnes i grønn teekstrakt. Denne forbindelse har blitt anvendt isolert for å sikre høyere konsentrasjoner av forbindelsen. Men selv med bruk av grønn te i seg selv, er det kjent at gode mengder av dette stoffet kan oppnås.

Epigallocatechin, kjent som akronym EGCG, forstår ikke veldig godt, men det er effektivt i brennende kroppsfett, økende basal metabolsk hastighet, redusert vannretensjon og har fortsatt noen antioksidantvirkninger.

Det har også termogene egenskaper som i seg selv allerede vil føre til en betydelig økning i basal metabolsk hastighet.

Studier har vist at når de brukes separat, har de en heller effekt, men bruken av dem har vært ekstremt synergistisk og langt mer fordelaktig enn å bruke den ene eller den andre.

En annen fordel ved å bruke de to samtidig er at meget gode resultater oppnås med lavere doser, spesielt hva vil favorisere koffeinfølsomme individer.

Beste kombinasjon for økt fokus og konsentrasjon: Koffein og L-Theanin

Sannsynligvis er en av de største søkene etter ergogent kosttilskudd for optimalisering av fokus og konsentrasjon, siden tretthet er både perifer, dvs. i muskulaturen, som det er i sentralnervesystemet. Begge forekommer samtidig og sterkt svekker ytelsen som helhet.

Faktisk, hvor mange ganger har du hatt god energi tilgjengelig i kroppen, hadde fått bra, var ikke trøtt, fordi det hadde sovet bra, men var fortsatt ikke i stand til å utføre en veldig intens trening?

Vel, dette skyldes det faktum at DIN CENTRAL NERVOUS-SYSTEM var FAIRY og ikke nødvendigvis kroppen din.

Koffein er en metylxanthin som har blitt brukt i mange år til forskjellige formål, inkludert reduksjon av sentral utmattelse og forbedring av kroppskonsentrasjon og våkenhet..

Det er ingen tilfeldighet at det i dag er nesten umulig å se noe supplement som er relatert til økt ytelse uten tilstedeværelse av koffein.

Siden L-Theanin er en aminosyre som finnes i te og har evne til både å slappe av nervesystemet og også fremme en tilstand av varsel, to tilsynelatende motsatte problemer.

Ved å kombinere begge kosttilskudd vil bevirke, på den ene siden stimulerer koffein kroppen og gir mindre trett og, for det andre, L-Theanine der synergistisk, avslappende hjernen og hele det sentrale nervesystemet som kan (m) er overexcited (s), samtidig som de fremmer fokus og konsentrasjon.

På denne måten vil du sikkert ha mye lavere nivåer av trøtthet og kan ta trening til et annet nivå. Det er imidlertid ganske relevant å ta hensyn til og si at individer som lider av reseptorer som er svært uttrykksfulle for disse stoffene eller har problemer med deres klaring (eliminering), kan lide av bivirkninger som vanligvis er større i forhold til større bruksmengder.

Derfor bør de være forsiktige med hvor mye de inntar, spesielt koffein, og bør også være spesielt oppmerksom på å ikke konsumere det i øyeblikk som nærmer seg søvn, slik at det ikke er noen forstyrrelser.

Videre er det ikke anbefalt at personer med høyt blodtrykk eller andre kardiovaskulære problemer bruker det samme, da de også kan lide betydelige bivirkninger som kan føre til dødsfall.

Ekstra tips: Whey + maltodextrin, den mest villedende kombinasjonen i historien

Når vi snakker om kombinasjoner av kosttilskudd, tenker vi snart på den mest kjente "whey + malt" eller "whey + dextrose".

Dette er fordi, med en slik kombinasjon, ble det antatt at proteiner inntatt rett etter trening otimizariam proteinsyntesen, å ha en veldig rask fordøyelse anlegget i tilfelle av whey protein, og på den annen side, maltodextrin eller andre karbohydrater noen ville gjøre energifunksjonen til kroppen, unngår at dette ble gjort av proteinene og derfor fremmer bruken av den bare for konstruksjonen.

Likevel er det pleide å være en slik høy glykemisk karbohydrat for å fremme insulin pigger, som kan visstnok optimalisere proteinsyntese og igjen for å etablere en syntese av glykogen i en akselerert måte.

Faktisk har studier blitt utviklet og det ble observert at bruken av karbohydrater rett etter styrketrening med vekter, den berømte vekt, gir ingen mening, og ingenting forstyrrer.

For det første, fordi vektmotstandsøvelser, men intense, ikke har evnen til å helt nedbryte muskelglykogen.

For det andre, insulin toppene ikke bidra til muskel anabolisme, dvs. liten insulinsekresjon (som kan bli stimulert, inkludert L-Leucine er en aminosyre) er nok.

For det tredje, fordi det ikke er ekstremt energiforbrudd, vil proteinene IKKE bli brukt som energi.

I den store virkeligheten har selve myten i næring etter trening fallet til grunnen.

Så, uten en skygge av tvil, hvis du må velge noe å innta rett etter kroppsbyggingstrening, velger du protein.

Karbohydrater, som maltodextrin, er mye mer interessante i bruk av langsiktige idrettsutøvere som marathoner, syklister og andre.

Likevel, selv om du ikke er økonomisk villig til å investere i myseproteiner, er solid ernæring også et godt alternativ, og så fordelaktig som det er. Derfor vil resultatene sikkert ikke bli svekket i fravær av denne type kosttilskudd.

konklusjon:

Bruken av kosttilskudd blir stadig hyppigere i det moderne samfunnet. Imidlertid er blant de hyppigste tvilene de som relaterer bruken av kombinasjoner av det samme, som ofte kan være fordelaktig, i andre ikke.

Derfor, å vite de grunnleggende prinsippene for hvert av disse kosttilskuddene og vite hva deres samspill er, vil alltid være avgjørende når du definerer de beste protokollene for bruk.

Vær oppmerksom og søk alltid nøyaktig informasjon. Tilskuddsmarkedet har mange gode ting, men på den annen side kan det bedra deg ved å gjøre deg tilbringe pengene dine unødvendig.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!