Den høye roden (eller padling) er en legendarisk øvelse som har blitt brukt siden Arnold Schwarzenegger-tiden.

Vi gjør vanligvis den høye padlingen ved å holde en rett bar med et nærliggende fotavtrykk, og så løfter vi lasten opp til nakkehøyde.

Det er en øvelse som hovedsakelig påvirker deltoids laterale hode, genererer tetthet og bredde til skuldrene, men rekrutterer også andre muskelgrupper (som vi ser i teksten).

Sikkerheten ved høy roing er veldig kontroversielt i kroppen til bodybuilding, siden øvelsen har ryktet om å være farlig.

Noen utøvere går enda lenger ved å si at øvelsen skal bli fullstendig avskaffet fra bodybuilding da det gir en betydelig mengde stress i skulderleddene.

Det er forståelig.

Skuldrene er et sett med sener, ledbånd og muskler som er mer utsatt for skade sammenlignet med andre ledd i kroppen.

Dette forverres hvis du ikke er forsiktig med å utføre og velge øvelser.

Til slutt, i denne teksten vil vi se alt du trenger å vite om høy roing, fordeler, farer og hvordan du kan dra nytte av denne øvelsen med maksimal sikkerhet.

Muskler jobbet

Høy rad er en øvelse som rekrutterer flere muskler, og vekten på hver kan forandres i henhold til treningsvariasjon og fotavtrykkbredde.

Men de store musklene som rekrutteres i de fleste av variasjonene, vil alltid være det laterale hodet til deltoiden og trapeziusen.

Fordeler med høy roing

1 - Lange skuldre

Selv om det ikke er så viktig som utvikling, er høy roing en god øvelse for å øke muskelets tetthet og kvalitet i skulderregionen, spesielt det laterale hodet til deltoiden.

Sidekroppen er viktigst når målet er å generere skulderbredde (og hvem vil ikke ha bredere skuldre?).

2 - Utvikling av trapesformet

Trapeze er en muskelgruppe med få øvelser og enstisk å utvikle.

De fleste bruker allerede krymping i trening, uten hell.

Den høye raden er et ekstra våpen som kan brukes til å generere forskjellige stimuli.

3 - Mer ytelse i andre sammensatte øvelser

Den høye roden fungerer muskler som brukes i ulike andre sammensatte øvelser som militær utvikling, noe som gjør det til en god støtteøvelse.

Og om farene ?

Den høye raden har et svært dårlig rykte for å være et skulderkrok.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Men farene er direkte knyttet til som gjør øvelsen og som det kjører.

Hvis du er en av de som fyller vektlinjen, bruk trykk for å heve belastningen og heve albuene til øret, sjansen er at du ber deg å skade skuldrene dine med denne øvelsen.

Rowing på denne måten, spesielt ved hjelp av en rett bar, plasserer skuldrene i en ekstremt delikat posisjon, noe som kan forårsake alvorlige skader på rotorkuffen.

Sjansene er enda større hvis du allerede har felles problemer (ofte uten å vite).

Og vær så snill, dette er ikke noe som bør tas som en vits..

Du kan være bra på dette tidspunktet og ignorere advarselen.

Men vær alltid oppmerksom på at en skulderskade kan forhindre at du trener utallige muskelgrupper på ubestemt tid og genererer tap av muskelmasse.

I mer alvorlige tilfeller kan kronisk smerte oppstå, og kirurgisk inngrep er nødvendig bare slik at du kan få et normalt liv.

Med alt dette i betraktning, er det best å ekskludere den høye raden en gang, bare for sikkerheten ?

Det avhenger.

Rett fra starten, og til ulykkelighet av noen, hvis det er noen type ubehag i leddene mens du gjør den høye bevegelsen, dette er en sterk indikasjon på at du bør utelukke treningen, i hvert fall for nå.

Ingen trening bør forårsake de i leddene. Hvis det er smerte, er det problemer..

I tilfelle av padling er det enda verre, da ortopedene ofte bruker nøyaktig samme mønster av bevegelse som eksamensform for å oppdage problemer.

Med andre ord, hvis du føler deg litt smerte når du gjør høy padling, er det mulig at det oppstår et eller annet problem i leddet.

For å oppsummere: føler du noen form for felles smerte når du gjør øvelsen? Ikke insister til smerten går bort og / eller søk profesjonell hjelp.

Hvis du ikke gjør det føler smerte og har ingen problemer mens du utfører den høye rørobevegelsen, er det fortsatt tilrådelig å ta ekstra forholdsregler for å unngå problemer og ha et langt liv i kroppsbygging.

Hvordan utføre høy roing på riktig og sikker måte

For det første er det tilrådelig å unngå bruk av barer, mye mindre smith.

Når vi gjør den høye raden med bar, er våre hender festet og tvinge skuldrene til å rotere mer, slik at bevegelsen er fullført.

Ved bruk av håndlister, for eksempel, er våre hender fri, slik at mange "mikro" justeringer gjør bevegelsen mer naturlig, og gir mindre stress til leddene.

Med dette ut av veien, er neste trinn å holde albuene fra å nå skulderlinjen.

Så snart albuene stiger utover dette nivået, øker spenningen betydelig og uten nødvendigvis å gi ekstra fordeler..

Et annet viktig tips er å løfte lasten nær kroppen og noensinne bruk impulser.

Impulser = påvirkning. Høyere innvirkning = større stress.

Oppsummerer hvordan du utfører høyden riktig:

  1. Ikke bruk stenger. Bruk dumbbells eller tau på remskiven;
  2. Unngå albuer som strekker seg utover skulderlinjen;
  3. Løft lasten nær kroppen og bruk ikke impulser.

Det er verdt å huske at du vil se folk roing høyt på alle mulige måter, og ofte ignorerer det som ble foreslått her.

Avhengig av mobiliteten og helsen til en utøveres felles, kan han / hun utføre øvelsen med større amplitude og bruke bar uten problem.

Men dette er ikke en regel, og det er noe ekstremt individuelt.

Det er ikke mulig å analysere hvert tilfelle gjennom en tekst, slik det skjer her, men det er mulig å anbefale en måte som er trygg for alle.

Så vær oppmerksom på dette og unngå å bruke høyytende idrettsutøvere som referanse for god ytelse, fordi det som kan være bra for dem, kan være elendig for deg.

Siste ord

Høy roing er en god øvelse for deltoid og trapeze, men det er langt fra å være en viktig bevegelse som utvikling.

Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, og du gjør god fremgang, flott! Det er ikke nødvendig å stoppe..

Bare vær ekstra forsiktig med å løpe for å ha lang levetid på trening og resultater.

Og hvis du ikke kan utføre denne øvelsen fordi du føler smerte, ikke motløs..

Som allerede sagt, er denne bevegelsen ikke kritisk, og du kan kompensere for mangelen ved å øke treningsvolumet eller ved å legge til en ekstra trening.