Sannsynligvis har du hørt at "de som trener fysisk aktivitet" trenger å spise mer ordentlig fordi deres kaloriforbruk er større.

Imidlertid tenker vi ofte ikke på hvor mye fysisk aktivitet kan påvirke appetitten og mer enn det, i hvilken grad det kan være gunstig eller skadelig.

Generelt vet vi at spising påvirkes av mengden energi kroppen tilbringer, da dette vil gjenspeile følelsen av å måtte mate mer.

Med andre ord teoretisk sett, jo mer kroppen din brukte energi, desto mer fremmer det signalering som ber deg om å innta mer mat. Vi kan imidlertid ikke forveksle denne følelsen med viljen til å spise.

den Ønsket å spise angår det psykologiske behovet for å mate, mens "metabolsk sult", som faktisk er hva kroppen signalerer, angår det fysiologiske behovet for å være mat, og det er nettopp det som må tas i betraktning, i de fleste tilfeller minst.

Men gitt den økte fysiske aktiviteter, teoretisk må vi spise mer, det vil si når disse metodene er ekstremt høye, noe som gjør maten enda større?

Og hva å si når praksisene er intense, men du vil gå ned i vekt, det vil si at vi ville forårsake effekter på kroppen som ikke ville være praktisk å fremme effektivt vekttap, og mer enn det uten å lide?

Faktisk er emnet litt mer komplekst enn du kan forestille deg, og i dette tilfellet, hvis du er nysgjerrig på hvor mye fysisk trening kanskje eller ikke påvirker appetittnivåene dine, inviterer jeg deg til å lese denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Calorie utgifter X feed
  • Hva vitenskap sier om å kontrollere appetitt og øve fysisk aktivitet
  • De psykologiske og sosiale forholdene står overfor utøvelsen av fysiske øvelser og regulering av appetittnivå

Calorie utgifter X feed

Normalt, for en person som er normal og fungerer normalt, er deres energiforbruk proporsjonal med deres kaloriinntak.

Og dette skyldes våre forfedre som ikke ville mate seg mer enn de trengte av mekanismer som var implisitte i sin egen kropp som førte disse reglene.

Selv om vi har mistet mange av disse instinkterne, må vi fortsatt si at det er noe tap av dem.

Imidlertid kan disse kaloriforbruket ikke alltid reflekteres i nivået av mat, ellers ville det ikke være noen mennesker som spiste mye mer eller mindre enn de burde.

Generelt sett, Jo mer vi bruker energi, desto mer trenger vi å mate. Og for følelsen eller behovet for å spise skjer nervesystemet, sammen med det endokrine systemet, at hormoner blir frigjort som fører til sult.

Blant dem kan vi nevne ghrelin (sulthormon), som er kjent som det viktigste. Ellers, jo mindre energi vi bruker, eller enda mer vi blir matet, andre hormoner motvirker dette og de viktigste av disse er insulin og leptin.

Alt denne nøkkelen er det som gjør at du spiser mer eller mindre, i henhold til dine fysiologiske behov.

Teoretisk da kan vi forstå at hvis vi bruker mer energi på grunn av fysisk aktivitet, vil vi ha mer å spise. Vitenskapelige studier viser imidlertid ikke alltid dette.

Hva vitenskap sier om å kontrollere appetitt og øve fysisk aktivitet

Det finnes utallige nyere studier som har håndtert mangelen på energi mot kaloriforbruk.

Imidlertid bør det i det første nevnes at under utøvelsen av fysiske øvelser er tendensen at vi har en motregulering i nivået av appetitt.

På grunn av økt sekresjon av katecholaminer, er det vanligvis hemming av sult og jevn gastrointestinal strømning. Men etter teori, etter fysisk aktivitet, er behovet for erstatning og ofte overkompensasjon klart tydelig.

Studier som de som ble utført av Blundell & King, 1999, viste imidlertid at i de evaluerte individer viste kun 19% høyere sultnivå etter trening, mens om lag 65% viste ingen endringer. Likevel var 16% i stand til å vise en reduksjon i sulten etter trening.

Andre studier som de som ble utført av de samme forfattere i 1998 viste allerede at nivåene av appetitt hos de som praktiserte fysiske øvelser ikke var tendentiøse til å øke, og sammenlignet med de som brukte energi under fysisk trening, tap av kalorier og derfor øvelsen av disse øvelsene ville være gunstig for reduksjon av kroppsfett.

Fysiologisk ble effektene på noen appetittregulerende nevrotransmittere evaluert av Martins; Robertson & Morgan, 2006, som viste at fysisk aktivitet ikke hadde noen innflytelse på ghrelinnivåer, med en økning i nivåer av polypeptid Y og glugacon-lignende 1, og viste således en effektiv appetittundertrykkelse, Følgelig forårsaker lavere matinntak.

Det er åpenbart at disse er bare noen få av studiene som arbeider med dette emnet, sammenlignet med de mange som eksisterer de siste dagene, og som vanligvis samarbeider med disse prinsippene i det store flertallet.

Generelt kan det forstås foran dem at det for det første er en variasjon fra individ til individ, i motsetning til kontroversielle resultater.

Men det store flertallet bekrefter at ja det er mulig å redusere og ikke øke nivåene av appetitt etter øvelsen øvelser.

De psykologiske og sosiale forholdene står overfor utøvelsen av fysiske øvelser og regulering av appetittnivå

Å snakke om ernæring og følgelig av å spise og føle seg sulten, er også å snakke om spørsmål knyttet til individets interne og eksterne virkemidler.

Dette skyldes at vi nødvendigvis må ta hensyn til det som for det første måten individet ser på maten og dermed måten den håndterer sin matinntak er nært beslektet ikke bare til deres individuelle næringsbehov, men også til vanen med å spise som en helhet.

Hvis han sannsynligvis har en vane med å spise samtidig, vil han vanligvis føle seg "sulten" på den tiden.

Men hvis han antar at han er på en dag som har brukt mindre energi, eksisterer det sult egentlig i ditt ernæringsmessige behov, eller bare det som snakker høyere er vane med å spise?

Vel ... Det psykologiske faktum er direkte intimt til hvordan individet ser seg selv og sitt matinntak.

Det er noen rapporter som viser at personer som begynner å regelmessig utøve fysiske aktiviteter, begynner å ha større opptatthet i maten, og søker å optimalisere det på en generell måte.

Å se sitt eget bilde som nødvendig for forbedring, regulerer han matinntaket og tilpasser dermed fysiologiske aspekter av sin egen kropp, noe som fører til at hele fôringssyklusen X fastes for å bli endret.

I dette tilfellet har vi både en fysiologisk innflytelse som ble endret som en intern eller psykologisk påvirkning.

Likevel, når man tenker på fysisk aktivitet, påvirker denne sosiale faktoren også direkte innføringen av personen.

For eksempel vil personer som bor blant folk som har overfeeding, vanligvis gjøre det samme, og hvis målet er for eksempel en reduksjon av kroppsfett, vil dette påvirke negativiteten.

Således, uansett individets fysiologiske innflytelse, ja, det vil bli utsatt for mulige miljøpåvirkninger.

de aller sosialt press fra media, for eksempel med "ideelle organer" blant andre er også sterke indikasjoner som kan få personen til å føle seg forpliktet til å gjøre slike modifikasjoner og derfor begynne å tilpasse kroppen til dem.

Forskjellig fra det første tilfellet, så har vi fysiske aktiviteter knyttet til sosiale problemer som regulerer appetitten (fysiologisk aspekt).

Derfor kan vi ikke forsømme at å observere bare de organiske problemene ikke er tilstrekkelige til å bevise påvirkning av nivåene av appetitt med den fysiske aktiviteten, men alt som omgir individet også.

konklusjon:

Generelt kan det sies at studiene samarbeider i å demonstrere de fysiske aktivitetene som mulig for å være mekanismer for regulering av appetitt av de fleste mennesker, med noen unntak.

Det må imidlertid sies at ikke bare de fysiologiske og organiske aspektene må tas i betraktning, men også miljøet (internt og eksternt) som individet også lever.

Derfor kan vi uten tvil bruke fysisk aktivitet som et verktøy for appetittkontroll, men vi må også foreslå endringer i miljøet vi lever, slik at faktisk dens innflytelse er veldig effektiv og kan generere de ønskede resultatene på den mest effektive måten.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!