Den elliptiske eller transporten er en mye brukt enhet som et alternativ til tredemølle eller sykkel. Men er det effektivt? Hva er mulighetene for å bruke?


Aerob trening har en svært viktig funksjon: generelt er de sykliske. Hva betyr dette i praksis? De følger et mønster av bevegelse og rytme. Derfor er det grunnleggende å forstå mulighetene for hver aktivitet og spesielt til hvem de er ment.

I tilfelle av det elliptiske apparatet har vi mange spørsmål som må tas i betraktning. Det er en veldig interessant enhet for visse sammenhenger og ikke veldig egnet for andre.

I denne forstand er det viktig å forstå at elliptisk, akkurat som enhver annen øvelse, trekker ut sine kvaliteter. For dette er det viktig å forstå hvordan bevegelsen virker i kroppen!

Elliptisk apparat, som er?

I utgangspunktet er elliptisk klassifisert som en gangsimulator. Den søker å simulere nøyaktig de naturlige bevegelsene i turen, uten at det kommer til skade. På denne måten vil det være et veldig interessant utløp for alle som har muskelskjelettendringer og som ikke kan utføre grunnleggende øvelser som å gå og løpe.

Generelt viser elliptiske ikke bare den naturlige bevegelsen av nedre lemmer, men også på øvre lemmer. Med dette har vi et skarpt arbeid på flere muskler, som i teorien øker de totale kaloriutgiftene.

Dette er imidlertid ikke alltid fordelaktig. I tilfeller der det ikke foreligger felles-, ben- eller muskelbegrensninger, kan vi skifte elliptisk med andre sykliske bevegelser, for eksempel løp eller sykling. Dette er fordi denne oppgaven ender med å ha begrensninger når det gjelder bredde og bevegelseskvalitet.

Så skal vi ikke løpe elliptiske? I riktig scenario ja! Det må imidlertid forstås at dette er en bevegelse med begrensninger og for meget spesifikke tilfeller.

Se nå, hvordan skal elliptisk løp være?!

Elliptisk apparat, hvordan du kjører det riktig?

Mange tror at bare klatrer på elliptiske og går ut. Vel, dette er en veldig vanlig feil. Det er veldig viktig å opprettholde noen bevegelsesmønstre, slik at øvelsen faktisk er effektiv!

1- Løft opp apparatet og juster kroppen slik at den er rett og stabil på apparatet.

2- Hold føttene fullt støttet i sporene. Det er viktig at du holder hele foten støttet under bevegelsen, slik at det ikke er felles overbelastning på knær og ankler.

3- Under utførelsen av elliptiske er det viktig å holde kroppen stabil. På denne måten vil muskeloverbelastningen bare være med nedre og øvre lemmer. Bagasjerommet må være "stasjonært" og stabilt.

Hvis du fortsatt har spørsmål om å kjøre, se denne videoen:

I utgangspunktet er elliptisk en interessant bevegelse, fra det aerobiske synspunktet. Men hvordan du bruker det riktig?

Elliptisk apparat, fordeler, ulemper

Den elliptiske, også kjent som transport, er en enhet designet for folk som har noen begrensning av bevegelse. Er dette som regel? Nei! Selv helt friske mennesker, gitt sine periodiseringsmomenter, kan bruke elliptiske for å få mange fordeler.

I denne forstand er det svært viktig at fordelene og ulempene ved bruken forstås.

Fordeler ved å bruke elliptisk

- Lavere felles påvirkning:

Som alle lemmer er festet under bevegelse, har vi ikke leddbelastning som oppstår som følge av tyngdekraft i utførelsen av elliptiske. Det vi har, er bare fellesvirkningen mellom leddene, noe som er nesten umulig å bli eliminert. På denne måten er det veldig interessant for personer med begrensninger av bevegelse i knær, ankel og hofte, så lenge de påføres og utføres på riktig måte.

- Mulighet for mer muskulær arbeid:

Fordi vi kan involvere både øvre og nedre lemmer i bevegelsen, har vi et mer uttalt muskulært arbeid. På denne måten kan vi øke bevegelsens totale kaloriutgifter.

- Håndhevelse tilrettelagt:

Fordi det er en enhet som ikke tillater mange variasjoner av utførelse, har vi ikke store problemer med utførelsen. Som nevnt ovenfor har vi få situasjoner å bli angrepet. Samlet sett er det å kjøre elliptikken ganske enkelt.

Ulemper med elliptiske

- Vanskelighetsgrad i økende intensitet:

Generelt, sammenlignet med andre sykliske elliptiske øvelser, som løping og sykling, ser vi at den største ulempen er intensiteten. Ved mekanikkene til bevegelse og størrelse på apparatet er det ofte vanskelig å oppnå en betydelig økning i treningsintensitet.

- Fare for overdreven hoftelast

Hvis vi på den ene siden har bedre kontroll over effekten, har vi en sterkere belastning på hoften. Dette skyldes at i noen tilfeller tillater enheten ikke anatomiske tilpasninger for hver utøver. Det er i noen tilfeller justeringen av acetabulum (hoftehulen) med lårbenet, ender opp med å bli sviktet. Det er viktig å merke seg at dette ikke er normen, og at ikke alle mennesker vil ha slik feiljustering.

La oss nå stille noen spørsmål om elliptisk og måtene den kan brukes i treningen din!

Les også => 10 vekttap Øvelser du kan gjøre hjemme

Elliptisk, vanligste tvil

1. Elliptisk vekttap?

Ja, avhengig av scenariet. Den elliptiske er en syklisk og aerob trening, så i teorien hjelper det deg til å gå ned i vekt. Det må imidlertid gjøres riktig og spesielt, kombinert med andre øvelser. Bare elliptiske, uten mer intense og motståtte øvelser, vil ikke være nok til å ha virkelig uttrykksfulle resultater.

I denne forstand er det viktig å søke strategier som sammen med elliptiske gir bedre resultater. Uten å glemme at treningen, uten kosthold, vil aldri være nok til å gå ned i vekt. Så hvis du vil satse på elliptisk å gå ned i vekt, gå videre, men husk alle disse detaljene.

2. Det er mulig å lage HIIT på elliptisk?

Mulig er, ikke så behagelig. Hvis vi ser på litteraturen, gjøres praktisk talt alle HIIT-protokoller med løping eller sykling. Dette skyldes at jo mer komfortabel og trygg bevegelsen er, jo mer intens vil HIIT være. Da effektiviteten til bevegelsen er en hovedfaktor for HIIT, er det ikke alltid den beste måten å kjøre den på elliptiske.

Les også => Hvilken aktivitet skal jeg velge å gjøre HIIT??

3. "Walk" tilbake på elliptiske ytterligere krever bakre lårmusklene?

Nei. Dette gir bare en bevegelse som ikke er naturlig, og som i teorien forringer resultatet av bevegelsen. Ideelt sett bør elliptikken gjøres så naturlig som mulig slik at den ligner bevegelsen av turen. Å bruke bevegelsen bakover vil bare gjøre bevegelsen vanskeligere.!

Elliptisk, fotturer eller sykling, hva du skal velge?

Avhenger av hvem du er. En nybegynner, for eksempel, som har fellesproblemer i kneet, har bedre resultater på elliptisk. En høyt trent person, som ønsker å forbedre lipolytiske prosesser, vil få bedre resultater med HIIT på sykkelen eller løpende.

Vanligvis, i mine studenter, ender jeg med å foreskrive elliptisk for bestemte tilfeller av nybegynnere eller personer med noe felles problem. En annen situasjon der jeg bruker elliptikken ganske mye er med løpere, i regenerative treningsøkter.

Valget mellom elliptiske, gå eller sykle avhenger mye av det vi leter etter. En mer accentuert stimulus? Noe mer "lys" og regenerativ? I begge tilfeller, med riktige justeringer, kan vi få gode resultater med elliptiske.

Les også => Treadmill, elliptisk (transport) eller sykkel: hva er det beste alternativet for å brenne kalorier?

En godt periodisert trening, men kan inkludere bruk av elliptiske, forutsatt at vi har klare mål og sørge for at det er et godt alternativ. For dette må du alltid trene med oppfølging av en profesjonell! Gode ​​treningsøkter!