En av musklene vi alle har større problemer med å oppnå gode resultater (øke muskelmassen) er kalven. Dette er en liten muskel, men den trenger meget veldefinerte strategier for å oppnå en god økning i muskelmasse. Og en av disse strategiene er Treningssitt (eller kalv sitter).

Dette er den mest utførte øvelsen i kalv treningsstudioer, det er sant. Men mange utfører denne øvelsen bare ved å utføre, og dette vil aldri gi gode resultater.

Vel, i denne artikkelen vil vi kommentere og lære deg alt du trenger å vite for å utføre det vellykkede plantarfleksjonsøvelsen, populært kjent som Sitting Twins.

Vet du hva den viktigste funksjonen til denne bevegelsen er? Vet du hvor mye han kan hjelpe deg med å bygge differensierte kalver? Du vet hvordan du gjør det riktig, ikke bare for å få resultater, men for å forhindre mulige skader også.? Hvis du vil vite svaret på dette og andre spørsmål, dedikerer jeg denne artikkelen til deg.!

Artikkelindeks:

  • Anatomien til kalvene
  • Sittende plantar flexion (eller Sitting Twins)
  • Hvordan du skal utføre Twin Sitting Exercise
  • Jeg må gjøre mange gjentakelser?
  • konklusjon

Anatomien til kalvene

Først av alt er det viktig å kjenne kalvene bedre. Dette skyldes at mange tror at dette er en enkelthodemuskulatur og derfor ser bort fra betydningen av å utføre bevegelser for dem fra ulike vinkler. Så, forstå litt mer av tvillingene, vi kan se:

I overflatelaget:

  • Medial gastrocnemius: Har den proksimale innføringen i lårbenets mediale kondyl og den distale innsatsen i calcaneus, har den som hovedfunksjon knærens bøyning og ankelets plantarbøyning.
  • Side Gastrointestinal: Etter å ha sin proksimale innsetting i den laterale knokkelen av femur og det distale innsettings på calcaneus, er det hovedfunksjoner knebøyningskontraktur og plantarfleksjon av ankelen.
  • Soleus muskel: Med den proksimale innsettings i den midtre tredjedel av den mediale tibial ansiktet og hodet av fibula og den distale innsetting i calcaneus, gjør det plantar fleksjon ankel.
  • Plantering tynn: Med innsetting i den proksimale femur og den laterale knokkel hos den distale innførings på calcaneus, er det en hjelpe triceps surae (kalver).

The soleus og gastrocnemius muskler er de viktigste (det er andre, men få er aktivert), estetisk sett. Og det er de som trenger å fokusere mer på denne øvelsen.

Vi må bruke bevegelser som kan fungere ordentlig hele bakre delen av bena. For dette, blant de mest komplette øvelsene, har vi sitter plantar fleksie.

Sittende plantar flexion (eller Sitting Twins)

Den mest vanlig øvelse for kalver, lar de to sitte fullstendig isolasjon av kalver, som vi tar aktiviteten til mye av hjelpemuskler ved å isolere regionen og bøyningen som oppstår i knærne (som vanligvis er 90).

Det er viktig å vurdere at denne bevegelsen, selv om den er relativt enkel, "lurer mange mennesker", gjør dem til å tro at de trener kalvene med maksimal effektivitet, men i de fleste tilfeller er det bare en feil.

Hvordan du skal utføre Twin Sitting Exercise

En av de største feilene i denne øvelsen er personen som tenker at fordi det er en "enkel" øvelse, trenger den ikke teknikk og god kjøring. Så la oss forklare i detalj hvordan du skal gjøre en god løping av tvilling sitteøvelsen, slik at du allerede i din neste kuleopplæring kan implementere disse teknikkene og få et bedre resultat!

  1. For å begynne bevegelsen er det første punktet som skal observeres den opprinnelige posisjoneringen. For å gjøre dette, sitte på utstyret og plasser støtten over lårene dine. Ikke legg vekten på knærne, pass på at det er på lårene, mellom kneet og skjæret ditt.
  2. Juster ryggraden din! Det er veldig vanlig for de fleste å glemme det og ende opp med å lene seg over treningsmaskinen. Hvis du er litt mer erfaren og har stabilitet for dette, kan du legge hendene bak så lenge ryggraden er riktig justert.
  3. Etter dette, la benavstanden være ganske anatomisk, men med føttene vendt fremover. Avstanden fra ett ben til et annet innebærer trøst enn muskelaktivitet, riktig sett. Det viktigste er å holde føttene vendt fremover og ikke åpne, fordi vi ikke ba om overflødigsålen og vi klarte å jobbe tvillingene mer.
  4. Utfør plantarfleksjonsbevegelsen (tipp-tå-bevegelse).
  5. Ved å gjøre den første oppoverbakke, må man låse utstyret og deretter starte den eksentriske fasen (senking) av bevegelsen, som må være full strekk kalver, drar nytte av styrken av overbelastning. Mange mennesker, spesielt de som vil bruke laster som ikke støtter dem, slutter å gjøre denne forlengelsen og kaste bort mye av bevegelsen.

Etter at du har fullført kalvens strekk, bør du starte bevegelsen på nytt.

Jeg anbefaler å gjøre bakkene (konsentrisk fase) raskt og utfor (eksentrisk fase) sakte, og dermed unngå å ta feber eller gi impulser for å tilveiebringe noen form for tyveri og ødeleggelse mosjon.

Husk alltid å låse enheten på slutten av øvelsen, da du vil bli alvorlig skadet hvis du ikke låser den.

Jeg må gjøre mange gjentakelser?

Mange tror at kveløvelser krever høye repetisjoner fordi det primært består av røde fibre, som har mer styrke enn styrke.

Men la oss vite at daglig jobber vi våre kalver når vi går, løper, reiser seg og så videre. Dermed blir det interessant i treningen å bruke lavere repetisjoner for å gi stimulans til målmuskelen.

Så hvis du bruk en margin på 8-12 repetisjoner, vil ha en utmerket jobb uten tvil fordi du er en stabil bevegelse, vil du kunne bruke disse prinsippene for høy belastning uten stor risiko for skade.

konklusjon

Den sittende plantarbøyningsøvelsen, også kjent som sittende tvilling eller kalsitt, er en av de viktigste og mest komplette bevegelsene for utviklingen av regionen.

Det er imidlertid viktig å se på utførelsesformene og å kjenne deres grunnleggende anatomiske prinsipper slik at vi kan få de maksimale fordelene ved å utføre det. Så prøv å ikke overse noen av disse tipsene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!