Et av de vanligste spørsmålene i nyere tid, på grunn av mange konkurranser i selskaper som postkontoret handler om opplæring, tips, metoder eller ideer om hvordan å utføre slike faste barer effektivt, helt og uten store vanskeligheter.

I denne artikkelen vil vi forklare deg fast bar øvelse og gi tips om hvordan du skal utføre.

Vel, den fast bar er en av de mest primitive øvelsene vi kan forestille oss.

Sikkert enkle handling å løfte legemet med kraften av armer, lats, deltoids, mage stabilitet og selvfølgelig med en sterk fotavtrykk sannsynligvis tillatt tidlig mann til å bevege seg til et høyere område og overvinne noen hindringer, for derved å gjøre dets eksistens og evolusjon kunne fortsette.

Men som menneskelig utvikling (eller menneskelig invasjon, som jeg foretrekker å kalle det fysisk), stillesittende livsstil, overvekt, redusert brute kraft og mangel på "rå og primitive" vaner betydde at hans evne til å utvikle slike bevegelser var ganske begrenset.

Og det er ikke rart at i dag ønsker de fleste å kunne utføre 3 bevegelser i ett fast bar, selv når det gjelder de fleste konkurranser, skal forespørselen utføres med fotavtrykk utpresset (palmer vendt utover), noe som letter bevegelsen uendelig i forhold til det supinerte fotavtrykk (palmer vendt innover).

den fast bar, Grovt krever ikke mye mer enn trening, trening og mer trening.

Det utvikler faktisk kraft som en helhet for at vi kan oppnå mer komplekse bevegelser (og hvis vi skjønner, involverer mange av disse komplekse bevegelsene ikke noe mer enn vår egen kropp og vår neuromuskulære evne til å kontrollere).

I tillegg til å være en sammensatt øvelse fast bar er praktisk og ekstremt effektiv for både styrke og stabilitet og hypertrofi.

Type: Styrke / hypertrofi;

Muskelfokus: rygg;

Hjelpe muskler: Biceps, skuldre, underarmer, trapezius og medial tilbake;

Brukt utstyr: Kropp og fast bar;

Mekanisk type: forbindelse;

vanskelighetsgrad: Intermediate / Vanskelig;

Type kraft: trekke.

Hovedstyret: Kontrakt magen, pust ut på nedstigningen, pust på oppstigningen. Bevegelsen skal gjøres ved middels / lav hastighet.

Bruk av treghet er ikke alltid praktisk når du kontrollerer denne øvelsen. Den langsommere aktiveringen av lokale muskelfibre. Det er viktig å stabilisere magen for å forbedre stabiliteten..

Uavhengig av dette, i dag 6 korte tips for bedre ytelse av den faste linjen, slik at du kan trene det mer effektivt og oppnå det ultimate målet.

Artikkelindeks:

  • # Tips 1: Begynn med stropper
  • # Tips 2: Realiser den faste linjen med SUPINADA fotavtrykk
  • # Tips 3: Kontrakt lumbale og mage!
  • # Tips 4: Projiser pectorals fremover
  • # Tips 5: Tren hele kroppen din
  • # Tips 6: Hvil!
  • Se video om implementeringen av Fast Bar:

# Tips 1: Begynn med stropper

Bruken av stropper kan være ganske nyttig i begynnelsen, hvor overbelastning er veldig bra for de som ikke er vant og vanligvis har svakere fotavtrykk. Men så snart som mulig, begynn å trekke dem fra trening.

Stroppene er tungt dømt, men etter min mening begynner de bare å forstyrre seg negativt på et tidspunkt fra det øyeblikket individet blir avhengig av stroppene hele tiden.

# Tips 2: Realiser den faste linjen med SUPINADA fotavtrykk

Husker du at det supinerte fotavtrykket er vanskeligere enn pronada? Dette skyldes at på grunn av kroppens anatomi blir bicepsens handling meget begrenset og derfor vanskelig, noe som reduserer trekkraften. Men, som alt annet, hvis vi ønsker gode resultater, må vi velge den harde måten.

Vanligvis, den som kan utføre fast bar med supinerte fotavtrykk, gjør det også mye lettere å utføre samme bevegelse med.

For å begynne, prøv å ikke utføre full biceps forlengelsesbevegelse. Dette vil gjøre klatre litt lettere. Etter hvert som du får litt mer balanse, begynner du å stige litt mer.

# Tips 3: Kontrakt lumbale og mage!

Kontraktering av lumbale regionen er kritisk for å designe styrke i overkroppene og forbedre stabiliteten til bagasjerommet, og unngår svingninger og hindrer deg i å miste balanse eller styrke som forsøker å balansere.

Magen er også grunnleggende i den faste baren: Uten sterk sammentrekning vil det være en god stabilitet på stammen.

# Tips 4: Projiser pectorals fremover

Projiserer pectoralene fremover ved å blåse dem, fører ikke bare til at bevegelsen blir noe forkortet og dermed tillater bedre letthet, men forårsaker også en større belastning som kastes i dorsalområdet.

La oss nå tenke sammen: Hvem er større: biceps eller dorsal? Vel, spørsmålet gjør det allerede klart at ved å bruke dorsalen, vil vi få en større mengde muskelfibre som arbeider og derfor en større kraft.

En stor feil hos de fleste individer er å fokusere hele kraften på armene og glemme resten av kroppen i å utføre bevegelsen.

# Tips 5: Tren hele kroppen din

Å ha en sterk kropp er avgjørende for å oppnå ALLE bevegelser i kroppsbygging. Selvfølgelig kan fokuset ditt være på en eller annen region, men husk at kroppen utvikler seg i sin helhet.

For eksempel ser vi flere personer som forsømmer bein trening når det er en av nøkkelen til å indirekte stimulere proteinsyntese, muskelbygging og dermed øke kroppens evne som helhet.

Derfor vil den faste linjen også være en refleksjon av treningene dine som helhet.

# Tips 6: Hvil!

Rest ikke bare musklene i ryggen, deltoider og biceps, men hele kroppen er grunnleggende for å fremme muskulær gjenoppretting, økning i muskelvevet og dermed større arbeidsevne og styrke.

Derfor er riktig næring, kombinert med tilstrekkelig periodisering etter treningsøktene, avgjørende!

Se video om implementeringen av Fast Bar:

konklusjon

den fast bar er en god øvelse for å få styrke og arbeid ikke bare dorsal, men hjelpemusklene hovedsakelig i sine mindre deler.

Personer med problemer i skuldre eller albuer bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Nå, med disse tipsene, kan du starte treningen og trene mye.

Husk at ingenting kommer uten anstrengelse!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!