Funksjonell trening har vokst seg mer og mer i akademiinnstillingene. Dette er fordi det er en alternativ form for fysisk trening for de som ikke liker bodybuilding eller som ønsker et ekstra komplement til deres klassiske vekt trening.

Dermed gjør funksjonell trening det mulig å utføre øvelser med naturlige kroppsbevegelser og ofte, ved hjelp av kroppen som motstand, gjennom spesifikke øvelser som rekrutterer forskjellige kapasiteter i kroppen. Blant disse øvelsene, hvorav den ene har vært tydeligere er Burpee og sannsynligvis har du sikkert hørt om det, eller i det minste sett noen som lærer deg hvordan du gjør det (selv om du fortsatt ikke vet hva det er).

men, Kjenner du virkelig effektiviteten? Vet du hvordan du kjører det riktig? Mer enn det, vet du hvilke fordeler det kan legge til deg? Likevel er alle mennesker klare til å gjøre Burpee?

Jeg anbefaler at for svaret på disse spørsmålene, leser du artikkelen til slutten, fordi hvis du liker funksjonelle treninger, vil du like denne modusen, sikkert.

Artikkelindeks:

  • Hva er Burpee??
  • Hvordan skal jeg kjøre Burpee?
  • Hva er fordelene med Burpee??
  • Tips og advarsler når du kjører Burpee
    • konklusjon

Hva er Burpee??

Burpee er en funksjonell øvelse som bruker som motstand selve kroppen og det er enkelt å utføre i selve jorden uten behov for spesifikt utstyr.

Selv om det er relativt enkelt, er det i stand til å rekruttere hele kroppen og kardiovaskulær og kardiorespiratorisk system. Imidlertid må det tas hensyn til maksimal effektivitet, for eksempel korrekte former for utførelse, riktig bruk av klær og fottøy, og til og med ytelse i et trygt miljø.

Den Burpee var utbredt med nettbaserte kurs "trene hjemme uten å gå til et treningsstudio" ... Og de fleste av disse kursene lærer funksjonelle øvelser for å trene hjemme uten utstyr eller noe sånt, og Burpee er en dem. Selv om de fleste ikke vet at de gjorde Burpee trening, er dette grunnlaget for de fleste av disse online kursene.

  • Definisjon av Wikipedia

Hvordan skal jeg kjøre Burpee?

Det er veldig vanskelig å beskrive en bevegelse med ord. Men på en enkel måte starter du bevegelsen som står, bøyer kroppen din fremover, bøy knærne, utfør en slags huk, prosjekt kroppen din fremover, lene seg på gulvet med håndflatene og fingrene. føtter, utfør en albuebøyning (som vi gjør de tradisjonelle push-ups), og hopp deretter opp, stå opp og kjør hele sekvensen igjen.

På grunn av å rekruttere hele kroppen, er Burpee kjent som en total kroppsøvelse. Det innebærer push-ups, squats og dukker, som du tydeligvis kan se i utførelsen.

Hva er fordelene med Burpee??

Som alle funksjonelle øvelser, er Burpee i stand til å fremme mange praktiske fordeler for kroppen, både fysisk og metabolisk. Blant disse fordelene kan vi nevne som hoved:

- Økningen i kroppsfettforbrenning: Fordi det er en øvelse som sterkt rekrutterer kardiovaskulærsystemet og kan betraktes som en aerob snarere enn anaerob trening, hjelper det med å søke lagret kroppsfett som energikilde. Dette betyr at, mot sunne vaner og et godt kosthold, er vekttapet enda mer effektivt.

- Økt motorkoordinasjon: Den Burpee er en øvelse som krever litt bedre samordning og når større gjennomføring hastighet (og intensitet), jo større er behovet for å forbedre kapasiteten, krevde en god jobb med det sentrale nervesystemet, spesielt i lillehjernen, ansvarlig for balanse av kroppen.

- Fysisk utholdenhet forbedring: Å være en primært aerob trening, øker den totale motstanden til kroppen og kardiovaskulærsystemet.

- Fremmer bevegelseskontroll: Burpee, for effektivitet, trenger ikke bare koordinert, men kontrollert bevegelser. Dette betyr at hvis du utfører øvelsen uansett, og spesielt uten god form, vil du sikkert ha tap i løpet av kurset. Derfor er kontrollen av bevegelsene og orienteringen av bevegelsene viktige i den.

- Det er en dynamisk og utfordrende øvelse: De fleste slutter å gi opp trening fordi de synes det er kjedelig, eller fordi de ikke føler seg motiverte for å møte en ny utfordring. Dynamikken i Burpee tillater en ny utfordring på hvert nivå og er også veldig dynamisk, det vil si, du stopper ikke ved noe du anser monotont. Dette gjør at han motiverer og holder deg i å øve på det, og ikke la deg ved en tilfeldighet forlate fysisk trening.

Tips og advarsler når du kjører Burpee

Det er noen poeng som gjør Burpee til en god øvelse, og det er av største betydning å være oppmerksom på dem for å få størst mulig nytte av treningen. De er:

- Vokt dere for treningsnivå og biologisk individualitet: Det er alltid viktig at du respekterer din fysiske form og din biologiske individualitet. Dette er fordi overvinne grenser er viktig for gode resultater, men hvis du forsømmer sikkerhet for produktivitet, vil du sikkert ikke ha fordeler, men heller tap. Det er av største betydning at uutdannede mennesker gradvis kan kjøre Burpee og øke intensiteten i henhold til deres utvikling. Personer som prøver å flytte fra et nybegynnernivå til et avansert nivå i et enkelt hopp kan føre til skader blant andre problemer.

- Søk alltid riktig veiledning: I dag er det vanlig at folk går ut og praktiserer det de ser på internett eller i noen revisjoner. Dette er imidlertid like farlig en praksis som selvdisiplin. Det er ekstremt viktig at Burpee utføres på riktig måte, og for dette er det viktig at noen kan instruere deg riktig, respektere dine individuelle forhold og begrensninger. Velg for personer som er riktig kvalifisert, og ikke godta hjelp fra noen. Din sikkerhet og helse står på spill!

- Redoubled omsorg for personer med skader og / eller sykdommer i cardiorespiratory og musculoskeletal cardiovascular system: Folk som har en skade, så vel som en slags begrensning i skjelett mucular system, eller noe, må være oppmerksomme på kjøre Burpee er en øvelse som fremmer innflytelse og kan ytterligere forverre eksisterende potensielle skader. Vi må også være oppmerksom på personer som har kardiovaskulære og / eller kardiorespiratoriske sykdommer, da disse kan lide skade på grunn av rekruttering av disse systemene i Burpee. Dette betyr imidlertid ikke at disse menneskene ikke kan utføre Burpee, men heller, de må være forsiktige og igjen respektere sine begrensninger.

I spesielle tilfeller, og spesielt hvis anbefalt av fagpersoner, er det ikke hensiktsmessig for noen grupper å øve Burpee på grunn av begrensninger, uansett hva de kan være, spesifikke.

- Bruk egnet klær og fottøy: Bruk av upassende klær og / eller fottøy kan forårsake flere problemer, for eksempel redusert ytelse eller mangel på fleksibilitet når du kjører bevegelsen. Disse kan imidlertid betraktes som de minste ondskapene. Det skyldes at iført upassende klær eller sko kan forårsake ulykker. Tøffe hunter kan føre til at du faller eller faller på farten og faller, og du kan bli skadet, enda mer hvis du utfører bevegelsen på avansert nivå. Ufleksible klær, eller som hindrer bevegelser, kan føre til at du mister balanse eller blir trukket, noe som kan føre til fall.

Derfor, alltid se etter fleksible og komfortable klær, samt sko som passer for fysiske aktiviteter og alltid glidende.

- Søk etter dine egne omgivelser: Det er vanlig for folk å gå rundt å lage Burpee på et hvilket som helst sted, men det er en stor feil, hvert sted passer for en ting, og i det vesentlige bør du holde det vekk fra folk rundt som dette kan gjøre med at noen av dem bump inn i deg, bort fra gjenstander som kan skade i en ulykke og gulv som ikke gir mangel på friksjon, dvs. de er ikke-slip, er det nytteløst å bruke god tennis hvis bakken gjør lite slik at du ikke glir.

De virker som små detaljer, men de gjør en forskjell, spesielt hvis du ikke har mye erfaring enda.

- Vokt dere for overspising før trening: Å spise og være næret før fysisk praksis er viktig for å sikre ytelse og hindre mulige problemer som hypoglykemi. Men når denne maten er veldig tett og kort før treningen, er det viktig å ta vare på det. Dette er fordi, i tillegg til å skade ytelse, spesielt blodstrømmen avledning til mage-tarmkanalen i stedet for muskler, vi også regne med at du kan gå galt, siden dette er en øvelse som involverer hele kroppen, systemet og kjører raskt.

Derfor fokuser på å spise godt i minst 1-2 timer før du utfører denne øvelsen. Hvis det ikke er mulig, velger du lett fordøyelige måltider, for eksempel hydrolyserte proteiner blandet med noe karbohydrat, som voksagtig mais eller palatinose (isomaltulose). Husk at overflødig vann (selv om vanntilstanden skal være tilstrekkelig) også medfører skade.

konklusjon

Vi kan imidlertid konkludere med at Burpee er en god funksjonell trening, spesielt for fettforbrenning og forbedret kondisjon. Imidlertid er det nødvendig at, for øvelsen å være effektiv, være litt omhyggelig som ved utførelse og læring, ved realiseringen, i de utførte stedene og til og med med de elementene som brukes i kroppen og i kosten for denne type trening.

Sikkert, etter disse prinsippene, vil Burpee ha mye å legge til i sin rutine, noe som alltid bidrar til gode resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!