Etter testosteron er GH absolutt det viktigste hormonet for de som søker muskeløkning. Her er flere tips for å naturlig øke veksthormonet ditt.


Hvem trener kroppsbygging trenger å vite at et av stoffene som hjelper oss i utviklingen av muskelmasse er hormonene.

I tillegg til den mye diskuterte testosteron er veksthormon, også kjent som GH (veksthormon), like viktig som når det gjelder muskelhypertrofi.

Som navnet selv sier, er GH (veksthormon) en anabole substans og en av hovedansvarlig for muskelvekst og også for tap av kroppsfett.

Den gode nyheten i dette tilfellet, og hva du kan forestille deg, er at dette hormonet kan oppnås på en naturlig måte, det produseres trolig av kroppen vår, som igjen trenger visse næringsstoffer for å få det til å skje.

Se nå hvordan det er mulig å øke GH nivåene sirkulerer i kroppen vår uten behov for stoffer som sette helsen din i fare.

Indeks - Hovedemner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er GH Growth Hormone
  • 2 Hvordan GH blir utskilt
  • 3 Hva er IGH-1?
  • 4 Hva du kan gjøre for å øke GH naturlig

Hva er GH Growth Hormone

GH, også kalt somatropin, er produsert av hypofysen anterior (også kalt hypofyse), som ligger i hjernebunnen og er størrelsen på en bønne.

Det regnes som hovedkjertelen i kroppen, siden det utskiller hormoner som er nødvendige for å gjøre andre kjertler virket.

GH utskilles gjennom de somatotropiske cellene, og blant alle de andre hormonene som produseres, er dette det som slippes ut i blodet i større mengde.

Utgivelsen av GH er kontrollert av hypothalamus ved hjelp av noen stoffer: Growth Hormone Releasing Hormone (GHRH), ghrelin og somatostatin (hemmende).

Selv om alle disse stoffene bidrar til hormonell kontroll av GH, kan andre faktorer utløse en større sekresjon av GH. Gode ​​eksempler på dette er:

  • sove;
  • hypoglykemi;
  • østradiol;
  • fysisk trening;
  • forbruk av proteiner gjennom diett.

Allerede som hemmere har vi de fryktede karbohydrater og glukokortikoider.

Sistnevnte er medisiner som brukes som antiinflammatoriske og immunosuppressive midler. De er i hovedsak viktige når det gjelder autoimmune sykdommer.

Hvordan GH utsendes

GH topper forekommer hele dagen, avhengig av hva du gjør og hvor mye kroppen din trenger.

Dette skjer omtrent hver tredje til fem timer. I dem kan mengden av hormonet i blodstrømmen variere fra 5 til 30 ng / ml.

Den største av dem oppstår, omtrent to timer etter oss å sove og varer i ca 10 til 30 minutter og deretter tilbake til sine normale verdier som ligger rundt 3 ng / ml.

Det er her den store betydningen av en god natts søvn kommer for de som ønsker å bygge muskler.

Det er under utgivelsen av GH at det er en stor anabole hastighet og større vevskonstruksjon.

Denne mengden hormon varierer antall i hele livet.

Hos barn, hvis metabolisme er svært høy, er basalnivået ganske høyt og verdien i toppene i ungdomsårene øker.

Mens voksne har 5 topper innen 24 timer, kan barn og unge i puberteten ha opptil 8!

Hyppigheten av disse toppene har en tendens til å synke gjennom årene. Den begynner sin reduksjon etter 25 år, og etter 30 faller basisverdien med 25%. Hovedrollen til GH er å stimulere produksjonen av IGF-1.

Hva er IGH-1?

Det er ansvarlig for fordelene vi ser i muskelvekst, senker blodsukker og energiforbruk gjennom fett, "brennende" fettvev.

IGH-1, også kalt somatomedin C, produseres hovedsakelig ved leveren, men også av bein og muskler som svar på stimulansen forårsaket av tilstedeværelse av GH i sirkulasjonssystemet.

Virkningen er veldig lik insulin, men mens reseptorene av dette er hovedsakelig til stede i fettvev, er de av IGH-1 i skjelettmuskulaturen.

Dette hormonet er svært viktig. for de som søker muskelhypertrofi.

Det øker ikke bare diameteren av fibrene, men også mengden av fibre. GH kan således tilby syntesen av nye muskelfibre, noe som ytterligere akselererer muskelveksten.

Et annet viktig poeng som også interesserer kroppsbyggerne handler om å brenne fett.

Tilstedeværelsen av GH forårsaker bruk av fett for å generere energi, også kalt lipidoksidasjon.

Les også: Testosteron - Øk din naturlige produksjon og har gode gevinster i muskelmasse

Hva du kan gjøre for å øke GH naturlig

1 - sov mer

Vi er i et hektisk tempo i livet. Det er arbeid, kurs, barn, sosialt liv, prosjekter og så videre..

Enda mer, nå med tabletter, smarttelefoner og så mange andre gadgets, blir vi mye mer koblet på Internett, ser på nyheter, snakker med venner, spiller, det er alltid koblet. Dette forstyrrer en god søvnkvalitet.

Vårt sinn er så fullt at det tar mer tid å roe seg ned og slippe ut stoffene som er ansvarlige for å få oss til å sove.

Hvem sover lite eller ikke har kvalitet i søvn utgivelser mindre GH, og med dette er muskelgevinstene mye mindre.

Hvis du er på jakt etter den såkalte muskulære hypertrofi, er det bedre å politere deg selv om det. Omtrent 75% av alle GH er utgitt rettferdig under dyp søvn.

For å motta fordelene med dette hormonet, er idealet å sove ca 8 til 9 timer om dagen.

Men husk: søvn bør være kvalitet, så bli kvitt elektroniske gadgets når du går i dvale.

I tillegg er det under søvn at muskelvevet skadet av treningen, gjenoppretter og øker i størrelse.

2 - Opplæringen skal være intens

Hvis du forlot treningsstudioet på samme måte som du skrev inn, gå tilbake og gjør alt igjen fordi det ikke ble gjort riktig.

Du kan ikke vinne hvis treningen din ikke er veldig intens.

I tillegg til disse faktorene er en av tiden når GH frigjøres i større mengder, under motstandstrening.

Velg bevegelsene som rekrutterer en større mengde muskler på en gang som squatting, benkpress og padling, slik at GH-utgivelsen er enda større.

3 - Kontroller karbohydrater

Som nevnt ovenfor er karbohydrat et av næringsstoffene som kan hemme frigivelsen av GH.

Logikken er enkel: når vi inntar enkle karbohydrater, er det en rask økning i blodsukker og som følge av dannelsen av insulin-topp.

Denne høye mengden insulin i blodet hemmer frigjøring av veksthormon og også testosteron.

I tillegg bærer forekomsten av insulin også andre negative punkter: det etterlater metabolisme langsommere og øker opphopningen av lokalisert fett.

Så ideen her er en radikal endring i spisevaner.

Spis høyfibre matvarer som frukt, grønnsaker og grønnsaker.

Hvis du vil ha en slags deig, foretrekker de som er hele. På den måten øker insulinnivået ditt ikke, og du kan produsere mer GH.

4 - Spis mat som hjelper til med å frigjøre mer GH

Dette er de såkalte hormonelle forløpere, som i dette tilfellet er forløperne til GH. Du bør søke å konsumere matvarer som inneholder:

  • lysin,
  • glysin,
  • glutamin,
  • arginin,
  • matvarer som har B-vitaminer
  • og gammaaminosmørsyre.

Som du kan se det store flertallet av stoffene her er aminosyrer, det vil si at du bør innta en større mengde proteinrike matvarer, for eksempel kjøtt, for å oppnå større frigjøring av GH.

En gjennomgangsstudie påpeker at økningen i inntaket av L-karnitin kan hemme produksjonen av somatostatin, som som nevnt ovenfor har rollen som å hemme produksjonen av GH.

Med dette stoffet ut av blodet, er tendensen for frigjøring av GH å øke i stor mengde som gir gode gevinster i muskulaturen. Resultatene er enda bedre når treningen er av høy intensitet.

En annen "mat" for å øke produksjonen av dette hormonet som faktisk er en type urte, er den greske høen også kjent som fenugreek.

Til tross for navnet, har den asiatisk opprinnelse og er kjent for sine anabole egenskaper. Selv om det er en urt, er den hovedsakelig funnet i form av frø og bidrar også til å stimulere produksjonen av testosteron.

5 - Invester i HIIT-opplæring

High Intensity Interval Training eller HIIT er en fin måte å øke GH nivåene i kroppen..

Fordi det er en type trening med høy intensitet, krever det et større arbeid av flere muskler samtidig, rekruttering av flere fibre for arbeidet.

Å gjøre HIIT en gang i uka kan allerede gi gode resultater.

6 - Invester i grønn juice den berømte "detox"

En av funksjonene med grønn juice detox er å eliminere lever urenheter, spesielt overflødig fett. Men du ser, det virker ikke mirakler, og tror heller ikke at det vil "avgifte" kroppen din ved de overflodene det hele tiden forpligter seg til. God forstand er ordet her..

Med dette organet fungerer bedre, kan det reagere mer på stimulansen av hormonet GH, og frigir en god mengde av hormonet IGH-1.

Denne transformasjonen som forekommer i leveren, gjøres best ved å gi større gevinster.

Matvarer som hjelper i prosessen er kål, spinat, persille, i tillegg til friske, økologiske frukter og grønnsaker helst. Vi har grønne juiceoppskrifter her.

7 - Hold deg unna stress

Når vi blir stresset, utålmodig og irritert, slipper vi et hormon kalt kortisol. Det er svært katabolisk og dette skader treningstreningene.

Tvert imot, når vi ler mye og vi har det bra, øker mengden GH og kortisol blir ikke produsert. Du vinner i begge ender samtidig.

Det er ikke nødvendig å bruke mange kosttilskudd for å oppnå ønsket muskelgevinst.

Det er best å alltid ha en profesjonell orientering. Men hvis du ikke har penger for det, prøv å få så mye informasjon som mulig gjennom nyere vitenskapelige nettsteder og artikler.

Har du fortsatt spørsmål om GH? Del dette!

Denne artikkelen om GH (Growth Hormone) var nyttig for deg.?

Hvis du har spørsmål, vennligst spør oss, vi svarer snart..

Del denne artikkelen fra GH med vennene dine på sosiale nettverk og hold dem også informert.

Krammer og gode treninger.