Mange søker på den tradisjonelle måten, for å få resultater som andre har oppnådd. Det er imidlertid forskjellige måter å oppnå de samme målene på.


Ønsker du å gå ned i vekt? Gå eller løp! Ønsker du å få muskelmasse? Få bodybuilding! I lang tid hadde allmennheten ikke tilgang til "alternative" treningsmetoder. Vel, i dag har vi mye forskning og praktiske aspekter som viser at det er mulig å få resultater med annen opplæring, som går litt tradisjonell. Før jeg fortsetter med artikkelen, la meg gjøre det klart at fokuset her er å vise alternative treningsmuligheter og ikke "oppfinnelser". Alt som vil bli vist her har teknisk og vitenskapelig bakgrunn.

Først må vi vite at "tradisjonelle" treningsmetoder har gjennomgått mange endringer i nyere tid. Ikke at de hadde vært statiske til da, men hastigheten på informasjonsoverføring gjorde at flere mennesker har tilgang til nye "modaliteter".

For å vise noen variabler, vil vi avgrense denne artikkelen i to tråder: hypertrofi og vekttap. Fra dette perspektivet blir det lettere å forstå.

Tradisjonell trening for vekttap, er det forskjellige muligheter

For de som følger med artikklene mine her på masteropplæringen, vet du at jeg har utallige ganger vist mulighetene for vekttapstrening som går utover sunn fornuft. I lang tid ble det antatt at aerob, gjort ved et visst intensitetsnivå (som ble indikert ved hjertefrekvens), var den mest effektive øvelsen for fett eliminering. Noen studier har imidlertid antydet flammen i denne diskusjonen siden 1980-tallet, og i dag er det velkjent at intensitetsintervalltrening er mye mer effektiv. Årsakene til dette har allerede blitt vist i denne artikkelen (Hvorfor er aerob trening ineffektiv for vekttap?).

Vel, når vi snakker om høy intensitetsintervalltrening (HIIT), så kommer det til en løp eller sykkel trening. Men på ingen måte er disse de eneste måtene å utføre en god vekttap treningsøkt.

Holde grunnlaget for en intens stimulus, etterfulgt av en kort gjenoppretting, Vi kan bruke en rekke treningsmuligheter for denne typen trening. For eksempel kan du gjøre Tabata metoden med kroppsbygging øvelser, eller med calisthenic bevegelser. En annen mulighet er bruk av elementer i opplæring av kamper, som i seg selv er allerede intense. Driver og slag i sandbag kan være en morsom og motiverende måte å kjøre HIIT på.

En annen mulighet er bruk av kombinerte bevegelser. For eksempel består startbevegelsen til LPO av bein (hakke) og armbevegelser, ved bruk av flere muskler og resulterer i høyere intensitet.

Det samme gjelder for trening på andre overflater, for eksempel sand, som kan være mye mer moro og motiverende.

Jeg vil ikke gå for mye i modaliteter som bodybuilding, som søker å øke den magre massen, fordi jeg vil snakke om dette senere, når jeg vil vise muligheter for trening av hypertrofi. Men det er viktig å vite at økningen av magert masse er et grunnleggende aspekt for slanking, siden det direkte forstyrrer basalmetabolismen.

Uansett, for slanking, er det ikke mangler muligheter. Men det betyr ikke at du kan gå ut der jonglering din kropp! Akkompagnement av en god profesjonell og vedlikehold av en individuell og foreskrevet trening innenfor prinsippene i opplæringen, er grunnleggende!

Så mye som det kan virke enkelt, det er mange videoer og DVDer som selger denne ideen, er alltid nødvendig postural justeringer og gjennomføring, som hvis ikke rettet opp, kan ta skade for din helse og ineffektivitet i trening.

Derfor er balansen alltid grunnleggende, fordi det er mange muligheter for øvelser, men ikke alle er angitt for alle.

Alternativ trening for hypertrofi

Så mange som kanskje ikke tror på det, er trening for hypertrofi mye mer komplisert enn for vekttap. Med dette reduseres mulighetene for "alternativ" trening.

Men dette betyr på ingen måte at det ikke finnes andre muligheter for å oppnå hypertrofi, siden jeg skrev i tidligere artikler, er det en rekke variabler involvert i denne type opplæring.

Hva er en regel er spørsmålet om opplæringsmetodikken, siden den skal sikte mot størst mulig slitasje på kontraktile strukturer, slik at det er overkompensasjon og dermed hypertrofi.

I denne sammenheng, ingen annen form for trening er like spesifikk som bodybuilding. Selv om det er alternative strømmer og som selv viser gode resultater, er det i tradisjonell bodybuilding at vi har flere gevinster når det gjelder hypertrofi.

Men for de som ikke tilpasser seg den foreslåtte treningsmodellen, er det alternative muligheter, som gir ganske tilfredsstillende resultater.

I denne sammenhengen er en modus som har fått mye plass, CrossFit, som blander en rekke funksjonelle bevegelser og som, når de er godt ansatt, produserer hypertrofi. Fordi det er en intens trening med brede slag, er CrossFit indikert som et alternativ til bodybuilding.

Men av samme grunner kan det være skadelig hvis det ikke er en korrekt utvikling av bevegelser og kostnader. Det er nå i litteraturen en serie studier som viser at CrossFit når det praktiseres feil, bringer en rekke skader.

Les også: Crossfit, fad eller løsning?

Spesielt for folk som er nybegynnere, kan denne typen modalitet ikke være veldig indikert, med mindre det er riktig akkompagnement.

I dette emnet er et veldig interessant alternativ, som gir tilfredsstillende resultater for hypertrofi, funksjonell trening. Fordi det er en modalitet som er fokusert på store bevegelser, og som brukes i dag, har vi en høy muskelforespørsel. I tillegg er det fortsatt mulig å kontrollere treningsbelastningen lettere, i tillegg til å opprettholde individualiteter.

Funksjonell trening har imidlertid ofte lengre resultater enn kroppsbygging i form av hypertrofi, nettopp på grunn av sin bredere tilnærming. Hvis du velger det, vet du det.

Hvis vi skal gå inn i spørsmålet om livskvalitet da, Vi har en uendelig mulighet for alternative modaliteter, som kan komponere sin rutine for trening. Det som har fått mye plass i denne sammenhengen er å praktisere ikke-konkurransedyktige kamper. Moduser som Muay Thai og Jiu-Jitsu har så intens trening at når de brukes godt kan de være nyttige både for vekttap og hypertrofi. Men husk at dette i de fleste tilfeller ikke er det sentrale målet, så forvent ikke raske og store resultater!

Uten å forsømme aspekter av spesifisiteten til målene, er det mulig å finne mange interessante modaliteter for de som ikke tilpasser seg konvensjonell opplæring. Men husk at den tradisjonelle og enkle, fremdeles gir de beste resultatene! Gode ​​treningsøkter!