Ofte har folk problemer med å avgrense den beste aktiviteten for å utføre HIIT. Se i denne artikkelen hvordan dette valget skal være!


Når jeg foreskriver trening, enten ansikt til ansikt eller online rådgivning, spør jeg alltid om den aktuelle personen har litt øvelse de ikke liker å gjøre. Ikke at denne øvelsen vil bli utelukket fra treningen din, fordi det i mange tilfeller er nødvendig. Men om mulig gjør jeg de nødvendige substitusjoner. Med HIIT er dette enda tydeligere. Og dette valget er veldig viktig, siden mye av suksessen til en opplæring av disse er gitt av det gode valg av aktivitet i spørsmålet.

Før vi fortsetter med plasseringene, er det viktig å huske på at fokuset her er på HIIT, det vil si at hvis målet ditt er å bruke motstandsbevægelser, er det viktig å kjenne HIRT, som vist i denne artikkelen (HIRT Training - High Intensity Bodybuilding å brenne flere kalorier).

I denne forstand har vi tradisjonelle aerobiske aktiviteter, som elliptisk, tredemølle, stasjonær sykkel og noen andre alternativer som hoppetau og andre.

Her er noen viktige parametere for dette valget!

Jeg vil gjøre HIIT, som er den mest angitte aktiviteten?

I motsetning til hva det ser ut til noen, kreves mye analyse og kunnskap å sette sammen en høykvalitets trening. Når du velger aktiviteten for å gjøre HIIT, må vi ta hensyn til en rekke faktorer som, hvis ikke tatt i betraktning, kompromitterer resultatene. Her er noen av høydepunktene:

1. Personer:
Det virker åpenbart, men det første poenget som skal tas hensyn til ved valg av aktivitet for HIIT er biologisk individualitet. For eksempel, hvis du har felles problemer, konsekvent holdningsavvik, eller et problem med innvirkning, kan jeg ikke foreskrive deg å løpe eller ha stor innflytelse, ikke sant? Det er en stor sjanse for at du blir skadet hvis du velger en aktivitet som du ikke er tilpasset til å gjøre HIIT. Av denne grunn, i periodiseringen er det nødvendig å ta alt dette i betraktning.

Det ville være uansvarlig for den profesjonelle hvem følger med deg, foreskrive en komplisert bevegelse, for eksempel hoppetau, hvis du er inaktiv (a) og stillesittende og begynner å trene. Denne tilpasningen er også svært viktig!

2. Protokoll:
Noen protokoller, som Tabata (Tabata Metode - for å utrydde fett og gå ned i vekt), ble laget for å bli laget på sykkel. Det er derfor ikke så lett å kjøre på andre måter. Ikke at det er forbudt å bruke det med løp eller andre øvelser, men noen ganger er tilpasningen ikke veldig lett. Derfor, i henhold til protokollen som skal velges, er det svært viktig å velge den mest plausible aktiviteten.

Hvis din HIIT har svært raske akselerasjoner og reduksjoner, Det kan ikke være veldig enkelt å bruke tredemølle. På samme måte kan øvelser gjort med komplekse bevegelser, som for eksempel hoppetau, være mindre effektive hvis de gjøres med protokoller som bruker høyere perioder med høy intensitet. Denne tilpasningen er viktig for HIIT å være vellykket og kan gjøres trygt.

3. Mekanisk effektivitet:
Primordial punkt for de som ønsker gode resultater. På slutten av HIIT må du være sliten av intensiteten og ikke fra bevegelsen alene. La meg forklare bedre. Mekanisk effektivitet refererer til mengden energi kroppen krever for å utføre visse bevegelser. Jo større intra- og intermuskulær motorkoordinasjon, jo mindre energi kroppen bruker til å utføre visse bevegelser.

Men da bør vi tenke på å bruke mer energi på bevegelser med mindre mekanisk effektivitet? Aldri! Hvis du trener med liten mekanisk effektivitet, vil du ende opp med å bli lei av faktorer som oppstår som følge av mangel på koordinering og mekanisk effektivitet, og ikke fra energibehovet selv. På denne måten, i stedet for å trene, Du blir bare sliten.. Med dette viser tilpasningene seg å være mindre effektive eller nesten null. Så det er veldig viktig at du har en god sekvens av motorlæring. Hvis du ikke trener og har problemer med komplekse bevegelser, begynn med det grunnleggende. Bare vent på mer komplekse aktiviteter når du har forbedret bevegelseskvaliteten.

4. Innstillinger:
Legg merke til at jeg med vilje forlot preferansene til slutten. Hvis de nevnte elementene ikke er tatt i betraktning, vil ingenting fremme hva du virkelig liker. For eksempel, hvis du foretrekker å slå på sandbagen, men den har liten mekanisk effektivitet, er protokollen ikke egnet, eller din biologiske individualitet passer ikke med den, det vil ikke gjøre deg noe godt å like det eller ikke! Som aktiviteten som skal velges er viktig, men kvaliteten er mer.

Hvis du fortsatt ikke kan gjøre visse aktiviteter, forbedre koordinasjonen din slik at du kan bruke den, eller gjøre bestemte styrker. Uten dette kan du til og med like en bestemt aktivitet, men over tid vil du bli forhindret i å gjøre det!

Merk at å velge aktiviteten for å gjøre HIIT er ganske kompleks. Hvert tilfelle må vurderes med forsiktighet og ansvar av utøveren som foreskriver treningen. I tillegg må oppfølging være konstant, da det kan være noen tilpasninger som skal gjøres.

Det viktigste er å bli ledsaget av en utdannet profesjonell som vil kunne sjekke alt dette ut for deg! Gode ​​treningsøkter!