Sterkt restriktive dietter i form av kalorier er svært vanlige i vekttap, men lite eller ingenting effektivt.


Spør noen leker hva den beste måten å miste vekt på er. Det vil nok komme en formel, ledsaget av en "lukk munnen din." Konteksten med å spise lite eller nesten ingenting å gå ned i vekt er veldig godt gravert i den populære fantasien. Folk tror at for å faktisk gå ned i vekt, bare innta færre kalorier. Så disse menneskene forblir ikke tynne!

Kroppen vår er veldig kompleks og vekttapet er fortsatt mye studert av vitenskap, fordi det presenterer komplekse variabler som skal analyseres.  En av dem er kaloriinntaket. Det er enighet om at vekttap skal være basert på et hypocalorisk diett (hvor inntaket er mindre enn utgifter). Dette hypokaloriske dietten må imidlertid ta hensyn til ikke bare de daglige nødvendigheter, men utgiftene med fysiske aktiviteter.

Men dette betyr ikke på noen måte det du må gå sulten! Stopp å forestille deg at kroppen din trenger å gå gjennom en stor begrensning, slik at du mister overflødig kroppsfett! Faktisk, jo mer restriktiv diett, jo lavere sjansene for å faktisk miste vekt. Og det er viktig å påpeke at jeg snakker om vekttap og ikke vekttap!

Les også: Hvorfor bare kutte kalorier er ikke nok til å miste vekt?

Hvorfor spise lite er sløsing med tid?

I tillegg til å gjøre vekttapsprosessen mye vanskeligere, er svært restriktive dietter fortsatt en helserisiko og er svært ineffektiv! I en studie av Redman (2012) var det mulig å bekrefte at svært restriktive dietter (800 kcal / dag eller mindre) ikke bare forårsaker liten eller nesten ingen reduksjon av kroppsfett, men også gjøre metabolisme enda tregere, noe som gjør prosessen uholdbar.

I tillegg, det er veldig viktig å forstå at en persons totale kaloriforbruk er også relatert til mengden kalorier som brukes i fordøyelsen av mat. Generelt sett teller alt dette positivt.

Et annet poeng som fortjener å bli fremhevet er at med lavt kaloriinntak diett, har vi vanligvis et ernæringsmessig underskudd. Det blir mye vanskeligere å møte behovene til alle næringsstoffer slik at stoffskiftet ditt fortsetter å fungere ordentlig.

Tenk deg for eksempel, at din totale kaloribehov er 2300 kalorier. Hvis du spiser mindre enn 1000 kalorier, vil det være umulig å møte alle ernæringsmessige behov. Med dette blir stoffskiftet enda tregere fordi det ikke har alle "verktøyene" for å fungere skikkelig. Det er ingen mulighet for at du vil møte alle dine behov med en begrensning som dette. Med dette er all dens funksjonalitet svekket.

Resultatet er veldig klart! Langsom metabolisme, svekket fysiologisk og metabolsk prosesser og kompromittert helse.

Forestill deg alt dette og gjett hvor kroppen vil ta mye av energien den trenger? Hvis du bruker lite karbohydrater og fett (på grunn av kalorier), for kroppen din å bruke aminosyrer som en energikilde. Ved å miste aminosyrer, mister du muskler, noe som gjør stoffskiftet enda tregere. Resultat, vDu mister selv vekt, men du mister ikke!

Det er ingen måte, du vil gå ned i vekt? Kontroller maten, men på en smart og planlagt måte! Det er viktig at din ernæringsekspert beregner dine daglige behov, og på den måten redusere mengden kalorier fra 10 til 20%. Men det er logisk at i hva med kalorier for deg å innta, er det avgjørende at det er mengden næringsstoffer som trengs for vedlikehold av alle prosesser!

Sammen med dette, bruk intense treningsøkter, som vil ytterligere akselerere stoffskiftet ditt, noe som gjør lipolyse mer uttalt. Et annet viktig poeng er bruken av motstandsøvelser, som i tillegg til å øke metabolismen av prosessene for cellulær regenerering, forbedrer fortsatt basal metabolisme. Dette skyldes at musklene er aktive vev, som bruker mye mer energi. Resultatet, en mer uttalt lipolyse.

Les også: 5 Feil som hindrer deg i å ha en bestemt mage

På denne måten, enten med HIIT eller bodybuilding, vil det være mulig å gå ned i vekt uten behov for svært restriktive dietter.

Dette medfører Prosessen med å miste vekt er mye sunnere og spesielt, bærekraftig. Hvem følger dette med brevet og har tålmodighet som er nødvendig for å vente på resultatene, ikke lider av trekkspillets effekt og har sin helse mye mer nytte.

Jeg viste deg hva det skulle bli vist, nå er det ditt valg! Hvis du fortsatt foretrekker å insistere på disse sprø dietter, med kalori og næringsbegrensning, kan jeg bare ønske deg lykke til! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Redman, L.M. Effekt av diettproteininnhold på vektøkning, energiforbruk og kroppssammensetning under overmåling: En randomisert kontrollert prøve. JAMA. 2012