Langvarig som "riktig formel for å gå ned i vekt", er ikke kutting av kalorier den beste måten å gå ned i vekt.


Ønsker du å gå ned i vekt? Tilbring mer enn du spiser! Denne nesten økonomiske visjonen om vekttap støttes ikke av en rekke faktorer knyttet til fysiologi og hva vitenskapen har oppdaget i nyere tid. Generelt er det bare å kutte kalorier ikke en smart taktikk når man tenker på vekttap. Før du fortsetter med denne artikkelen, vil jeg gjøre det klart at mitt fokus her er vekttap og ikke "vekttap". Så hvis du bare vil vite hvordan du reduserer nummeret som vises på skalaen, ikke engang kaste bort tiden din.

Før du forklarer riktig de faktorene som forklarer hvorfor kutte kalorier ikke er effektive for vekttap, må vi forstå noen begreper!

Kutting kalorier nok? Dessverre ikke!

For at kroppen din faktisk skal eliminere deler av sine lipidreserver, må den pålegges en rekke variabler. Fra faktorer knyttet til hormonelle, selv diett og fysiologiske problemer. Derfor, for å tro at en kompleks tilpasning som dette, hvis bare med kutt av kalorier, ville være minst uskyld!

Vel, når du reduserer kaloriene du spiser, slutter du å redusere den totale mengden mat kroppen din mottar. Med dette, forstår hele det fysiologiske komplekset at vi går inn i en tid for ranting av mat, og med det begynner det å "spare" energiruter. For å gjøre dette bruker vi en rekke energikilder. Dette forklarer hvorfor restriktive dietter du går ned i vekt, men i de aller fleste tilfeller går du ikke ned i vekt.

Les også: 6 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem

Og det er mange indikasjoner som rapporterer at for å drastisk redusere kaloriinntaket, vår kropp i et forsvar handling, vesentlig reduserer metabolske prosesser, slik at stoffskiftet å bremse ytterligere. Resultatet? Du mister enda mindre vekt.!

I tillegg er i mange tilfeller ikke enkel reduksjon av kalorier ledsaget av et søk etter vedlikehold av næringskvalitet. Ved å ikke tilby næringsstoffer til kroppen din, slutter den å fungere på den mest hensiktsmessige måten og "tilpasser" til denne nye virkeligheten. Med dette blir prosessen med å miste vekt enda vanskeligere og dyrere.

Før noen fortelle meg at "kjenner noen som gikk ned i vekt bare ved å kutte kalorier," Jeg ønsker å gjøre det klart at jeg forstår prosessen med vekttap som noe varig og forblir over tid.

Å miste 3 pund i en uke og 1 måned og deretter tilbake til gammel vekt kan ikke betraktes som vekttap.

Hele poenget er at folk er umiddelbare, Ønsker resultater i går og bryr seg ikke om det langsiktige. Dermed har flere kosthold og vekttap programmer, som bare fokuserer på vekttap, få plass og selge mange enheter.

Hvis folk var mer opptatt av kvalitet enn med fart, ville vi sikkert ikke ha så mange tilfeller av fedme og problemer som oppstår derfra.

Men så, hvis bare å kutte kalorier er det ikke nok, hva skal vi gjøre for å gå ned i vekt med helse?

Å miste vekt med helse uten å kutte kalorier til det ytterste!

Prosessen med vekttap består i de fleste tilfeller av en forandring i kroppens funksjon. Vi må føre til at basal metabolisme økes, ved å bruke mer energi for å opprettholde organismens vitale funksjoner. På denne måten er økningen av muskelmassen og forbedringen av den cellulære aerobiske kapasiteten grunnleggende faktorer for hvem som vil gå ned i vekt. I denne sammenheng, som HIIT og bodybuilding, er vist seg å være effektive.

Les også: 5 tips for å øke din basale metabolisme og slank tid

På den annen side må kaloriinntaket være tilstrekkelig, for å opprettholde kroppens korrekte funksjon og indusere det til å bruke mer fett som energikilde. På denne måten er det flere strategier som vil få kroppen til å bruke lipider som energikilde.

For dette må vår kropp være med godt regulert inntak av vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer.

Det er tilfeller hvor diettmannen ikke nødvendigvis trenger å redusere kalorien, men bare for å forbedre kvaliteten på det som er inntatt. Således, med økningen i kaloriutgifter på grunn av fysisk aktivitet og konsekvent økning i forbruket av basal metabolisme, oppstår vektprosessen.

Jeg kommer ikke hit for å gi tips om hvordan du gjør dette, fordi hver person har sin individualitet og sosiale, næringsmessige og fysiske kontekst. Det er derfor klart at akkompagnement av en god profesjonell kroppsopplæring og en god ernæringsfysiolog er viktig, for sammen kan disse fagpersonene hjelpe deg med å nå målet om vekttap!

Ikke stole på dietter som er "ufeilbare", som er klar for at du bare skal løpe, uavhengig av dine individualiteter. Ved å gjøre dette vil du sikkert kunne oppnå målet om å miste vekt og hva som er best uten å skade livskvaliteten din! Gode ​​treningsøkter!