Finn ut det beste alternativet for å gå ned i vekt mellom tredemølle, elliptisk (transport) eller sykkel, se også hvor mange kalorier som brenner i hvert apparat og mange andre tips.


Sommeren slår allerede på døren. Det er på tide å begynne å tenke på å miste de pundene som er samlet om vinteren. Men hvordan vet du den beste måten å miste den oppkjøpte reserven på??

Det er flere måter å komme til sommeren med sequido kroppen. Å spise moderat og balansert, å drikke mye væske og trene er en god start for dette.. Fysisk trening er den viktigste allierte å miste fett, fordi det er gjennom det at reserver blir omgjort til energi. For å miste de ekstra pundene er det nødvendig å bruke mer energi enn mengden som forbrukes. Så mosjon og moderat å spise kvalifiserer en fin måte å miste vekt på.

Noen øvelser kan gjøres hjemme uten å måtte bruke timer på treningsstudioet eller løpe rundt i byen. Flere apparater, som mange har hjemme, lene seg mot og ubrukte, hjelper til med vekttap.

De viktigste apparatene som brukes hjemme er tredemølle, elliptiske og sykkelen. La oss vite, neste, fordelene, mischief og hva er den beste enheten for å forbrenne kalorier og miste så uønsket fett.

La oss begynne med å snakke om de mest kjente blant enhetene som hjelper med å brenne kalorier: tredemølle.

matte

Med muligheten for å endre treningen, er tredemølle en av enhetene som gir mest energiutgifter. Alternativene kjører eller går, og kan øke eller redusere vanskeligheter, bare ved å administrere hellingen til enheten.

For folk som ønsker å forbedre fysisk trening, er tredemølle en av de viktigste måtene å oppnå dette. Hovedmuskulaturene som jobbet på tredemøllen er underkroppene, samt kalver, lår, muskler som ligger i baksiden av låret og gluteus. I tillegg til disse, men i mindre skala, blir også erektormuskulaturen i ryggraden, sacroiliolumbar, armene og magen arbeidet. Sistnevnte er vant til å forlate personen i oppreist stilling, noe som er svært viktig i trening på tredemølle.

Selv om det er rapportert at de kaloriske utgiftene til trening på tredemølle er en av de største, vil dette avhenge veldig mye av hennes fysiske kondisjonering, alder, treningsintensitet, varighet og selvfølgelig metabolismen. Metabolisme er hovedagenten for transformasjon i en persons kropp. Så øk metabolisme og oppnå enda bedre resultater.. Den gjennomsnittlige kaloriforbruket ved bruk av tredemølle varierer mellom 300 og 500 kcal, å ha en times trening.

Blant de ulike fordelene som tredemøllen gir, kan noen skader også ses. Et av de største problemene vi ser når du starter en øvelse på tredemølle er mulige skader. Effekten av trening, spesielt i kneleddene, som lider mer når idrettsutøveren går, kan forårsake alvorlige skader, hovedsakelig på grunn av kontinuerlig slitasje. Overvektige mennesker kan lide enda mer fra virkningen på leddene sine. Turen kan imidlertid utføres uten store problemer.

Forsøk alltid å sette hælen først på bakken mens du går eller løper, og la armene være 90 grader mens du beveger dem frem og tilbake. Se alltid framover mens du trener, og hold magen tett for å få et enda bedre resultat av musklene i dette området.

Elliptisk (Transport)

Dette apparatet kan betraktes som lik eller enda bedre enn stearoa. De energiske utgiftene til trening utført i elliptiske, særlig i forhold til varianter knyttet til hele treningsloven, som for eksempel individets fysiske tilstand, metabolisme, kommer blant annet nær tredemøllens. Gjennomsnittlig, tatt hensyn til en times trening, varierer de kalorierte utgiftene mellom 400 og 500 kcal, som kan sammenlignes med utgifter på tredemølle treningsøkter.

Muskeløvelse, praktisk talt, fungerer utelukkende på underbenet. Støttemuskulaturen er dårlig arbeidet, og er den sterke av matta. I motsetning til å sammenligne tredemølle og elliptiske, kan vi se virkningen av de to enhetene på leddene. Mange eksperter rapporterer at elliptisk er en tur med nesten ingen innvirkning på leddene. Derfor, for de personer som har problemer i knærne, hovedsakelig, og fortsatt vil fortsette å gjøre kardiovaskulære øvelser, ville elliptikken være et godt alternativ.

Når det gjelder variasjonene, er de eneste tingene som kan endres i apparatet intensiteten og lasten, modifisere, litt, øvelsesprogrammet. For å få de riktige resultatene, uten å forårsake noen problemer i kroppen mens du trener øvelsene, må du holde knærne på linje med hofter og holde hele foten på enheten, ikke bare ved hjelp av spissen eller hælen for å drive den frem og tilbake. Ryggraden bør alltid forbli rett, lene litt fremover, bare for å øke intensiteten av trening i gluteus musklene. Igjen, som i øvelsene som utføres på tredemølle, må du alltid holde musklene i magen kontraheres.

sykkel

Øvelsene som gjøres på sykkelen, gir lavere kaloriutgifter, vurderer de andre to enhetene nevnt ovenfor. Den gjennomsnittlige energiforbruket, tatt hensyn til variablene som dekker hele treningen, er i gjennomsnitt 350 kcal i en times trening.

Fordelene er mest relevante for folk som er i en tilstand som hindrer øvelsen av høyere effektøvelser, som tredemølle. Gravide kvinner, overvektige personer i begynnelsen av behandlingen, folk med felles problemer, sykkelen, brukt riktig, er den mest indikert.

Men bare hvis det faktisk brukes riktig, vil det gi de fordelene som trengs for folk med en eller annen type problem. For dette er det nødvendig å plassere salen i riktig høyde, ellers ville det føre til forstyrrelser i hoften. Knærne skal være semiflexionados og utøveren skal alltid være med ryggraden rett.

Når det gjelder sykkelen, med oppløsningene som er informert ovenfor, tar vi oss av motorsykkelen, ikke gatesykelen og spinnemodus. I tilfelle av gatesykelen kan energiforbruket være høyere eller lavere, avhengig av intensiteten. For spinnmodaliteten er ikke alle mennesker fysisk egnet for slik trening. Dette krever mye fysisk styrke, hovedsakelig på grunn av den store intensiteten den trenger. Kalkutgiftene er rundt 600 kcal i en klasse. Denne klassen varierer fra 45 minutter til en time.

Rådfør deg med legen din før du starter noen form for fysisk trening. Det er viktig å alltid gjøre fysiske eksamener for å vite hvordan kroppen er, spesielt hvis du vil starte en øvelse. Spis alltid på en balansert og moderat måte, drikk rikelig med væske og trene regelmessig.

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.