TIPSNUMMER 1: INTENSITET

Dette refererer til nivået av anstrengelse under treningen. Selv om noen mennesker fortsatt tror at en øvelse er ikke vondt det gjør ikke noe godt, teorien "no pain, no gain" (no pain, no gain) gjelder ikke for fettforbrenningen.

Hvis du trener på et veldig høyt intensitetsnivå, bruker kroppen din sukker som den primære energikilden. For å brenne fett, bør du trene på et moderat og komfortabelt nivå. For å få mest mulig ut av øvelsen, fokus på varighet i stedet for vanskeligheter.

Den vanligste måten å finne ut om du er på riktig intensitetsnivå er å sjekke pulsen (puls) i løpet av året, som rytmen av hjerteslag er direkte relatert til intensiteten nivå som du trener.

Du kan sjekke pulsen ved å palpere innsiden av håndleddet eller ved å føle nakken. Tast bare hjertefrekvensen i 6 sekunder og legg til 0 til dette nummeret for å finne din hjertefrekvens per minutt - slik at du ikke trenger å slutte å trene i et helt minutt.

Prøv å kontrollere hjertefrekvensen flere ganger under trening for å sikre at du er i riktig intensitet (sakte eller til og med stopp hvis du trenger). For å identifisere din "målpuls", trekk din alder fra 220 for å bestemme din maksimale hjertefrekvens. Ta deretter 65% av dette nummeret for å bestemme din laveste målpuls og 80% for å bestemme din høyeste målpuls. For eksempel, hvis du er 30 år gammel:

Beregner den ideelle hjertefrekvensen for vekttap

220 - 30 = 190 (maksimal hjertefrekvens)

190 x 0,65 = 124 (laveste målpuls)

190 x 0,80 = 152 (høyeste målpuls)

Den enkleste og mest pålitelige måten å vite hvordan hjertefrekvensen din er under aerobic trening, er å kjøpe en enhet som overvåker hjertefrekvensen din.

Enheten som overvåker hjertefrekvensen er elektronisk og har en tape-lignende form. Den er slitt rundt brystet, og gjennom en spesiell klokke (som følger med enheten) overvåker du hjertefrekvensen.

TIPSNUMMER 2: IDEAL VARIGHET AV ØKEN

Dette refererer til hvor lenge du gjør øvelsen. Tjue minutter regnes vanligvis som minimum for å få fordelene av fettforbrenning og øke veksten av fettforbrennende enzymer i musklene.

Hvis du starter, start med 20 minutter og prøv å øke gradvis. Ikke bekymre deg for avstanden som er reist under treningen; tiden du trener er det som betyr noe, ikke avstanden.

I motsetning til populær tro, vil trening for 1 time i stedet for 30 minutter ikke gi deg dobbelt fordelene. Lange økter får kroppen til å stille spørsmål om alvorlighetsgraden av treningsseksjonen og øker dessverre sjansene for "muskelbrudd", en skrekk for de som ønsker å miste fett.

Tretti minutter er nok til å øke kroppens metabolisme og begynne prosessen med å bruke mer fett som en energikilde.

TIPSNUMMER 3: FREQUENCY OF EXERCISES

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette refererer til intervallperioden mellom treningsseksjonene dine. Prøv å trene minst 3 ganger i uken med maksimalt 2 hviledager mellom treningsseksjonene (slik at du ikke mister kondisjonering).

Den ideelle frekvensen trener 5-6 ganger i uken. Ta en dag i uken for å hvile. På denne måten hviler du kropp og sjel for en dag, holder motivasjon i økende grad og reduserer risikoen for blåmerker.

Ikke vær "redd" for å hvile for en dag eller noen dager, og tenk at du vil "bryte programmets syklus" eller bli tett. Selv de mest forberedte idrettsutøvere trenger en hviledag fra tid til annen.

TIPSNUMMER 4: RIGHT TIME TO EXERCISE !

Denne tvil er svært vanlig i akademier. Men før du svarer på det, er det bedre å definere sin hensikt og deretter å forstå noen begreper om fysiologi.

Det er veldig viktig å skille aerobic øvelser fra anaerobe øvelser. Aerobic øvelser er de hvor du holder din hjertefrekvens høy (70-80% av maks.) Og konstant. Blant dem kjører, sykler og svømmer.

Øvelser som involverer raske og intense bevegelser etterfulgt av hvile (selv om de er anstrengende) betraktes som anaerobe øvelser. Når du går på treningsstudio for å gjøre vekttrening, skal du gjøre en anaerob trening. Når du gjør sit-ups eller push-ups, jobber du også musklene dine på denne måten.

Når du våkner, er mengden karbohydrater i kroppen ganske lav siden ditt siste måltid var natten til dagen før. Siden denne karbohydratreserven er svært lav på waking, er dette den beste tiden å gjøre aerob aktivitet hvis målet ditt er å gå ned i vekt. På den tiden bruker vår kropp en høyere prosentandel av fett som energi.

Hvis du gjør en aerobic aktivitet kort tid etter at et måltid med mye karbohydrater, vil kroppen bruke disse nylig inntatt karbohydrater som energikilde, ikke fett du vil brenne begge.

Allerede med anaerobe øvelser (hypertrofi) bør du ikke gjøre dem uten fôring. Formålet med disse er å øke muskelmassen for å øke stoffskiftet. Du trenger energi for å lage dem, og så bør du mate deg selv før.

Hvis du gjør en anaerob trening uten å spise, svekker du ytelsen og kan få et resultat som er i strid med det du vil ha. I stedet for å øke muskelmassen, kan du miste masse siden kroppen bruker muskelproteiner til å generere energi.

Hvis du ønsker å trene to ganger om dagen (en del aerobic og anaerob seksjons til forskjellige tider), er den beste tingen å gjøre for å spise, så gjør en anaerob og deretter gjøre en aerobic trening trening.

Det er viktig å merke seg at hvis du har en vane å gjøre en aerobic øvelse om morgenen og snart etter å ha gjort en anaerob trening, bør du ikke slutte å lage frokost. Gjøre aerobic trening etter anaerob trening er bedre når du bruker karbohydrater inntatt frokost under den delen av anaerob trening og når man skal starte den aerobe delen, vil kroppen ikke lenger har mange karbohydrater og vil brenne mer fett.

Det er viktig å merke seg at noe av informasjonen på dette nettstedet er hentet fra Internett og vitenskapelig litteratur og ikke har sine henvist siteringer for å være ukjent, og andre, observasjoner samlet ved prøving og feiling av kroppsbyggere og kan tjene som grunnlag for fremtidig forskning. Det handler ikke om medisinske forskrifter, og utøvelsen av denne informasjonen uten forutgående medisinsk konsultasjon og autorisasjon kan medføre helserisiko og er det eneste ansvaret for leseren.

Informasjonen på dette nettstedet er av utdanning og informasjonsformål. Enhver endring i din fysiske og næringsmessige tilstand må være under oppsyn av en kvalifisert profesjonell så lenge du har medisinsk utgivelse. Den ansvarlige for nettstedet er ikke ansvarlig for feil bruk av informasjonen som er indeholdt her.

Kilde: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Tips for supplere å brenne de uønskede fettene: