Å vite hvordan du unngår å miste muskelmasse ved å miste fett, er like viktig som å miste fett selv.

Uansett hva du har hørt om fett tap, er det viktigste aspektet som vil bidra til dette, kaloriunderskuddet.

I utgangspunktet, hvis du er i kaloriunderskudd, betyr dette at kroppen din brenner mer kalorier (energi) enn du bruker daglig.

Så hvis kroppen brenner mer energi enn den mottar, vil det bli tvunget til å søke andre energikilder i kroppen for å opprettholde seg selv.

Det er her den "magiske" av fettforbrenning skjer.

Kroppsfettreserver kalles "reserver" nettopp på grunn av dette.

Slik at kroppen kan bruke dem som en kilde til reserve energi i tider med knapphet.

I dette tilfellet er vi med vilje tvunget kroppen til å bruke sine reserver for å forbrenne fett.

Problemet er at fett ikke er den eneste kilden til alternativ energi som kroppen kan bruke i denne situasjonen.

Dessverre kan vår muskelmasse også brukes til å produsere energi, og verre, mye lettere enn fett, avhengig av situasjonen.

Og når vi prøver å miste fett, åpenbart ønsker vi å opprettholde muskelmasse slik at sluttresultatet er noe som er rettet mot dette:

For å unngå problemet må vi "manipulere" vår kropp slik at den har alt den trenger og bruker bare fett som en energikilde.

I denne teksten vil vi se de beste strategiene for at kroppen skal bli en fettforbrennende ovn og forhindre tap av muskelmasse.

Tilstrekkelig proteininntak

Henter riktig mengde i protein er det viktigste aspektet for å forhindre tap av muskelmasse.

Selv om denne nøkkelen er slått i nesten alle tekstene som innebærer forbedring i kroppssammensetningen, tror folk fortsatt at dette er noe valgfritt.

Forstå på en gang:

På en grovt forenklet måte, gitt et bestemt scenario, er proteinene i våre muskler en mye raskere kilde til energi som skal brytes og brukes av kroppen enn selve fettet.

Husk alltid at kroppen vår har utviklet seg til å overleve, ikke å være stor og muskuløs.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med dette i tankene, den første muligheten for at kroppen trenger energi og ser at det blir enklere å plukke opp fra musklene, det vil ikke "tenke" to ganger før dette gjøres.

Og den eneste måten å hemme denne katabolismen på er å innta nok protein hver dag.

På denne måten vil det få proteiner, ikke bare for å opprettholde muskelreparasjon, men for protein inntak brukes til å støtte andre behov i kroppen din, og forhindrer muskelmasse selv fra å bli brukt til dette.

For de fleste er inntak av 1,6 g til 2 g protein per kg kroppsvekt nok til å sikre at dette ernæringsmessige aspektet blir tatt vare på.

Hold trening tung

Fortsatt tung trening er det viktigste aspektet ved å opprettholde magert muskel når det taper fett, så langt som fysisk aktivitet angår.

Trening for å få muskelmasse betyr akkurat hva navnet antyder.

Det virker åpenbart.

Men hva de fleste gjør når de prøver å brenne fett ?

De skifter fokus fra trening til noe mer metabolisk; gjør mange repetisjoner, med liten belastning og liten hvile. Noe som en kretsopplæring.

Mens dette er flott for å øke kaloriforbrenningen, vil dette redusere stimuli for hypertrofi og legge til rette for tap av muskelmasse.

som ?

Hvis kroppen får mindre stimuli til å vokse fordi hvorfor det vil holde muskelmassen ?

forstå.

Trene lys og gi et annet fokus til trening, annet enn hypertrofi, er det samme som å sende en melding til kroppen din og si:

"Hey! Vi trenger ikke å trene lenger, vi trenger ikke å ha den ekstra muskelmassen ".

Husk det snakket som menneskekroppen har utviklet seg for å overleve? det er.

Når vi ikke bruker vår muskelmasse, som ble generert for å tilpasse seg tung trening, blir kroppen gradvis kvitt den for ikke å kaste bort energi med noe ubrukelig (fra et evolusjonært synspunkt og for det aktuelle øyeblikk).

Kort sagt, det spiller ingen rolle hva målet ditt er i treningsstudioet, for å unngå å miste muskelmasse fortsett å trene tungt for muskelhypertrofi.

Aldri redusere kaloriinntaket ditt dramatisk

Den enkleste måten å skape et kaloriunderskudd for å miste fett, er bare å redusere kaloriinntaket ditt gjennom kostholdet.

Problemet er at når folk endelig forstår at det å redusere kalorier fra slanking er den enkleste og mest effektive måten å gjøre dette på, i et forsøk på å akselerere resultater, har de en tendens til å kutte mye kalorier.

Og jo høyere kalorireduksjonen er, jo større er kroppens etterspørsel etter alternative energikilder, og jo større er sjansen for at kroppen til slutt vil bruke muskelmasse.

I tillegg er jo større kaloriereduksjonen, jo større symptomer på deprivasjon som sult, mangel på motivasjon, sløvhet, dårlig ytelse i trening, tvang for fettstoffer og / eller søtsaker, etc ...

Til slutt vil alt dette hjelpe deg med å komme inn i et ekstremt katabolsk miljø og gå av skinnene.

For å unngå tap av muskelmasse er det viktig at kalorireduksjonen er diskret og gradvis.

Vi har allerede forklart hvordan dette gjøres i detalj i denne teksten: hvordan overgangen fra bulking skal kuttes riktig

Bare på denne måten er det mulig å miste fett effektivt, opprettholde sunnheten, opprettholde det meste av ytelsen i trening og, viktigst, opprettholde muskelmassen din.

Unngå store mengder aerobic

Aerobic kan være et godt verktøy for å akselerere fett tap, når det brukes riktig.

Se også -> Aerobic øvelser med kroppsbygging - 5 kritiske feil

Å gjøre aerobic i opptil tre ganger i uken i 30-40 minutter, er nok til å trekke ut fordelene ved aktiviteten.

Å gjøre mer enn dette, mesteparten av tiden og for de fleste, vil bare gi unødvendig stress til rutinen.

tror.

Aerob er en fysisk aktivitet som alle andre, og som sådan trenger den energi og innsats for å bli utført.

Enkelt sagt og oppsummert, jo større frekvens og varighet av aerob, desto større er sjansen for at en del av energien kommer fra selve muskelmassen.

Dette er det siste vi ønsker..

I tillegg kan overdreven aerobic sabotere din utvinningsevne, noe som bør være ment for tung trening (ikke for å løpe på tredemølle).

Husk også at hovedfaktoren for å generere fett tap er kaloriforbruket, og den mest effektive måten å gjøre dette på er gjennom diett.

Dette betyr at å miste fett og unngå å miste muskelmasse, bør hovedfokuset være på kostholdet, deretter tungvektstrening og, siste, aerob aktivitet.

Anbefalt lesing:

  • Termogen ECA: hvordan du bruker, dosering og bivirkninger;

  • 18 tips for å brenne abdominal fett raskt;

  • Yohimbine - fordeler og bivirkninger ved brenning av fett.

Var det noen tvil om teksten? Har du noen tips for å forhindre muskel tap som fungerte bra for deg? Vennligst del din mening med kommentarene.