Deadly Duel: Du vs. Kroppen din

Du har nettopp ferdig med massevinstfasen og lagt til 10 kg muskel til kroppen din. Det var helvete å prøve å vokse det, men du til slutt subjugerte kroppen din og tvang den til å øke gjennom tunge treningsøkter og sende inn alt som var spiselig.

Nå er det på tide å ta bort fettet som dekker dine mye lidende gevinster. Men kroppen din er pisset av og tørter etter hevn, det vil gjøre alt for å forstyrre dine mål. Faktisk, hvis du lar ham, vil han gå over deg, sparke ballene dine og fortsatt bære din dyrebare muskel sammen.

Du må temme dyret..

Å miste muskelmasse under kappefasen trenger ikke å skje. Faktisk kan det lett unngås hvis du følger de riktige trinnene og handler mot kroppens overlevelsesmekanismer.

De tre problemene

Hvorfor i helvete brenner kroppen din muskel i kappefasen? ?

Problem nummer ett: Kroppen din trenger (eller tror det trenger) energi.

Problem nummer to: Kroppen din tror det trenger aminosyrene i musklene for viktige ting som å lage enzymer og reparere viktige kroppsvev. Deretter bryter kroppen ned muskelmassen, høster aminosyrene og bruker andre steder i kroppen. Dette er grusomt.!

Problem nummer tre: Kroppen din brenner muskelmassen fordi muskler bruker mye energi. Hans fett er derimot en dødvekt og slipper ikke så mye energi. Når du er i skjærefasen begynner kroppen å se alle de viktigste kaloriene og ender opp med å bruke det på ting som det synes er viktigere som å tenke, puste, lage bevegelser og besøke PornoTube.

Men du ser musklene dine viktigere, og som vi har sett har kroppen din en litt annen mening.

Tid til å tømme dyret

Nå vet vi hva som er de viktigste problemene med kutting. Hva kan vi gjøre for å gjøre kroppen glad og få den til å holde seg til mager masse og bli kvitt fett ?

La oss ta en rask titt:

Kroppsproblem: Han trenger energi.

Din løsning: Du vil at kroppen skal bruke spesielt fett som en kilde til energi og ikke lene masse.

Sannheten er at du har nok energi i form av fett som ville vare lenge. Mangel på energi er ikke problemet. Det vi må gjøre er å vise kroppen hvordan du bruker energien som er lagret. Men sist jeg sjekket, kan du ikke sitte ned og snakke med kroppen din og veilede deg på hvordan du bruker energi. Det eneste alternativet er brute force!

Den viktigste måten å bruke brute force er å kutte karbonene, slik at vi tvinger kroppen til å finne en annen energikilde. Den første er fett. Når du senker carb-inntaket til 20-50 gram om dagen, behold. Så snart kroppen din begynner å bruke fett som energikilde, vil det innse at det er en rikelig mengde energi tilgjengelig og klar til bruk, og beskytter din dyrebare muskelmasse.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Den beskyttende effekten av lavkarbohydrat dietter er illustrert i forskningen publisert av University of Connecticut. I en 12-ukers studie sammenlignet de lavt karbohydrat og fettfattig dietter. Personer på lavt fett diett mistet mye mer magert masse enn de som gjorde lavt karbohydrat diett.

Problemet med kroppen din: Den trenger en tilstrekkelig mengde aminosyrer for å opprettholde viktige funksjoner i kroppen.

Din løsning: Du vil at kroppen din skal få alle disse aminosyrene fra andre steder enn musklene dine.

Nå som vi har løst energiproblemet, må vi håndtere det neste problemet: få disse aminosyrene. De viktigste aminosyrene for kroppen din er de essensielle aminosyrene.

University of Illinois studier av Dr. Donald Layman, en av verdens ledende proteinforskere. Det har vist at nok protein og essensielle aminosyrer (spesielt leucin) er nøkkelen til å beskytte muskelmassen under skjæringen.

En studie fra 2008 av Dr. Layman viste at dobling av proteininntak fra 0,8 gram per kg til 1,6 gram førte til store reduksjoner i kroppsfett og økt insulinrespons i kroppen uten å trene. Selv om dette er et veldig viktig konsept, føler jeg meg trygg i å anta at alle som leser denne artikkelen, bruker mer enn 1,6 g protein per kilo kropp. Så problemet med å få nok protein vil ikke være et problem.

Men la oss ta et skritt fremover. La oss bruke BCAA eller til og med ren Leucin (en essensiell amino) mellom måltidene. Dette i tillegg til å levere kroppens behov med aminosyrer, vil også begynne å aktivere anabole effekter i kroppen din.

Forsker Dr. Stephen Bird har vist at supplere med 7g essensielle aminosyrer før vektopplæring forhindret muskelbrudd i 48 timer etter treningsperioden, og personer som ikke bruker noen form for risting, hadde 56% ved utskillelse av 3-metylhistidin av urin, som er en indikator på skjelettmasse.

Problemet med kroppen din: Energien er lav, slik at kroppen bare vil beholde de essensielle delene som krever kalorier.

Din løsning: Du må overbevise kroppen din om at mager masse er viktig.

Kroppsfunksjonene dine fra et revolusjonerende perspektiv: Vi pleide å bygge muskelmasse for å overleve, for eksempel å flytte bergarter, laste trær og bryte villsvinhals. Hvis kroppen din trengte å gjøre disse tingene i dag, ville det ikke engang vurdere å katabolisere massen for å generere energi. Dessverre, i dag trenger vi ikke å bryte halsen.

Så hvordan kan vi etterligne denne erfaringen i kroppen vår? Alwyn Cosgrove har svaret: Trene veldig tungt under skjæringen.

Mens sett med 8,12,15 eller 20 repetisjoner er perfekte for å stimulere metabolisme, gir tyngre serier på 4 til 6 repetisjoner beskjeden for kroppen å opprettholde muskelmassen eller ellers bli knust.

Ikke vær redd for å komme deg inn i treningsstudioet og begynne treningen din med en øvelse som består av: hekking, bakkeoppbevaring, benkpress, etc. Alltid med 4 til 6 repetisjoner.

Dette i tillegg til å tvinge kroppen din til å bevare muskelmassen, vil akselerere for å forbrenne fett også.


Å miste muskelmasse under kutting er ikke lenger et alternativ

La oss ta opp de viktigste punktene for å forhindre muskel tap i kutting:

  • Klipp karboner og opprettholde lavt inntak
  • Øk proteininntaket
  • Supplement med aminosyrer (BCAA, essensielle aminosyrer eller leucin).
  •  Start alltid treningen din med sammensatte øvelser og 4 til 6 repetisjoner per sett.