Finjustering av midjen er en av elementene for å bygge en mer symmetrisk og vakker kropp, fra estetisk synspunkt. Se i denne artikkelen mer om kosthold og øvelser for å tynne livet!


Midjeområdet er en som får mest oppmerksomhet i kroppen, spesielt kvinner. Å gjøre det tynnere er en av mange menneskers mål. Dette er imidlertid ikke en enkel prosess fordi det innebærer forskjellig.

Faktisk, for å skjerpe midjen, er det avgjørende at vi har et komplett kryss mellom riktig kosthold og mosjon. Uten det er det ingen måte å stille melten på.

Men før vi kommer til dette punktet, må jeg fortelle deg om en av de vanligste feilene til dem som søker å begrense midjen!

Smal midjen din, en veldig vanlig feil!

Hvis du ser etter videoer og artikler generelt, på spørsmålet om hvordan du stiller midjen, vil du se at generelt, det de tyder på, er øvelser for de skrå musklene i magen. Skråhetene er muskler som befinner seg i den laterale delen av kofferten og har en viktig stabiliseringsfunksjon.

Men fordi de er laterale, hvis vi jobber for hardt disse musklene, vil vi generere hypertrofi i dem. Med dette er det helt naturlig at bagasjerommet blir mer "firkantet". Dette er en feil i konseptet, mangel på kunnskap om muskelfunksjoner. Derfor, for å skjerpe midjen, er det ikke de skrå øvelsene som bør være prioriteringene.

Men da burde de ikke bli laget? Er det feil å ha skrå øvelser i treningen? De er grunnleggende, men de må gjøres i riktig mål. Ellers vil de spille en negativ rolle i søket etter den tynne midjen.

Vi bør tenke på styrking av oblique, men ikke av hypertrofi. På denne måten vil det være mulig, med øvelsene som vi vil vise nedenfor, bedre resultater.

Midtstramt diett

Midjen-tynning dietten innebærer ett aspekt generelt: reduksjon av fettprosent. Det er umulig å ha en tynn midje med høy fettprosent. Den tynne midjen trenger en lavere prosentandel, slik at vi får en bedre muskeldefinisjon.

Så det første punktet i midjen-thinning dietten er at det må være hypocaloric. Vi trenger et kaloriunderskudd, slik at vi kan redusere midjeomkretsen.

Derfor har midjen-thinning dietten bare god kvalitet karbohydrat inntak, med en lav glykemisk belastning. Lean proteiner, høy i biologisk verdi og bare "gode" fettstoffer.

I tillegg krever midjen-tynnende diett nødvendigvis også et godt inntak av mikronæringsstoffer, slik at kroppens fysiologiske funksjoner opprettholdes på best mulig måte.

Enkel karbohydrater og sukker bør unngås til maksimalt da de ender opp med å øke fettvevets størrelse. Også, alkoholholdige drikker og brus er andre som må legges til side, slik at du får bedre resultater i kostholdet ditt for å justere midjen din.

Generelt er et midje-tynnende diett ikke mye forskjellig fra en diett for vekttap eller muskeldefinisjon.

Øvelsesøvelser

Før du snakker om øvelser, er det viktig å forstå at det er en muskel som er direkte festet til den tynne midjen: tverrgående underliv. Dette er en muskel som har funksjon av å øke intra-abdominal press og stabilisere ryggraden. Økningen i intra-abdominal trykk skyldes bevegelsen av å "trekke" magen internt.

Denne muskelen er plassert som om det var en "brace", som går fra den ene siden av magen til den andre. Derfor, som vi styrker tverrgående underliv, vil vi "trekke" sidene av magen for å bli nærmere, og dermed tynne midjen. Vi har allerede snakket mer spesifikt om tverrgående underliv i denne artikkelen (Abdominal på tvers, forsterker du det?).

Derfor, ut fra disse prinsippene som allerede er nevnt her, for å styrke tverrgående underliv og kjerne generelt og for å redusere prosentandel av fett, har vi valgt noen øvelser for å tynne midjen.  

1- Bodybuilding kombinert med HIIT

Hvis målet er å redusere prosentandel av fett, trenger vi en kombinasjon av bevegelser som vil øke kaloriutgiftene betydelig. Jeg liker spesielt kombinasjonen av bodybuilding etterfulgt av en HIIT for å øke totale kaloriutgifter.

Ikke at bruk av HIIT kombinert med bodybuilding er oppskriften på alt. Men i riktig sammenheng er dette en svært effektiv strategi for å øke kaloriutgiftene, redusere kaloriprosent og dermed skarpe taljen.

2- Abdominal Hipopressiv

Dette er trolig den mest effektive spesifikke øvelsen for å justere midjen. Det er en variasjon av den berømte magen vakuum (mage vakuum, teknikken til de store mestere), som også kan brukes til dette formålet.

I tilfelle av hipopressivo buk, er fokuset helt i tverrgående buk. Den store fordelen er at dette er en øvelse som kan gjøres uten noe utstyr. Se i denne videoen av professor Maurício de Arruda Campos, hvordan du gjør buk hipopressivo:

Denne øvelsen kan gjøres i forskjellige sammenhenger. Det er interessant at det er gjort under treningen, men det kan også gjøres på hviledager eller i separate øyeblikk.

I tillegg til å bidra til å stramme midjen har den hipopressive buken fortsatt en viktig funksjon og stabiliserer ryggraden og støtter den, dramatisk reduserer risikoen for skade.

3- Plank

I tillegg til å styrke tverrgående buk, for å finjustere midjen er det svært viktig at magen som helhet styrkes. Derfor er abdominalbrettet en grunnleggende øvelse for de som søker å tune midjen.

I utgangspunktet er det en statisk bevegelse som har som hovedmål, rectus abdominis. For at bevegelsen skal opprettholdes, må vi imidlertid trekke opp magen og "trekke" musklene inn i "innsiden". Med dette, i tillegg til arbeidet som allerede er nevnt av magen, har vi fortsatt en forespørsel i tverrgående underliv, noe som ytterligere forbedrer resultatene for å skjerpe midjen.

Les også => Kosttilskudd for å gå ned i vekt, vet det beste å brenne fett

For å justere midjen er det ingen hemmelighet: det er trening og diett. Genetiske problemer påvirker også så vel som kroppsform. Men med trening og kosthold er det alltid mulig å forbedre. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!