Den blandede kretsopplæringen har gitt gode resultater for de som ønsker å miste fett og gå ned i vekt. Se et eksempel på trening og øvelser.


Selv om det er en stor nyhet i dag, er kretstrening praktisk talt like gammel som bodybuilding.

Dette skyldes at allerede i 1930-årene, i den olympiske sportstrening, hadde vi allerede varianter av kretser, hovedsakelig i det russiske imperiet, for utviklingen av idrettsutøvere.

Med sin nyere popularisering, får kretsen flere og flere fans, som ser flere fordeler. Blant disse fordelene er den gode dynamikken, noe som gjør at den passer for hvert enkelt mål.

Blant variasjonene som finnes, er blandet krets, som involverer styrke og aerobic øvelser, en av de mest effektive for å eliminere fett.

Som i den første artikkelen om kretsopplæring for fett eliminering (Brennefett med kretsopplæring) vil jeg demonstrere en treningsplan som jeg bruker med en student og til slutt endrer noen situasjoner.

Eksempel på kretsopplæring for fett eliminering

Se denne kretsen jeg foreskrev for en student av meg. Det oppvarmer i utgangspunktet på tredemølle eller sykkel i 5 minutter i et komfortabelt tempo.

Deretter kjører det stasjonene, som styres av tid eller ved gjentakelse.

Se øvelsesøvelsen i kretsopplæring:

  1. Direkte tråd;
  2. knebøy;
  3. Burpee;
  4. Kalv på ringen;
  5. Skive triceps;
  6. Padling på lavt skive;
  7. forhånd;
  8. trinn;
  9. Leg press;
  10. benk ​​trykk;
  11. Fronthøyde (deltoid);
  12. Lateral høyde (deltoid);
  13. trapp;
  14. Lumbal hyperextension;
  15. sykkel;
  16. abdominal;
  17. Mage lavere;
  18. obliques;
  19. rase;

Vær oppmerksom på at dette er en ganske omfattende krets, men det gjentas bare én gang. Fokuset i dette tilfellet er fett eliminering og generell styrking. Det er viktig å markere noen elementer som kan brukes i kretsen din også:

- Øvelsene er gjort slik at du har maksimal bruk i hver enkelt. Derfor har mer intense kraftøvelser ikke sekvenser for samme gruppering. Bortsett fra skuldrene og bukene, som etter deres stabiliserende natur trenger større styrking. I tillegg hviler hver opplært gruppe i neste sesong.

- Denne kretsen er ikke ment å fremme hypertrofi, men fett eliminering og styrking. Derfor er øvelsene sammensatt på denne måten. Hver sesong er utført kun én gang, så det er mulig å holde stoffskiftet akselerert i lengre tid, takket være at alle kroppssegmenter brukes.

- Denne studenten, for hvem jeg foreskrev denne kretsen, var stillesittende og overvektig. Målet ditt er å senke fettprosenten din fra 35% til mindre enn 20% og eliminere minst 10 pund. I tillegg er det ikke noen ledd- eller hjerteproblemer, i tillegg til å ha en roligere rytme i livet og å foreta ernæringsmessig overvåkning.

- Legg merke til at øvelsene i buk og lumbale var ferdige til slutten, da de i deres stabiliserende natur ville hindre utøvelsen av øvelsene generelt hvis de ble brukt i begynnelsen av økten.

- Hver stasjon har en bestemt lastkontroll. For eksempel er sykkelen ferdig på 5 minutter med moderat til høy hastighet. Benken pressen er ferdig i 3 sett med 10, med 80% belastning (1RM test ble utført for å verifisere studentens prosentandel). Endelig løpet varer i ca 5 minutter, for å utnytte den økende akselerasjonen av metabolisme for å akselerere fettforbrenning.

- Mellom hver stasjon har vi et intervall på omtrent 1 til 2 minutter, avhengig av intensiteten til den forrige øvelsen.

Varighet av blandet treningstrening

Denne blandet treningstrening varer i løpet av en time, opptil en time og 10 dager på noen dager når intervaller mellom stasjonene er lengre. Det er veldig viktig å merke seg at flere ganger nevnte jeg at veldig lange treningsøkter ikke er angitt på grunn av katabolismeproblemet.

Men dette gjelder hovedsakelig problemet med hypertrofi, og for vekttap, tillater noen tilfeller lengre treningsøkt, fordi virkningen av kortisol også bidrar til eliminering av fett.

I tillegg tilsvarer variasjonene som blandet treningstrening gjør det til et godt valg, for enkel bruk og gode resultater. Men husk at hvert tilfelle har sine spesifikasjoner og må utarbeides tilsvarende. Gode ​​treningsøkter!